Finnst þér stundum svona? „Af hverju get ég ekki klárað verkefni? Af hverju fer allt í klúðri? Er eitthvað að mér?“ Þú kannt að hafa lært mikið og verið góður nemandi í skóla. En núna, sem fullorðinn einstaklingur, finnst þér erfitt að halda í við vinnuna og finnst þér eins og þú sért að missa af öllu? Ekki hafa áhyggjur, þetta er ekki bara þitt vandamál. Í dag erum við að tala um ástand sem margir vita ekki um, en sem margir hafa. Það er „hávirkni“ ADHD sem sést hjá fullorðnum.
Er ADHD eitthvað sem hefur aðeins áhrif á ung börn?
Þegar við hugsum um ADHD (Athyglisbrest með ofvirkni) hugsum við oft um óþekkt og ofvirkt barn. Það er rétt að þetta ástand greinist oft í bernsku. En það sem margir vita ekki er að þetta ástand getur varað fram á fullorðinsár og stundum greinist það fyrst á fullorðinsárum.
Einkenni ADHD hjá fullorðnum eru aðeins öðruvísi en hjá börnum. Fullorðnir eru hugsanlega ekki með sömu ofvirkni og eirðarleysi og börn. Þess í stað eru þeir líklegri til að eiga erfitt með að einbeita sér að einu .
Frægur geðlæknir útskýrir þetta fallega. Hann segir að heili einstaklings með ADHD sé eins og „Ferrari-vél, en með hjólabremsum.“ Það þýðir ekki að þú skortir ekki athygli, í raun hefurðu margt sem þú getur einbeitt þér að. En áskorunin er að stjórna þeirri athygli og beina henni að einu.
Hver eru einkenni ADHD hjá fullorðnum?
Við upplifum öll þetta einhvern tímann. En fyrir einhvern með ADHD getur þetta orðið eðlilegur vani. Athugaðu hvort þú þekkir þessi einkenni.
| Einkenni | Til að útskýra einfaldlega... |
|---|---|
| Óskipulag | Það líður eins og allt sé í óreiðu, ekki bara í vinnunni, inni í herberginu, heldur líka inni í höfðinu á þér. Það er erfitt að koma hlutunum í lag. |
| Erfiðleikar við að stjórna tíma | Ég kemst ekki í vinnuna á réttum tíma. Ég er alltaf seinn. Það líður eins og það taki hálftíma að klára fimm mínútna verkefni. |
| Frestun vinnu | Þeir fresta jafnvel mikilvægum verkefnum án þess að byrja á þeim. Jafnvel þótt þeir byrji á þeim, þá klára þeir þau ekki. |
| Eirðarleysi | Mér finnst mjög óþægilegt að sitja á einum stað. Ég hreyfi oft fæturna og gef frá mér hljóð með fingrunum. |
| Hraðar skapsveiflur | Jafnvel minnstu hlutir særa og reiði grípur fljótt inn í. Hamingja og sorg skiptast fljótt fram og til baka. |
| Truflun | Þegar einhver er að tala er erfitt að gefa honum alla athyglina. Hlutir koma stöðugt upp í hugann. Það sama á við þegar maður er að vinna. |
| Tíð gleymska | Þú gleymir hvar þú lagðir lyklana þína eða veskið. Þú gleymir hvað þú þarft að gera og leiðbeiningunum sem þú fékkst. |
Af hverju vissi ég þetta ekki svona lengi?
Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Ef ég er með þetta, af hverju sá enginn í skólanum eða heima þetta?“ Það gætu verið nokkrar ástæður fyrir því.
- Vegna þess að þú ert góður í skóla: Ef þú ert góður í náminu gætu kennarar og foreldrar ekki tekið truflunarhæfni þína og skipulagsleysi alvarlega.
- Önnur geðheilbrigðisvandamál: Stundum, ef þú ert með önnur vandamál eins og þunglyndi eða kvíða, gætu læknar einbeitt sér meira að þeim. Einkenni ADHD geta verið falin undir þeim.
- Vegna aðferðanna sem þú notar án þess að gera þér grein fyrir því:Þú gætir verið að nota aðferðir til að takast á við þessa erfiðleika, eins og að skrifa allt niður eða setja áminningar.
Það mikilvæga er að þetta er ekki þín sök eða veikleiki. Þetta er sjúkdómur sem orsakast af breytingu á virkni taugaboðefna í heilanum.
Jæja, hvað gerir þú þá í þessu?
Það eru margar árangursríkar leiðir til að takast á við þetta ástand. Mundu að ADHD er ekki bölvun. Það hefur líka jákvæða þætti. Bakhliðin á því að vera annars hugar er forvitni . Bakhliðin á því að vera óákveðinn er sköpunargáfa .
Lyfjameðferð
Það eru til mörg áhrifarík lyf sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum ADHD. Þau eru eins og gleraugu. Þegar þú notar þau sérðu allt skýrt og getur einbeitt þér betur. En læknirinn þinn ætti að ákveða rétt lyf og skammt fyrir þetta. Svo vertu viss um að ræða þetta við lækninn þinn.
Ráðgjöf
Hugræn atferlismeðferð (CBT) er sérstaklega gagnleg. Hún hjálpar þér að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsunum þínum, byggja upp sjálfsálit og læra aðrar aðferðir til að takast á við erfiðleika, svo sem tímastjórnun og streitustjórnun.
Lífsstílsbreytingar
- Taktu þér pásur: Ekki vinna í margar klukkustundir í senn. Stilltu tímamæli og farðu á fætur á hálftíma fresti, gakktu um og taktu þér stutta pásu.
- Vinnið skipulagt: Látið ekki stórt verkefni hræða ykkur. Brjótið það niður í smærri einingar og klárið þá einn í einu. Haldið vinnusvæðinu snyrtilegu og lausu við óþarfa hluti.
- Komdu þér upp rútínu: Komdu þér upp fastri rútínu, eins og að vakna á sama tíma á hverjum degi og byrja að vinna. Taktu frá einn stað á heimilinu til að geyma hluti sem þú þarft á hverjum degi, eins og lykla og veski.
- Gerðu hluti sem þú hefur gaman af: Leiðindi eru einn af stærstu óvinum fólks með ADHD . Ef mögulegt er, veldu þá vinnu eða áhugamál sem þú hefur gaman af og vekur áhuga þinn.
Margir heimsfrægir og afar farsælir einstaklingar, eins og Ólympíumeistararnir Michael Phelps og Simone Biles, hafa opinskátt talað um að lifa með ADHD. Þannig að greiningin er ekki endirinn, heldur í raun nýr, betri byrjun.
Skilaboð til að taka með heim
- ADHD er mjög algengt ástand sem hefur einnig áhrif á fullorðna. Það er ekki þín sök eða veikleiki.
- Ef hlutir eins og athyglisbrestur, gleymska, frestun og eirðarleysi halda áfram að hafa áhrif á daglegt líf þitt, ekki hika við að tala við lækni um það.
- Ef þetta ástand er rétt greint er hægt að meðhöndla það mjög vel með lyfjum, ráðgjöf og einföldum lífsstílsbreytingum.
- ADHD er ekki veikleiki. Það getur verið „ofurkraftur“ þinn, eða jafnvel ofurkraftur, ef það er meðhöndlað rétt, ásamt hlutum eins og sköpunargáfu og forvitni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni