Færðu líka sykurhækkun eftir máltíðir? Við skulum ná tökum á þessu!

Ef þú ert með sykursýki þekkir þú líklega muninn sem líkaminn finnur fyrir eftir máltíð. Þú gætir verið kunnugur undarlegum svima, mikilli þreytu og stöðugum þorsta sem þú finnur fyrir stuttu eftir að hafa borðað. Stundum gætirðu fengið höfuðverk. Þetta er það sem við köllum skyndilega hækkun á blóðsykri, eða glúkósa, eftir máltíð.

Hvers vegna er þessi skyndilega hækkun á sykri hættuleg?

Þessi skyndilega hækkun á blóðsykri getur valdið meðvitundarleysi. Það er aðeins skammtímaáhætta. Hins vegar er langtímahár blóðsykur mun hættulegri. Því hann eykur verulega hættuna á alvarlegum, langtíma fylgikvillum, svo sem hjartasjúkdómum, nýrnasjúkdómum og taugaskemmdum .

Vissulega er hægt að stjórna þessu ástandi með réttum lyfjum og mataræði sem læknirinn þinn ávísar. (Ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna lyfjatöku þinni skaltu ræða það við lækninn þinn strax .) En það er ekki allt sem við getum gert. Í dag ætlum við að ræða nokkrar mjög einfaldar en samt mjög áhrifaríkar venjur sem þú getur bætt við lífsstíl þinn.

Hvernig á að skipuleggja máltíðir rétt?

Besta leiðin til að stjórna blóðsykri eftir máltíð er að vera meðvitaður um hvað þú borðar og hvenær þú borðar.

Byrjaðu daginn með frábærum morgunverði!

Algeng mistök sem fólk gerir eru að sleppa morgunmatnum. Ef þú sleppir morgunmatnum og borðar svo seinna um daginn eða á kvöldin, þá er líklegt að blóðsykurinn hækki stjórnlaust. En ekki bara borða eitthvað kolvetnaríkt eins og brauð eða bollur í morgunmat. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem borðaði próteinríkan morgunmat hafði betri stjórn á blóðsykri sínum yfir daginn en þeir sem borðuðu kolvetnaríkan morgunmat.

Verið sérstaklega varkár með kvöldmatinn.

Blóðsykur er yfirleitt erfiðast að stjórna síðar um daginn. Þess vegna mæla margir sérfræðingar með því að velja lágkolvetna máltíð eða millimál í kvöldmatinn. Forðist sérstaklega unnin kolvetni. Fita og prótein hækka ekki blóðsykurinn eins hratt og kolvetni. Ef þú átt í erfiðleikum með að finna út hvernig á að halda jafnvægi á máltíðum þínum skaltu biðja lækninn þinn um tilvísun til næringarfræðings sem sérhæfir sig í sykursýki.

Haldið bili á milli máltíða.

Ef þú ert með sykursýki eða forstig sykursýki er ekki góð hugmynd að sleppa máltíðum. Þetta er vegna þess að líkaminn þarf tíma til að nota upp sykurinn frá fyrri máltíð og lækka hann. Reyndu því að halda 4 til 5 klukkustundum á milli aðalmáltíða . Ef þú verður að borða millimáltíð, borðaðu hana 2 til 3 klukkustundum eftir fyrri máltíð.

Þú getur fengið skýrari hugmynd um þetta úr töflunni hér að neðan.

Lífsstíll þinn getur skipt miklu máli!

Eins og matur og drykkur hafa daglegar venjur þínar einnig mikil áhrif á blóðsykurinn.

• Taktu stuttan göngutúr eftir kvöldmat: Rannsóknir hafa sýnt að 15 mínútna göngutúr eftir kvöldmat getur lækkað blóðsykur. Það sem enn betra er að þessi litla hreyfing getur viðhaldið þessum lágu gildum í allt að 3 klukkustundir. Þegar þú hreyfir þig dælir líkaminn meiri sykri í vöðvana. Þetta þýðir að sykurinn í blóðinu er notaður.

• Góður svefn er nauðsynlegur:Ef þú færð ekki nægan svefn, jafnvel eina nótt, mun líkaminn ekki geta nýtt hormónið insúlín rétt, sem getur valdið því að blóðsykurinn hækkar óþarflega.

• Hugleiddu tannheilsu þína: Ef þú ert með tannholdssjúkdóm (tannholdsbólgu) getur blóðsykurinn þinn verið hærri en hjá einhverjum með heilbrigt tannhold. Hugsaðu um það svona: þegar þú ert með tannholdssýkingu er það eins og lítil barátta í gangi inni í líkamanum. Þetta getur valdið því að ónæmiskerfi líkamans verður ofvirkt, sem getur truflað virkni insúlíns. Farðu því reglulega til tannlæknis og láttu athuga tennurnar þínar.

• Drekktu nóg af vatni: Þegar líkaminn er ofþornaður, sem þýðir að hann hefur ekki nægilegt vatn, eykst blóðsykursþéttni. Þess vegna er mjög mikilvægt að drekka nóg af vatni yfir daginn.

• Stjórna streitu: Þegar þú ert undir miklu álagi losar líkaminn hormón eins og kortisól og adrenalín. Þessi hormón eru kölluð „berjast eða flýja“ hormón. Þessi hormón geta gert líkamann minna næman fyrir insúlíni og valdið því að blóðsykurinn hækkar. Þó að þú getir ekki alveg útrýmt streitu úr lífi þínu, getur það að finna leiðir til að slaka á verið gott fyrir blóðsykurinn og almenna heilsu þína.