Er frestun líka vandamál fyrir þig? (Frestun) Við skulum komast að ástæðunum fyrir þessu.

Þú átt mikilvægt verkefni að vinna en hugurinn segir: „Ó ... gerum það seinna.“ Rétt þegar þú ert að fara að byrja að læra fyrir próf tekurðu upp símann þinn. Það er verkefni á skrifstofunni en það byrjar á síðasta kvöldinu. Þessi venja hljómar mjög kunnuglega, ekki satt? Margir okkar halda að þetta sé bara leti . En í raun er þessi frestun , eða það sem við köllum það á ensku, miklu dýpra sálfræðilegt vandamál. Það er ekki persónuleikabrestur, það er eitthvað að gera með hvernig heilinn okkar virkar. Svo í dag skulum við ræða um hvers vegna við frestum hlutum, hverjar eru ástæðurnar fyrir því og hvernig við getum sigrast á þessum vana.

Hvers vegna eru tveir ólíkir hlutir á milli þess sem er í huganum og þess sem er gert með höndunum?

Eitt af helstu einkennum frestunar er það sem við köllum „bilið milli ásetnings og aðgerða“. Einfaldlega sagt er það bilið á milli þess sem við ætlum að gera og þess sem við gerum í raun. Við viljum gera eitthvað en gerum það ekki.

Ímyndaðu þér að þú gerir þér sterka áform í kvöld um að vakna snemma á morgun og hreyfa þig. En þegar vekjaraklukkan hringir að morgni, slekkur þú á henni og fer aftur að sofa. Það er „(bilið milli ásetnings og aðgerða)“.

Þetta er meira en bara leiðindi. Það er mjög undir áhrifum hugsana okkar og tilfinninga, það er að segja „(hugrænna)“ og „(tilfinningalegra)“ þátta okkar.

• Skortur á sjálfstrausti: Þegar við hugsum: „Ég mun ekki geta gert þetta starf vel,“ forðumst við að byrja á því.
• Ótti við mistök: Sumir byrja ekki einu sinni á verkefni vegna þess að þeir eru hræddir við hvað aðrir munu hugsa ef þeir hætta á miðri leið.
• Fullkomnunarárátta : Sumir vilja gera allt 100% rétt, án nokkurra galla. Þegar þeim finnst þeir ekki geta unnið verkið á þessu stigi fullkomnunar, veldur sá þrýstingur því að þeir fresta því að hefja verkið.

Sá sem hefur tilhneigingu til að fresta hlutum getur oft lent í slíkum vandamálum.

Áskorunin sem fylgir því að mistakast í sjálfstjórnun

Frestun er oft litið á sem skort á sjálfstjórn eða „sjálfsstjórnunarbrest“. En það er ekki skortur á viljastyrk eða getu. Þetta vandamál kemur upp þegar streita og kvíðastig okkar er hærra en venjulega.

„ Sjálfsstjórnun“ þýðir einfaldlega hæfni til að stjórna tilfinningum okkar, hugsunum og hegðun á þann hátt að það samræmist langtímamarkmiðum okkar.

Þetta á sérstaklega við í menntun. Þegar sjálfstraust og sjálfsálit minnkar, skerðist sjálfstjórn enn frekar.

Hættulegar afleiðingar þess að eltast við tafarlausa ánægju

Heilinn okkar er alltaf að reyna að halda okkur hamingjusömum. Þannig að þegar við erum að gera eitthvað erfitt eða leiðinlegt, hvetur heilinn okkur til að gera eitthvað sem fær okkur til að líða vel og slaka á á þeirri stundu. Þetta kallast „(Atferlisseinkun)“. Á þeim tíma leggur þú mikilvægu vinnuna til hliðar og tekur upp símann þinn, kíkir á samfélagsmiðla eða hlustar á lag í leit að þessari stundar ánægju.

Jafnvel þótt þetta veiti þér gleði á þessari stundu, hvað gerist? Verkið sem þú frestar er enn til staðar. Tíminn sem þú hefur til að klára það styttist og styttist. Að lokum eykst þrýstingurinn, streitan og kvíðinn sem þessi vinna veldur.

Til að brjóta þennan hring þarftu að æfa þig í að stjórna skapi. Byrjaðu smátt. Veldu bara eitt erfitt verkefni á dag og kláraðu það samt. Léttirinn og tilfinningin um afrek sem þú finnur þegar þú klárar það mun hvetja þig til að gera restina.

Eru tímaútreikningar þínir rangir?

Önnur helsta ástæða þess að við frestum verkefnum er sú að við höfum ranga hugmynd um tímann sem það tekur að klára verkefni. Við hugsum: „Ó ... þetta er lítið verkefni, við getum klárað það á tveimur klukkustundum.“ En í raun gæti það tekið heilan dag. Vegna þess að við vanmetum tímann sem það tekur að klára verkefni frestum við því til síðustu stundar.

Það besta sem þú getur gert er að byrja að vinna nokkrum dögum eða viku fyrr en þú heldur að þú þurfir. Þetta getur verið erfitt í fyrstu. En eftir smá tíma munt þú átta þig á því hversu frábært það er að geta unnið án þess að þurfa að vera undir álagi á síðustu stundu.

Líkar þér þetta starf? Eða er það erfitt fyrir þig?

Til að vera alveg heiðarleg, þá frestum við ekki að gera hluti sem okkur líkar, er það ekki? Frestum við að fara í bíó með vinum eða í ferðalag? Nei. Við frestum að gera hluti sem okkur finnst ókunnuglegir, óþægilegir, leiðinlegir og leiðinlegir .

Það er eðlilegt að reyna að forðast þess konar verkefni. En í lífinu fáum við ekki alltaf að gera það sem við viljum gera. Þannig að lausnin á þessu er að setja frá sérstakan tíma til að klára þau verkefni sem okkur líkar ekki.

Hugsar þú líka: „Er einhver tilgangur í að gera þetta?“?

Þetta er líka mjög mikilvægt atriði. Ef okkur finnst að aðgerð sem við grípum til muni ekki skila okkur þeim árangri sem við óskum eftir, þá munum við ekki vera hvött til að grípa til þeirrar aðgerðar. Þetta kallast „(Stjórnunareignun)“.

Einfaldasta dæmið er að læra fyrir próf. Nemandi sem trúir því að „ef ég læri vel, þá fæ ég örugglega góða niðurstöðu“ lærir snemma. Hins vegar frestar nemandi sem hugsar „sama hversu mikið ég læri, það skiptir ekki máli, ég man samt ekki eftir því“ því hann trúir ekki að það sé samband milli gjörða hans (námsins) og niðurstöðunnar (góðra einkunna).

Svo ef þú ert stöðugt að fresta hlutum, ekki bara afgreiða það sem leiðindi. Það gæti verið dýpri ástæða fyrir því. Ef þessi venja hefur mikil áhrif á daglegt líf þitt, vinnu eða menntun, ekki hika við að leita til fagfólks. Þú getur talað við heimilislækninn þinn um þetta eða leitað til geðheilbrigðisráðgjafa . Þeir munu skilja aðstæður þínar, finna rót vandans og veita þér þá leiðsögn sem þú þarft til að sigrast á því.