Finnur þú líka fyrir undarlegum óþægindum í fótunum þegar þú ferð að sofa á kvöldin eða þegar þú ert bara að slaka á, eins og maurar séu að hlaupa um eða einhver sé að toga í þig innan frá? Finnur þú líka fyrir ómótstæðilegri löngun til að hreyfa fæturna? Þegar þú hreyfir fót, minnkar óþægindin um stund og byrja svo aftur? Er þetta stórt vandamál fyrir svefninn þinn? Ef svo er, gætir þú verið með taugasjúkdóm sem er algengur hjá mörgum. Við köllum þetta eirðarlaus fótleggjaheilkenni , eða RLS í stuttu máli.
Þetta er ekki hættulegur sjúkdómur, en hann getur verið mikil fyrirhöfn í lífinu. Það getur verið áskorun, sérstaklega að fá góðan nætursvefn. Læknum hefur ekki tekist að finna nákvæma orsök þessa og engin lækning er til við því. En það besta er að það eru til hlutir sem auka eða kveikja á þessum einkennum. Ef við vitum nákvæmlega hvað þessir hlutir eru og forðumst þá eins mikið og mögulegt er, getum við stjórnað þessum óþægindum að miklu leyti.
Algengar kveikjur fyrir RLS einkenni
Allt í lagi, við skulum skoða hvað getur gert RLS verra. Þetta hefur ekki sömu áhrif á alla. Kannski hefur þú aðeins einn eða tvo af þessum hlutum. Vertu því meðvitaður um þetta og gerðu rannsóknir til að sjá hvort þetta hefur áhrif á líf þitt.
| Kveikjur sem auka einkenni | Það sem þú getur gert |
|---|---|
| Sum lyf | Sum lyf sem þú tekur, svo sem ofnæmislyf, lyf við ógleði, sum þunglyndislyf og sum lyf við háum blóðþrýstingi (beta-blokkar), geta gert þetta ástand verra. Ef þú tekur eftir því að þú ert að upplifa meiri vandræði eftir að þú byrjar að taka lyf, skaltu strax hafa samband við lækninn þinn. Hættu aldrei að taka lyfin án ráðlegginga læknis. |
| Að vera í sömu stöðu | Þessi einkenni geta komið fram þegar þú ert í sömu stellingu í langan tíma, eins og í langri strætóferð, lestferð, þegar þú horfir á kvikmynd í bíó eða þegar fóturinn er í gifsi. Taktu þér hlé þegar mögulegt er, gakktu aðeins um og teygðu á fótunum. |
| Svefnleysi | Að fara að sofa seinna en venjulega og vakna fyrr á morgnana getur gert einkenni RLS verri. Gerðu það því að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Góður nætursvefn er besta lyfið við þessu. |
| Áfengi | Ef þú finnur að áfengisneysla veldur þér verri líðan skaltu reyna að forðast hana. Forðastu að drekka áfengi, sérstaklega rétt fyrir svefn. |
| Koffín | Minnkaðu kaffi-, kóladrykkja- og tedrykkjuna sem þú drekkur, sérstaklega síðdegis og á kvöldin. Súkkulaði, sumir orkudrykkir og jafnvel kveflyf geta innihaldið koffín. Lestu því leiðbeiningarnar þegar þú kaupir eitthvað í búðinni. |
| Reykingar | Ef þér finnst að reykingar geri RLS einkennin verri, þá er mjög gott fyrir heilsuna að reyna að hætta. |
Léttir af lífsstílsbreytingum
Að takalyf , að huga að venjum okkar og að huga að ákveðnum þáttum í daglegu lífi okkar getur einnig hjálpað mjög til við að stjórna þessu ástandi.
Rétt mynstur æfinga
Regluleg , hófleg hreyfing getur hjálpað til við að lina einkennin. Til dæmis er góð hugmynd að taka stuttan göngutúr fyrir svefn eða gera léttar teygjur.
En mundu þetta: Að hreyfa sig þangað til þú ert mjög þreyttur og sveittur getur stundum gert einkennin verri.Þess vegna er mikilvægt að velja rólega æfingarútínu sem hentar líkama þínum.
Streitustjórnun
Við vitum að streita er þáttur í mörgum sjúkdómum. RLS er engin undantekning. Þú gætir fundið fyrir óþægindum í fótleggjunum á dögum sem þú ert stressaður. Finndu því leiðir til að slaka á.
- Taktu djúpt andann, haltu honum inni í smá stund og andaðu síðan hægt frá þér.
- Æfðu hugleiðslu.
- Prófaðu æfingar eins og jóga eða tai chi.
Hitastig, klæðnaður og matur
- Hiti: Sumir finna fyrir einkennum í heitu og röku veðri. Aðrir eru viðkvæmari fyrir kulda. Forðist því mikinn hita. Þegar þér líður illa getur heitt bað, köldu vatni í bleyti eða íspoki eða heitt vatnspoki veitt tímabundna léttir.
- Klæðnaður: Sum efni og þröng föt geta gert það óþægilegra. Reyndu að klæðast lausum, þægilegum fötum, eins og bómull, sérstaklega þegar þú sefur. Þú gætir tekið eftir mun.
- Hreinsaður sykur : Sumir segja að sykurinn í unnum matvælum eins og gosdrykkjum, kökum og smákökum geti gert einkenni RLS verri. Reyndu að draga úr neyslu á sykruðum matvælum úr mataræði þínu. Þú gætir komist að því að þetta hjálpar.
Hvenær ættirðu að leita til læknis?
Ef fótakrampar versna enn frekar þrátt fyrir að hafa prófað þetta og hafa mikil áhrif á dagleg störf, sérstaklega svefn, ættirðu örugglega að leita til læknis. Stundum getur RLS stafað af öðrum heilsufarsvandamálum, svo sem járnskorti. Læknir getur prófað þetta og, ef nauðsyn krefur, ávísað viðeigandi meðferð.
Mundu að þetta er ekki eitthvað sem þú hefur ímyndað þér. Þetta er raunverulegt heilsufarsvandamál sem gæti þurft meðferð. Svo hikaðu aldrei við að biðja um hjálp.
Skilaboð til að taka með heim
- Eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS) er taugasjúkdómur sem einkennist af óþægindum í fótleggjum og sterkri þörf til að hreyfa þá stöðugt.
- Þó að nákvæm orsök sé óþekkt, getur það að bera kennsl á og forðast örvandi þætti veitt verulega léttir.
- Sum lyf sem þú tekur, svefnleysi, áfengi, reykingar, koffein, streita og ákveðin matvæli geta gert þetta ástand verra.
- Ef þú grunar að lyf sem þér hefur verið ávísað versni ástandið skaltu aldrei hætta að taka það án læknisráðs. Hafðu strax samband við lækni.
- Lífsstílsbreytingar eins og hófleg hreyfing, góður svefn og streituminnkun geta hjálpað til við að stjórna einkennum.
- Ef þessi óþægindi trufla líf þitt skaltu ekki hika við að leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni