Hræddur við að fara að sofa? Við skulum tala um svefnkvíða.

Það er einhver léttir þegar maður fer að sofa á kvöldin eftir að hafa unnið hörðum höndum allan daginn, ekki satt? En stundum líður manni ekki þannig? Þegar maður fer að sofa koma upp hlutir í hugann, brjóstið herpist, „Mun ég samt ekki geta sofið í dag?“, „Ég þarf að fara í vinnuna á morgun, hvað geri ég ef ég get ekki sofið?“ Hefur þú svona hugsanir og missir alveg svefn? Ef þú hefur upplifað þetta, þá ert þú ekki einn. Í dag ætlum við að ræða þetta vandamál sem margir eiga við að stríða en tala ekki mikið um, það er að segja svefnkvíða.

Hvað nákvæmlega er svefnkvíði?

Einfaldlega sagt er svefnkvíði ótti, áhyggjur eða kvíði við að fara að sofa eða sofa áfram. Þú gætir verið hræddur um að þú getir ekki sofið, eða þú gætir verið hræddur um að þú vaknir um miðja nótt. Fyrir suma getur þetta verið enn alvarlegra. Þetta þýðir að þeir fá fælni við að fara að sofa. Í læknisfræði köllum við þetta „svefnfælni“. Þeir gætu fundið fyrir því að eitthvað slæmt muni gerast þeim á meðan þeir sofa, eða að þeir vilji ekki sofa vegna þess að þeir vilja halda sér vakandi.

Ímyndaðu þér, þetta er eins og endalaus hringrás. Þú ert kvíðinn og getur ekki sofið vel. Vegna þess að þú sefur ekki vel verður þú kvíðnari. Næstu nótt þegar þú ferð að sofa verður þú enn hræddari: „Mun ég geta sofið eins og ég gerði í gær?“ Þannig leiðir eitt af öðru og ástandið versnar. Þetta er það sem við köllum svefnkvíða.

Hversu algengt er þetta ástand?

Kvíði er eitt algengasta geðheilbrigðisvandamál í heiminum. Rannsóknir hafa sýnt að margir sem þjást af geðheilbrigðisvandamálum eins og kvíða eiga einnig við einhvers konar svefnvandamál að stríða. Svo ef þér líður svona skaltu ekki taka það sem sjálfsagðan hlut og ekki halda að þú sért einn. Það eru margir á Srí Lanka sem þjást af þessu ástandi.

Hvernig líður einstaklingi með svefnkvíða?

Þegar kvíði kemur upp áður en farið er að sofa getur maður fundið fyrir ýmsum einkennum, bæði andlegum og líkamlegum. Við skulum skoða hvað þau eru.

Sumir geta einnig fengið ástand sem kallast næturkvíðaköst . Þetta er þegar þú vaknar skyndilega úr fastum svefni og finnur fyrir miklum ótta. Brjóstið getur hamrað, þú gætir svitnað, þú gætir átt erfitt með öndun og þér gæti fundist eins og þú sért að fara að deyja. Þetta getur verið mjög ógnvekjandi upplifun.

Hvað veldur þessu? Hvers vegna gerist þetta?

Kvíði er í raun eðlilegur hlutur sem hjálpar okkur að lifa af. Ímyndaðu þér að þú værir að ganga á veginum og skyndilega kæmi bíll á þig á miklum hraða, þú myndir verða hræddur, er það ekki? Með þeim ótta myndirðu fljótt fara af veginum. Á þeim tíma losar líkami okkar ákveðin hormón (streituhormón). Þessi hormón eru það sem gefa okkur styrkinn og hraðann sem við þurfum til að forðast þessa hættu.

Hins vegar, ef þú ert með langvinnan kvíða, heldur líkaminn þessum hormónum alltaf í háu magni. Það er eins og þú sért alltaf viðbúinn einhverri hættu. Svo jafnvel þegar þú ferð að sofa á kvöldin er líkaminn í þessu „berjast eða flýja“ ástandi, svo það er erfitt fyrir líkamann að slaka á og róa sig niður. Þess vegna geturðu ekki sofið.

Auk þess geta sum sjúkdómar, svo sem ofvirkni skjaldkirtils, valdið svefnvandamálum og kvíða. Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að kvíði hefur áhrif á REM-svefn okkar. Það er á þessum REM-svefni sem við dreymum oft. Þannig að þegar þú ert með kvíða geta þessir draumar breyst í martraðir og vakið þig.

Hverjir eru í mestri hættu á þessu ástandi?

Svefnkvíði getur haft áhrif á fullorðna, ung börn og jafnvel ungt fólk. Fólk með eftirfarandi svefnraskanir eða geðheilbrigðisvandamál er í meiri hættu:

Hvaða fylgikvillar geta komið upp ef meðferð er ekki veitt í langan tíma?

Að þjást af kvíða og svefnleysi í langan tíma getur haft mjög neikvæð áhrif á líkama okkar. Þetta eykur hættuna á að fá eftirfarandi alvarlega sjúkdóma:

• Sykursýki
• Hjartaáfall
• Hár blóðþrýstingur
• Hjartabilun
• Óreglulegur hjartsláttur (hjartsláttartruflanir)
• Heilablóðfall
• Offita

Hvernig greinir læknir þetta ástand nákvæmlega?

Þegar þú ferð til læknis til að ræða þetta vandamál mun hann eða hún skoða þig og spyrja þig út í einkennin. Þú gætir venjulega verið spurð(ur) spurninga eins og þessara:

• Borðar þú eða drekkur þú eitthvað áður en þú ferð að sofa?
• Kemur þessi kvíði upp á hverju kvöldi fyrir svefn?
• Hversu langan tíma tekur það að sofna eftir að maður fer að sofa?
• Hversu oft vaknar þú á nóttunni?
• Hvað gerir þú fyrir svefninn? (t.d. að horfa á símann þinn, horfa á sjónvarpið)

Svefnrannsókn

Í sumum tilfellum gæti læknirinn þinn mælt með svefnrannsókn til að komast að því hvort þú ert með annan svefntengdan kvilla. Þetta er einnig kallað svefnmæling. Þetta felur í sér að þú ert lagður inn á sérstakt herbergi á sjúkrahúsinu yfir nótt og fylgist með því hvernig líkami þinn virkar á meðan þú sefur.

Hvaða meðferðir eru í boði við þessu? Hvernig komumst við út úr þessu?

Það eru til nokkrar meðferðir við svefnkvíða. Við skiptum þeim aðallega í tvo flokka.

1. Hugræn atferlismeðferð við svefnleysi (CBT-I)

Þetta er fyrsta meðferðarúrræðið og áhrifaríkasta meðferðin við svefnleysi. Margir líta á þetta sem samtalsmeðferð. En hugræn atferlismeðferð er miklu meira en það.

Þetta þýðir að þú breytir röngum viðhorfum og tengslum sem þú hefur varðandi svefn og rúmið þitt. Til dæmis, ef þú ferð að sofa á hverjum degi og hugsar: „Ég ætla ekki að sofa í kvöld,“ tengir heilinn rúmið við kvíða og ótta. Hugræn atferlismeðferð (CBT-I) brýtur þessi tengsl og þjálfar heilann upp á nýtt til að hugsa um rúmið sem svefnstað . Hún notar ákveðnar atferlisaðferðir. Þessari meðferð er venjulega hægt að ljúka á 4 til 8 lotum.

2. Lyfjameðferð

Læknirinn gæti ákveðið að ávísa lyfjum við kvíða eða svefnvandamálum, allt eftir ástandi þínu.

Hvernig á að þróa góða svefnvenjur? (Að bæta svefnhreinlæti)

Auk þess að taka meðferð er einnig mjög mikilvægt að breyta daglegum venjum til að bæta svefngæði. Við köllum þetta „svefnhreinlæti“. Við skulum skoða töfluna hér að neðan til að sjá hvaða venjur eru góðar og slæmar fyrir svefn.