Verðurðu reiður yfir smáatriðum? Við skulum tala um þessi „gæludýrapirrandi“!

Hljóðið af mat sem tyggur hátt, einhver sem talar svo hátt að allur rútan heyrir símtal, einhver sem skilur eftir notaðan blautan handklæði á rúminu... Verðurðu einhvern tíma ótrúlega reiður og upprörd yfir jafnvel minnstu, ómerkilegustu hlutum? Þá ert þú ekki einn. Mörg okkar finnst þessir litlu hlutir vera stór vandamál. Svo hvers vegna gerist þetta? Er þetta sjúkdómur? Við skulum tala um þetta vísindalega, mjög einfaldlega.

Hvað eru þessir „gæludýrapirrandi“?

Einfaldlega sagt eru „gæludýrapirringar“ smáir hlutir sem pirra okkur, sem pirra okkur en skipta aðra ekki raunverulega máli. Ímyndaðu þér að einhver á heimilinu þínu sé að klárast klósettpappírinn og setur ekki fram nýjan. Það er í raun ekki stærsta vandamál í heimi. En á þeirri stundu geturðu orðið mjög reiður. Þú getur fundið fyrir miklum áhyggjum, „Af hverju ertu að gera þetta?“ Það er það sem „gæludýrapirringar“ eru.

Sumir þola ekki hljóðið af einhverjum sem tyggur matinn þeirra. Aðrir verða pirraðir þegar einhver annar er í símanum á meðan þeir eru að tala. Aðrir verða pirraðir þegar einhver tyggur tyggjó og segir „sút sót“. Það eru sálfræðilegar og líffræðilegar ástæður á bak við allt þetta. Algeng tilfinning sem liggur að baki öllu þessu er reiði og eirðarleysi.

Af hverju verðum við reið yfir svona smáatriðum?

Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu. Við skulum skoða hverja og eina.

Eitthvað sem kom frá þróunarferlinu

Allt frá tíma forfeðra okkar hefur reiði hjálpað fólki að lifa af. Hvernig er það mögulegt?

1. Þegar markmiði er truflað: Ímyndaðu þér að þú sért að keyra á leiðinni einhvers staðar og skyndilega lokar einhver fyrir þér leiðinni. Þú verður reiður, ekki satt? Ástæðan er sú að ferðalag þitt, það er markmið þitt, er truflað af viðkomandi. Á sama hátt, ef einhver spilar háværa tónlist á meðan þú ert að vinna, þá truflar það athygli þína. Á þeim tíma verður þú líka reiður.

2. Þegar við finnum fyrir hættu: Heilinn okkar er hannaður til að bregðast við með reiði þegar við finnum fyrir hættu eða ógn. Þetta er til að vara aðra við hættunni og hvetja okkur til að forðast hana. Hljóðið af einhverjum sem bítur á sér neglurnar er í raun ekki hætta fyrir okkur. En vegna þessa forna ferlis í heilanum bregðumst við ómeðvitað við hlutum sem valda okkur kvíða.

Eins og félagsleg ofnæmisvaldar

Þetta er mjög áhugaverð hugmynd. Ímyndaðu þér að einhver sé með ofnæmi fyrir ryki. Í fyrstu veldur smá ryk engu. En þegar þú heldur áfram að vera útsettur fyrir ryki eykst ofnæmið smám saman og jafnvel smá ryk á líkamanum veldur miklum viðbrögðum.

„ Peeves “ er svona. Í fyrstu gæti smáatriði sem einhver gerir ekki truflað þig mikið. En þegar sama hluturinn gerist aftur og aftur færðu ofnæmi fyrir því. Um leið og þessi smáatriði er búin verðurðu mjög reiður.

Þættir sem gera þetta ástand verra

Stundum getur reiðin sem stafar af þessum litlu hlutum orðið stjórnlaus. Taflan hér að neðan sýnir nokkrar sálfræðilegar ástæður sem stuðla að þessu.

Gæti þetta verið meira en bara „gæludýrapirringur“?

Já. Stundum getur þetta verið ástand sem þarfnast meðferðar, frekar en bara venjulegt pirrandi ástand. Eitt slíkt ástand er misophónía .

Misophónía er ástand þar sem einstaklingur upplifir mikla reiði, viðbjóð eða kvíða þegar hann verður fyrir ákveðnum hljóðum (t.d. að tyggja mat, anda, skrifa). Það er alvarlegra en venjulegt „dýrapirrandi“ ástand þar sem það truflar daglegt líf einstaklingsins (skóla, skrifstofustörf, félagsleg samskipti ).

Hugsaðu um þetta svona: Ekki verða allir veikir af því að drekka smá áfengi. En þegar þú drekkur of mikið án þess að geta stjórnað því verður það sjúkdómur. Það er eðlilegt að finna fyrir leiðni, en ef það heldur áfram stjórnlaust er það sjúkdómur sem kallast þunglyndi. Á sama hátt er eðlilegt að verða svolítið reiður við hávaða sem einhver gefur frá sér. En ef þú getur ekki stjórnað þeirri reiði og byrjar að loka fyrir leiðina að þeim stöðum þar sem hávaðinn kemur frá, berst við þá og forðast að fara á þá staði, gæti það verið ástand sem þarfnast meðferðar.

Hvað gerum við þá?

Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að stjórna reiði yfir smáatriðum eins og þessum.

1. Taktu vandamálinu beint fram

Ef eitthvað er að angra þig, finndu þá lausn í stað þess að flýja það. Til dæmis, ef einhver er að horfa á myndbönd í símanum sínum með háværum hætti í strætó, geturðu kurteislega spurt: „Afsakið, gætirðu vinsamlegast sett á heyrnartól?“

2. Öndunaræfingar og hugræn ró

Það er mjög mikilvægt að draga úr almennu streitustigi. Þetta er hægt að gera með því að taka djúpar andardrætti, gera öndunaræfingar , iðka núvitund og gera hluti eins og að hreyfa sig og taka þátt í áhugamáli sem þú hefur gaman af.

3. Talaðu beint en vingjarnlega.

Stundum er besta lausnin að tala beint. Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Fyrirgefðu, þetta kann að hafa verið mín sök, en mér þykir mjög vænt um blettinn sem þú skildir eftir á kaffibollanum þínum.“ Þetta getur verið gagnlegt fyrir báða aðila. Hinn aðilinn gæti breytt hegðun sinni og þér gæti liðið betur með sjálfan þig vegna þess að þú tjáðir tilfinningar þínar.

4. Athugaðu hvort svar þitt fari yfir mörkin

Ef þú hugsar með þér: „Ég á ekki að verða svona reiður yfir einhverju svona litlu,“ eða ef það veldur líkamlegri spennu eða heldur áfram að hafa áhrif á sambönd ykkar, gæti það verið merki um stærra vandamál. Í slíkum tilfellum er mikilvægt að leita sér faglegrar og læknisaðstoðar. Talaðu við lækninn þinn um þetta. Hann eða hún getur hjálpað þér að komast á rétta braut. Meðferðir eins og hugræn atferlismeðferð (HAM) geta hjálpað þér að takast á við slík vandamál.