Eigum við að tala um mantrahugleiðslu, sem færir huganum frið?

Í annasömu lífi nútímans er orðið eðlilegt fyrir okkur öll að finna fyrir smá stressi og byrðum. Þess vegna reynum við að finna frið í hjörtum okkar með því að gera eitt eða annað til að losna við þessa andlegu streitu og áhyggjur. Hugleiðsla er mjög góð og áhrifarík leið til að gera þetta. En það eru margar hugleiðsluaðferðir. Í dag ætlum við að tala um eina elstu og öflugustu hugleiðsluaðferðina, mantrahugleiðslu.

Hvað nákvæmlega eru þessi „mantrur“?

Orðið „mantra“ kemur úr sanskrít. Það þýðir „heilagur hljóður“. Við skulum útskýra þetta aðeins einfaldara. Orðið „mantra“ má skipta í tvo hluta. Þeir eru „maður“ og „tra“. Á sanskrít þýðir „maður“ „hugur“ eða „hjarta“. „tra“ þýðir „að leysa úr læðingi“ eða „að frelsa“.

Þessi mantrur geta verið safn hljóða eða orð með ákveðna merkingu. Hægt er að endurtaka þau (syngja) upphátt, hægt eða í huganum.

Trúarbrögð eins og hindúismi og búddismi trúa því að mantra hafi andlegan kraft. En notkun mantra er ekki takmörkuð við nein trúarbrögð eða tungumál. Allir geta gert þetta. Hugsaðu bara um nokkur dæmi eins og þetta:

• Sanskrít möntrur: Hljóðið 'Om', þulur eins og 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hindúmöntra: Öflug möntra eins og Gayatri-mantrað.
• Búddísk mantrur/vers: Mantrur eins og „Om Mani Padme Hum“ eða vers sem við segjum oft, kyrjandi Pirith.
• Kristnar bænir: Hlutir eins og að biðja rósakransinn.
• Önnur orð: Einfalt orð eins og „friður“ eða „ ást “ á tungumáli að eigin vali.
• Persónuleg orð: Sérhvert orð eða orðasamband sem er einstakt fyrir þig og vekur jákvæðar tilfinningar hjá þér.

Svo hvað er „mantrahugleiðsla“?

Mantrahugleiðsla er hugleiðslutækni sem notar mantra, sem við ræddum áðan, til að róa hugann og einbeita honum að einu markmiði.

Jafnvel læknisfræðilegar rannsóknir hafa leitt í ljós að hugleiðsla skapar djúpa ró og slökun í líkama og huga. Þegar við hugleiðum hægist á hjartslætti og öndun . Jafnvel blóðþrýstingur lækkar. Þetta er vegna þess að hugleiðsla virkjar hluta af taugakerfinu okkar og veldur þessum líkamlegu breytingum.

Það eru fjórir nauðsynlegir þættir sem þarf til að þessi tegund af slökunarviðbrögðum eigi sér stað í líkamanum. Við skulum skoða hvað þeir eru.

Í hugleiðslu með möntrum er einbeitingin sú mantra sem við höfum valið . Ef mantrað sem þú velur hefur djúpa persónulega eða andlega merkingu fyrir þig, getur það verið viðbótar styrkur, akkeri, fyrir hugleiðslu þína.

Hverjir eru heilsufarslegir ávinningar af mantrahugleiðslu?

Mantrahugleiðsla er mjög gagnleg bæði fyrir andlega og líkamlega heilsu.

• Skapar ró: Það veldur slökunarviðbrögðunum sem við ræddum um áðan og veitir mikla léttir fyrir huga og líkama.
• Dregur úr kvíða: Það dregur athyglina frá streituvaldandi tilfinningum eins og ótta og kvíða og tekur þig frá þeim um stund.
• Minnkar streitu: Þetta er mjög gagnlegt til að draga úr streitu og kulnun sem safnast upp í daglegu lífi.
• Andleg lækning:Fyrir suma er þetta leið til að tengjast trú sinni og finna andlega lækningu.
• Bætir einbeitingu : Með því að æfa sig í að einbeita sér að einu í einu mun einbeiting þín einnig batna í daglegu lífi.
• Jákvætt skap: Hamingjan og slökunin sem þú finnur fyrir eftir hugleiðslu hjálpar þér að vera jákvæður allan daginn.

Hvernig á að hugleiða með því að nota mantra?

Allt í lagi, nú þegar þú hefur valið þér mantra sem þér líkar, skulum við sjá hvernig nákvæmlega á að byrja að hugleiða. Hér er leiðbeiningar skref fyrir skref fyrir þig.

1. Veldu hentugan stað

Rólegt umhverfi, laust við truflanir, er nauðsynlegt fyrir hugleiðslu. Veldu rólegan stað á heimilinu. Vertu viss um að slökkva á tilkynningum í símanum þínum og leggja hann til hliðar.

2. Finndu þægilega stellingu

Það er engin regla við þetta. Veldu stellingu sem þú getur haldið í smá stund án þess að finna fyrir óþægindum. Þú getur gert þetta með krosslagða fætur á gólfinu, setið uppréttur í stól, standandi, liggjandi eða jafnvel á meðan þú gengur. Það mikilvægasta er að halda bakinu beinu en ekki spennu. Haltu höndunum afslappaðar á mjöðmunum.

3. Pantaðu tíma.

Ákveddu fyrirfram hversu lengi þú ætlar að hugleiða og stilltu tímamæli. Þannig þarftu ekki að hafa áhyggjur af tímanum. Veldu tíma þar sem eru fáar truflanir, eins og snemma morguns eða áður en þú ferð að sofa á kvöldin. Ef mögulegt er, gerðu þetta á sama tíma á hverjum degi. Þannig verður auðveldara að venja þig á þetta.

4. Byrjaðu einfaldlega

Ef þú átt erfitt með að vera kyrr, eða ef þér finnst þú ekki geta haldið hugsunum á einum stað, lokaðu þá fyrst augunum og slakaðu á líkamanum. Til að róa hugann geturðu einbeitt þér að andardrættinum, talið hægt frá 100 eða hlustað á rólega tónlist.

5. Syngdu mantra þitt

Þegar hugurinn hefur róast aðeins niður skaltu byrja að kyrja valið mantra, annaðhvort upphátt eða í huganum. Andaðu hægt og rólega á þessum tíma. Reyndu að aðlaga takt mantrunnar að öndunartaktinum þínum. Ef mantrað er langt geturðu kyrjað hluta af því á meðan þú andar að þér og restina á meðan þú andar út. Ef það er stutt mantra geturðu kyrjað það sama á meðan þú andar að þér og andar út.

6. Vertu einbeittur.

Það er eðlilegt að hugurinn reiki og hugsi um annað á meðan hugleiðsla stendur. Það gerist hjá öllum. Svo ekki örvænta eða hugsa: „Ég get þetta ekki.“ Um leið og þú finnur fyrir því að hugurinn reikar, færðu athyglina varlega og ástúðlega aftur að möntrunni. Notaðu andardráttinn til að finna taktinn aftur. Með æfingu mun hæfni þín til að halda einbeitingu smám saman batna.

7. Ljúktu hugleiðslunni

Þegar tímamælirinn þinn fer í gang skaltu ekki örvænta og hætta að kyrja. Leyfðu takti mantrunnar smám saman að dofna náttúrulega. Settu þig síðan rólega niður um stund og njóttu kyrrðarinnar og slökunarinnar í huga þínum. Taktu eftir muninum á tilfinningum þínum. Jafnvel lítilsháttar framför í skapi þínu mun hvetja þig til að halda áfram hugleiðslunni.

8. Settu þér raunhæf markmið.

Ef þú ert nýr í hugleiðslu skaltu ekki setja þér stór markmið eins og að hugleiða í klukkutíma í einu. Ef þú gerir það gætirðu mistekist og ekki viljað reyna aftur. Byrjaðu á 5 eða 10 mínútum. Að hugleiða í stuttan tíma á hverjum degi er miklu gagnlegra en að hugleiða í langan tíma öðru hvoru.