⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Hvað nákvæmlega er svefnganga?
Einfaldlega sagt er svefnganga þegar þú ferð fram úr rúminu og hreyfir þig á meðan þú sefur. Stundum geturðu gert meira en bara að ganga. Fræðiheitið yfir þetta er svefnganga . Þetta er svefnröskun, sem er ein tegund af svefnröskun . Það besta er að þetta ástand er oft arfgengt, sem þýðir að ef foreldrar þínir voru með það, þá eru meiri líkur á að þú fáir það líka. En ekki hafa áhyggjur, flestir munu vaxa upp úr því með aldrinum. Talið er að um 7 af hverjum 100 manns í heiminum muni svefnganga að minnsta kosti einu sinni á ævinni. Það byrjar venjulega í bernsku. Milli 5 og 15 af hverjum 100 börnum á aldrinum 4 til 8 ára munu upplifa þessa reynslu innan árs og um það bil 1 af hverjum 1,5 af hverjum 100 fullorðnum mun upplifa það.Ertu líka með þessi einkenni?
Eins og nafnið gefur til kynna, þá vakna margir sem sofa og ganga um á meðan þeir sofa. En þetta er ekki allt. Það er margt annað sem getur gerst. Við skulum skoða hvað það er:- Ekki alveg vakandi: Þú verður virkur, sem þýðir að þú ferð fram úr rúminu og hreyfir þig, en þú vaknar ekki alveg. Það er eins og miðpunktur á milli þess að vera sofandi og vakandi.
- Tími: Þetta gerist venjulega innan fyrstu tveggja til þriggja klukkustunda eftir að þú sofnar, sem er á meðan þú ert í djúpsvefni.
- Skortur á líkamsstjórn: Hreyfingar þínar virðast svolítið undarlegar, eins og útlimir þínir séu flæktir og þú gerir suma hluti með miklum erfiðleikum.
- Skortur á meðvitund um umhverfið: Þú gætir ekki verið meðvitaður um hvar þú ert eða hvað er að gerast í kringum þig. Jafnvel með augun opin gætirðu ekki getað brugðist við því sem er fyrir framan þig. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga um herbergið en þér finnst eins og þú sért að fara að rekast á borð.
- Þú manst ekki neitt sem þú gerðir: Þú munt ekki muna neitt sem þú gerðir í svefngangi. Þegar þú vaknar á morgnana munt þú velta fyrir þér: „Hvernig komst ég hingað?“
- Erfiðleikar við að framkvæma flókin verkefni: Til dæmis gætirðu ekki getað framkvæmt verkefni sem krefjast smá hugsunar, eins og að opna hurð með lykli, vegna þess að heilinn notar ekki þá samhæfingarhæfni sem þarf fyrir slík verkefni á þeim tíma.
- Að gera hluti sem þig dreymir um í raunveruleikanum:Stundum geturðu í raun gert eitthvað sem þig dreymir um. Til dæmis, ef þig dreymir um að fara á klósettið, gætirðu í raun pissað á óviðeigandi stað. Sumir tala í svefni.
- Svefnát: Þetta er líka eitthvað sem gerist hjá sumum. Þú gætir freistast til að borða hluti sem þú myndir venjulega ekki borða, til dæmis hluti sem þú getur ekki borðað eða matvæli sem eru rík af kolvetnum . Þú gætir fundið óeldaðan eða hálfeldaðan mat í eldhúsinu eða í rúminu þínu að morgni. Þessi svefnát getur einnig leitt til þyngdaraukningar.
Ímyndaðu þér, sumir opna ísskápinn og borða ís í svefni, en muna það ekki að morgni!Þó að flestir geti ekki framkvæmt flókin verkefni í svefngöngum, þá hafa verið sjaldgæfar tilkynningar um fólk sem ekur eða eldar í svefngöngum. Þetta á sérstaklega við ef þú hefur verið í svefngöngum í nokkra daga án þess að sofa nægilega vel (meira en 24 klukkustundir).
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Af hverju gengurðu svona í svefni? Hverjar eru ástæðurnar?
Læknar geta enn ekki sagt nákvæmlega hvers vegna svefngöngur eiga sér stað. En helsta orsökin sem hefur fundist hingað til er erfðafræði . Það þýðir að þetta er eitthvað sem er í fjölskyldum.- Ef annað foreldri þitt gengur í svefni eru 47% líkur á að þú gangir líka í svefni.
- Ef báðir foreldrar ganga í svefni aukast líkurnar í 62% .
- Að auki hafa rannsóknir leitt í ljós að meðal hvítra einstaklinga eru þeir sem eru með erfðabreytingu sem kallast „HLA-DQB1*05“ í meiri hættu á að ganga í svefni.
Áhættuþættir fyrir svefngöngu
Það eru aðrar mögulegar orsakir svefngöngu, eða áhættuþættir sem geta aukið hættuna á svefngöngu. Við skulum skoða hverjar þær eru:- Svefnleysi : Fólk sem fær ekki nægan svefn er líklegra til að ganga í svefni. Einnig er fólk sem er svefnvana líklegra til að framkvæma flókin verkefni í svefngöngu.
- Aðrar svefnraskanir : Ef þú ert með aðra svefnraskanir, eins og kæfisvefn , getur það einnig verið orsök svefngöngu, þar sem þessar raskanir hafa áhrif á svefnhringrásina þína.
- Áfengi: Að drekka áfengi fyrir svefn getur haft áhrif á svefninn, sem getur leitt til svefngöngu.
- Geðheilsa : Rannsóknir sýna að hlutir eins og kvíði , streita , áföll í bernsku og áfallastreituröskun (PTSD) auka hættuna á svefngöngu.
- Skjaldkirtilsvandamál: Ofvirkur skjaldkirtill getur stundum valdið svefngöngu, en það er ekki algengt.
- Heilasjúkdómar: Svefngöngur geta stafað af sjúkdómum sem skerða heilastarfsemi , svo sem Parkinsonsveiki , ef þeir hafa áhrif á heilastofninn. Einnig getur svefngöngur stafað af sjaldgæfum þroskasjúkdómum, svo sem Smith-Magenis heilkenni .
- Umhverfisáhrif (ef þú ert í meiri áhættu): Þetta getur stafað af hlutum eins og veikindum sem koma og fara með hita, fullri þvagblöðru eða skyndilegum hávaða, og ef þú hefur tilhneigingu til að sofa.
Hafa sum lyf einnig áhrif á þetta?
Já, rannsóknir hafa leitt í ljós að sum lyf geta einnig valdið svefngöngu. Meðal algengustu lyfjanna eru:- Zolpidem (Ambien®)
- Quetiapin (Seroquel®)
- Metoprolol (Lopressor®)
Hvernig á að þekkja svefngöngu?
Læknir getur venjulega greint ástandið með því að spyrja þig út í svefngönguhegðun þína. Þetta getur hjálpað með því að heyra frá fjölskyldumeðlimum sem hafa séð þig ganga í svefni. Stundum getur myndband úr síma eða öryggismyndavél verið gagnlegt. Þar sem svefnganga gerist ekki á hverju kvöldi getur verið erfitt að greina hana með svefnrannsókn. Besta leiðin til að staðfesta svefngöngu er að fara í alhliða svefnrannsókn, sem kallast svefnmæling . Þetta er þó ekki alltaf nauðsynlegt. Læknirinn þinn (eða læknir barnsins þíns) gæti pantað eitt af þessum prófum ef:- Ef læknirinn grunar að svefngöngueinkenni þín séu af völdum annars sjúkdóms, gætu þeir einnig viljað aðgreina svefngöngu frá svefntengdum flogum eða REM hegðunarröskun.
- Ef þú slasast vegna svefngöngu eða ef hegðun þín truflar svefn annarra í húsinu.
Er til meðferð við þessu? Er hægt að lækna þetta?
Í flestum tilfellum þarf ekki sérstaka meðferð við svefngöngu. Jafnvel þótt svo sé, þá eru til meðferðir án lyfja sem læknirinn þinn gæti mælt með. Þar á meðal eru:- Slökunar- og streitustjórnunaraðferðir: Að draga úr streitu getur dregið úr hættu á svefngöngu.
- Meðferð annarra kvilla sem valda svefngöngu: Til dæmis getur meðferð á sjúkdómum eins og kæfisvefn dregið úr svefngöngu.
- Sálfræðimeðferð: Að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns getur hjálpað til við að draga úr kvíða, streitu og öðrum þáttum sem stuðla að svefngöngu.
- Áætluð vakning: Svefngöngur eiga sér oft stað á ákveðnum tíma (venjulega innan fyrstu klukkustunda eftir að þú sofnar). Þannig að það að vekja sjálfan þig (eða barnið þitt) 15-30 mínútum áður en þú heldur að svefngöngur séu líklegar getur hjálpað til við að koma í veg fyrir svefngöngur.
Lyf við svefngöngu
Engin sérstök lyf eru samþykkt við svefngöngu. Í sumum tilfellum gæti læknir ávísað lyfjum sem breyta magni taugaboðefna , en engar sannanir eru fyrir því að þau séu áhrifarík. Taugaboðefni eru efni sem heilinn notar til að senda skilaboð og stjórna ferlum um allt taugakerfið. Lyf sem geta haft áhrif á taugaboðefni eru meðal annars:- Gabapentín
- Þunglyndislyf
Er hægt að koma í veg fyrir svefngöngu?
Svefngöngur gerast þegar við síst búumst við því, og af ástæðum sem jafnvel læknar skilja ekki til fulls. Það þýðir að við getum ekki komið í veg fyrir að það gerist í fyrsta lagi. Hins vegar eru hlutir sem við getum gert til að draga úr hættu á tíðum svefngöngum:- Haltu stöðugum tíma fyrir svefn og vakningu (læknar kalla þetta góða svefnhirðu).
- Gefðu þér tíma til að sofa eins mikið og mögulegt er og forðastu svefnleysi.
- Forðastu hluti sem hafa áhrif á svefn, eins og áfengi og koffein.
- Hafðu stjórn á streitu þinni og kvíða .
- Kannaðu algengar svefnraskanir, svo sem kæfisvefn, sem geta aukið svefngöngu.
Við hverju getur svefngöngumaður búist?
Svefngöngur eru hættulegar . Þú gætir runnið til og dottið, eða gert hluti sem þú myndir ekki gera ef þú værir alveg vakandi og meðvitaður. Í mjög sjaldgæfum tilfellum geta sumir sem ganga í svefni gert hluti sem eru óviðeigandi eða óöruggir fyrir aðra. Til dæmis gætu þeir sýnt óviðeigandi kynferðislega hegðun (einnig þekkt sem svefnleysi ). Aðrir geta orðið æstir eða reiðir ef þeir vakna. Af þessum ástæðum er mikilvægt að reyna að koma í veg fyrir svefngöngur og grípa til öryggisráðstafana.Hversu lengi varir svefnganga?
Svefngöngur eru ástand sem hverfur venjulega af sjálfu sér þegar börn ná fullorðinsárum . Aðeins um 1% þeirra sem ganga í svefni sem börn halda áfram að ganga í svefni sem fullorðnir. Jafnvel þótt svo sé, minnkar tíðni svefngöngu með aldrinum.Hvaða fylgikvillum getur þetta valdið?
Svefngöngur eru yfirleitt ekki alvarlegt ástand. Hins vegar eru svefngöngumenn í aukinni hættu á meiðslum . Þetta getur falið í sér að detta niður stiga, stökkva út um glugga, aka í svefni, borða í svefni og elda í svefni. Einnig hafa borist tilkynningar um ofbeldisfulla hegðun í svefngöngu. Sem betur fer er ofbeldisfull hegðun mjög sjaldgæf .Hvernig tryggjum við öryggi okkar?
Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að draga úr hættu á meiðslum eða öðrum skaða:- Haldið hurðum og gluggum læstum: Svefngöngufólk á oft erfitt með að leysa vandamál og framkvæma flókin verkefni. Lásar og lásar geta takmarkað vegalengdina sem svefngöngufólk getur ferðast og komið í veg fyrir meiðsli.
- Fjarlægið brotna hluti: Skiptið út gleri í gluggum og rennihurðum fyrir annað efni eða óbrjótanlegt gler. Fjarlægið brotna hluti eins og lampa og skreytingar.
- Notaðu bjöllur eða hljóðvirk, hreyfinæm tæki: Þetta getur vakið þig ef þú ert svefngengjandi eða varað þig við ef ástvinur eða barn er að sofa.
- Breyttu því hvernig heimilið er innréttað og húsgögnuð: Lítil borð, stigar og rafmagnssnúrur geta aukið fallhættu. Fjarlægðu þau eða færðu þau á stað sem dregur úr hættunni. Þú getur einnig komið í veg fyrir fall með því að setja upp hluti eins og hlið á stiga. Að forðast kojur og sofa aðeins í herbergjum á jarðhæð getur einnig hjálpað.
- Geymið hættulega hluti á öruggum stað: Sama hversu lítið rýmið er, þá ætti að geyma allt sem gæti valdið meiðslum á öruggum stað. Þetta á við um skotvopn, hvassa hluti eins og hnífa og verkfæri.
Er hættulegt að vekja svefngöngumann? Af hverju?
Ef þú vekur svefngöngumann verður hann æstur og ruglaður.Það er mögulegt. Í mjög sjaldgæfum tilfellum geta þeir brugðist við með ótta eða reiði við því sem vakti þá – eða manneskjuna. Ef þú verður að vekja svefngöngumann, gerðu það hægt, án þess að hræða hann eða hræða hann .Öruggasta leiðin fyrir svefngöngufólk er að leiða það varlega aftur í rúmið . Oftast sofna þau aftur og muna ekki hvað gerðist.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.