Ertu líka þreytt/ur á streitu? Við skulum ræða hvernig á að stjórna henni (Streitustjórnun)

Streita , eða eins og við öll þekkjum hana, er hluti af lífi okkar. Reyndar eru stundum þegar ákveðið magn streitu getur hjálpað okkur að klára hluti og koma hlutum í verk. Stundum er mikil streita eðlilegur hluti af lífinu, eins og þegar við upplifum alvarleg veikindi, missum vinnu eða andlát fjölskyldumeðlims. Það er eðlilegt að finna fyrir sorg og kvíða á stundum sem þessum.

En ef þessi sorg og kvíði varir lengur en í nokkrar vikur og ef hún er farin að trufla heimilisstörf þín eða vinnu, þá skaltu örugglega leita til læknis og tala við hann. Þá mun læknirinn ræða við þig og ákveða hvaða meðferð þú þarft, svo sem ráðgjöf (meðferð) eða, ef nauðsyn krefur, lyfjameðferð.

Grunnatriði sem þú getur gert til að stjórna streitu áður en hún magnast upp

Áður en við látum streitu ná tökum á okkur og gerum hana að stóru vandamáli, þá eru margir hlutir sem við getum lært að stjórna sjálf. Ef þú innleiðir þessi litlu ráð í líf þitt, munt þú geta stjórnað streitu að miklu leyti.

• Vertu jákvæð/ur: Reyndu að sjá það jákvæða í öllu. Þegar vandamál koma upp skaltu æfa þig í að hugsa: „Hvernig get ég tekist á við þetta?“ frekar en „Af hverju gerist þetta hjá mér?“

• Sættu þig við það sem þú getur ekki stjórnað: Það eru hlutir sem við getum ekki stjórnað. Hugsaðu um hluti eins og umferðina á veginum, hegðun annarra. Að hafa áhyggjur af þessum hlutum mun aðeins auka streitu þína. Svo gerðu það upp við þig að „ég get ekki breytt þessu“.

• Vertu ákveðinn/n: Í stað þess að tjá tilfinningar þínar og skoðanir á reiðan eða öskrandi hátt, æfðu þig í að tjá þær rólega og skýrt. Til dæmis, þegar einhver gefur þér verkefni sem þú getur ekki gert, í stað þess að reiðast og segja: „Þetta er vesen, þú ert að gefa mér allt!“, geturðu forðast mörg óþarfa vandamál með því að segja rólega: „Fyrirgefðu, ég er nú þegar of upptekinn/n til að takast á við þetta.“

• Skipuleggðu tímann þinn vel: Skrifaðu niður dagleg verkefni þín í réttri röð. Forgangsraðaðu því sem mikilvægast er. Þetta getur hjálpað þér að losna við tilfinninguna „ég er svo upptekinn að ég hef ekki tíma til að gera neitt“.

• Æfðu þig í að segja „nei“: Í okkar menningu er stundum erfitt að segja „nei“. En ekki vera hræddur við að segja „nei“ við beiðni sem setur of mikla pressu á þig.

• Gefðu þér tíma fyrir áhugamál: Finndu þér smá tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem þér finnst gaman. Það gæti verið að lesa bók, hlusta á tónlist, garðyrkja eða teikna.

• Áfengi,Forðastu fíkniefni : Ekki nota áfengi, sígarettur eða önnur fíkniefni sem lausn á streitu. Þó að það virðist eins og þú sért að fá tímabundna léttir, þá mun það aðeins auka streitu líkamans.

• Vertu með ástvinum: Ræddu vandamál þín við traustan vin eða fjölskyldumeðlim. Félagsleg tengsl eru ein besta leiðin til að draga úr streitu.

Prófaðu þessar lífsstílsbreytingar

Við skulum nú skoða nokkra lykilþætti sem þú getur bætt við lífsstíl þinn til að stjórna streitu.

1. Æfingar

Einn helsti ávinningurinn af hreyfingu er að fá góðan nætursvefn . Góður nætursvefn þýðir að þú hefur betri getu til að takast á við streitu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem stundar hreyfingu fær betri hægfara svefn, sem er tegund djúpsvefns sem lagar heilann og líkamann . En hafðu í huga að hreyfing nálægt svefntíma getur truflað svefn sumra.

Einnig, þegar við hreyfum okkur, losar líkaminn hormón eins og endorfín og endókannabínóíð . Þetta eru náttúruleg verkjastillandi efni, bæta svefn og róa hugann. Þessi hormón eru einnig ábyrg fyrir „hlauparaæðinu“ sem sumir upplifa eftir langt hlaup.

2. Gott mataræði

Ávinningurinn af góðu og hollu mataræði er ekki aðeins líkamlegur heldur einnig mjög mikilvægur fyrir andlega heilsu. Jafnvægi mataræðis getur dregið úr áhrifum streitu, styrkt ónæmiskerfið og stjórnað blóðþrýstingi. Matur sem er ríkur af sykri og fitu, eins og ruslfæði, gerir nákvæmlega hið gagnstæða. Það er líka eðlilegt að þrá þessa matvæli þegar maður er stressaður.

Þess vegna er mikilvægt að venja sig á mataræði sem er ríkt af flóknum kolvetnum (sætum kartöflum, brúnum hrísgrjónum, höfrum), magru próteini (fiski, kjúklingi, eggjum, hnetum) og góðum fitusýrum eins og omega-3.

Matur sem er ríkur af andoxunarefnum er einnig mjög mikilvægur. Hann hjálpar til við að vernda frumur líkamans gegn skemmdum af völdum langvarandi streitu. Hann er ríkur af ávöxtum, grænmeti, kryddjurtum og kryddi (engifer, túrmerik) eins og þessum.

3. Sofðu vel

Ein helsta aukaverkun streitu er svefnleysi. Ef þú átt erfitt með að sofa að minnsta kosti þrjá daga vikunnar í meira en þrjá mánuði gætirðu verið með svefnleysi . Því meiri svefn sem þú missir, því meiri streita verður þú fyrir, og því meiri streita sem þú verður fyrir, því meiri svefn tapar þú. Þetta er eins og hringrás.

Hér eru nokkrar venjur sem hjálpa þér að sofa betur:

• Hreyfðu þig daglega.
• Vertu útsett/ur fyrir sólarljósi á daginn.
• Forðist að drekka áfengi og koffín (te, kaffi) rétt fyrir svefn.
• Gerðu það að vana að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi og vakna á sama tíma.
• Hættu að nota símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið að minnsta kosti hálftíma fyrir svefn.
• Gerðu eitthvað róandi, eins og hugleiðslu, fyrir svefn.

4. Slökunaraðferðir

• Jóga: Þetta er bæði æfing og hugleiðsla. Hægar teygjur og djúpar öndunaræfingar í jóga eru frábærar til að draga úr streitu.
• Hugleiðsla: Að iðka núvitund og einbeita sér getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða.
• Djúpöndun: Þetta er einföld æfing sem þú getur gert hvar sem er og hvenær sem er. Settu þig þægilega niður, settu aðra höndina á magann og hina á bringuna. Taktu djúpt andann að þér um nefið. Þú ættir að finna fyrir því að maginn lyftist meira en bringan. Andaðu síðan hægt frá þér. Að gera þetta nokkrum sinnum mun hjálpa þér að róa þig niður.
• Líffræðileg endurgjöf: Þetta er meðferðaraðferð sem sérfræðingur framkvæmir. Skynjarar eru festir við líkamann til að gera þér kleift að fylgjast með því hvernig hjartsláttur og blóðþrýstingur breytast við streitu. Með þessu ert þú þjálfaður til að stjórna þessum breytingum.
• Hlátursmeðferð: Þegar við hlæjum fær líkaminn meira súrefni. Hann losar hormón sem gleðja okkur. Hlustið því á skemmtilega sögu, horfið á gamanmynd og hlæið með vinum.
• Samræðumeðferð: Stundum getur verið mjög gagnlegt að tala við sálfræðing eða ráðgjafa. Aðferðir eins og hugræn atferlismeðferð (CBT) geta hjálpað þér að breyta neikvæðum hugsunarmynstrum þínum.