Ertu líka hrædd(ur) við að umgangast fólk og tala fyrir framan fólk? Er það „(félagsfælni / félagsfælni)“? Við skulum ræða þetta!

Finnst þér stundum taugaóstyrkur, kvíðinn eða óþægilegt þegar þú hittir nýtt fólk, talar fyrir framan mannfjölda eða þegar einhver horfir á þig? Hugsar þú: „Mun ég gera eitthvað rangt? Hvað munu aðrir hugsa um mig? Verð ég skilinn útundan?“ Það getur verið eðlilegt að finna fyrir slíkum ótta öðru hvoru. En ef þessi ótti hefur áhrif á daglegt líf þitt , ef þú missir af mikilvægum verkefnum, getur það verið meira en bara vandræði. Við erum að tala um slíka stöðu í dag.

Hvað er félagsfælni?

Einfaldlega sagt er „félagsfælni“ (áður þekkt sem „félagsfælni“) geðheilbrigðisástand þar sem þú ert með mikla og viðvarandi ótta við að aðrir dæmi þig, láti þig líða illa með sjálfan þig eða horfi á þig . Þetta er ekki bara minniháttar taugaveiklun, heldur eitthvað sem veldur þér mikilli streitu.

Þú gætir upplifað þennan ótta í mismunandi félagslegum aðstæðum. Til dæmis:

• Þegar maður hittir nýtt fólk.
• Þegar þú þarft að halda kynningu, hvort sem er á skrifstofunni eða í kennslustund.
• Það er í lagi að hringja, það er í lagi að svara símtali.
• Notið almenningssalerni.
• Farðu í búð eða veitingastað og biddu um aðstoð.
• Þegar þú ferð á „stefnumót“ með einhverjum.
• Svaraðu spurningu fyrir framan hóp.
• Borða fyrir framan aðra.
• Þegar farið er í atvinnuviðtal.

Rót alls þessa er mikill ótti við að „aðrir muni dæma mig, hafna mér og gera mig vandræðalegan“.

Hverjir verða fyrir mestum áhrifum af þessari stöðu?

Félagsfælni er ástand sem getur haft áhrif á alla. Hins vegar byrja einkenni oft fyrir 20 ára aldur. Ástandið er aðeins algengara hjá konum en körlum.

Hversu algengt er þetta ástand?

Þetta er ekki óalgengt. Á heimsvísu er áætlað að á milli 5 og 10 af hverjum 100 einstaklingum þjáist af félagsfælni. Þetta er þriðja algengasta geðheilbrigðisvandamálið á eftir vímuefnaneyslu og þunglyndi.

Eru til mismunandi stig félagslegrar kvíða?

Já, það eru til mismunandi stig af „félagsfælni“. Þó að hún geti haft mjög væg áhrif á suma, getur hún haft aðeins verri áhrif á aðra og hún getur haft mjög alvarleg áhrif á suma.

• Væg félagsfælni : Þetta fólk hefur líkamleg og andleg einkenni sem áður voru nefnd.Jafnvel þótt þau finni fyrir því, taka þau þátt í félagslegum aðstæðum og þola það á einhvern hátt. Stundum upplifa þau aðeins þennan ótta í einni tegund félagslegrar aðstæðu. Til dæmis eru þau aðeins hrædd við að borða fyrir framan aðra, en þau gera aðra hluti venjulega.
• Miðlungs félagsfælni: Þetta fólk finnur einnig fyrir einkennum. Það tekur þátt í sumum félagslegum aðstæðum en forðast aðrar. Til dæmis geta það kannski talað við lítinn hóp á skrifstofunni en er hrætt við að tala á stórum fundi.
• Mikil félagsfælni: Þetta fólk getur fundið fyrir mjög alvarlegum einkennum, stundum jafnvel kvíðakasti, í félagslegum aðstæðum. Þar af leiðandi forðast það félagslegar aðstæður eins mikið og mögulegt er. Þetta fólk finnur oft fyrir þessum ótta í nánast öllum félagslegum samskiptum.

Ímyndaðu þér, ef þú færð boð í partý, þá byrjarðu að finna fyrir kvíða nokkrum dögum fyrir partýið og hugsar hluti eins og: „Hvað ætla ég að gera, mun engum vera sama um mig?“ Þetta kallast „fyrirframvirk kvíði “. Þetta er líka hluti af „ félagsfælni“ .

Þessi stig geta breyst á ævinni. Hins vegar, óháð því á hvaða stigi ástandið er, er mjög mikilvægt að leita læknisráðgjafar og meðferðar þar sem það getur haft áhrif á hamingju þína og velgengni í lífinu.

Hver er munurinn á félagsfælni og einfaldlega feimni?

Þetta er staður þar sem margir ruglast. Feimni er eitthvað sem við öll finnum fyrir öðru hvoru. Það er eðlilegt að vera svolítið taugaóstyrkur þegar maður ferð á nýjan stað og frammi fyrir ókunnugum.

Hins vegar er „félagsfælni“ eitthvað sem nær miklu lengra en það.

• Truflun á daglegu lífi: Óttinn sem þú finnur fyrir með „félagsfælni“ heldur áfram að trufla dagleg störf þín. Til dæmis getur hann haft áhrif á þig þannig að þú getur ekki farið í búðina til að kaupa eitthvað, tekið strætó eða jafnvel bara átt samtal við annað fólk.
• Styrkur ótta: Óttinn sem finnst við „félagsfælni “ er miklu sterkari og erfiðari að stjórna en óttinn sem finnst við einfalda feimni.
• Forðun: Þessi ótti veldur því að þú forðast vísvitandi margar félagslegar aðstæður.

Einfaldlega sagt, það að vera feiminn öðru hvoru mun ekki hafa mikil áhrif á menntun þína, starfsferil eða persónuleg sambönd. En félagsfælni getur haft neikvæð áhrif á allt þetta.

Margir halda að þetta sé bara „persónuleiki“ þeirra, hluti af persónuleika þeirra, og leita því ekki hjálpar. En ef þessi alvarlegu einkenni halda áfram er mikilvægt að leita til læknis.

Hverjar eru ástæðurnar fyrir þessu?

Rannsakendur og læknar eru enn að reyna að finna út nákvæmlega hvað veldur félagsfælni, en þeir telja að eftirfarandi þættir geti gegnt hlutverki:

• Fjölskyldusaga (erfðafræði): Ef einhver í fjölskyldu þinni hefur haft sjúkdóminn eru örlítið meiri líkur á að þú fáir hann líka. En það er ekki enn ljóst nákvæmlega hvernig þessi erfðatengsl virka.
• Heilastarfsemi : Þetta gæti tengst breytingum á starfsemi þeirra hluta heilans sem stjórna ótta og kvíða.
• Umhverfisþættir og reynsla: Þetta getur stafað af hörðum gagnrýni, einelti, vandræðum eða óhóflegu foreldraeftirliti á barnsaldri. Það getur einnig stafað af streituvaldandi atburðum í lífinu.

Hver eru einkenni félagsfælni?

Einstaklingur með „félagsfælni“ getur upplifað fjölbreytt einkenni, hegðun og hugsanir þegar hann stendur frammi fyrir því að gera eitthvað fyrir framan aðra eða er á fjölmennum stað.

Líkamleg einkenni:

• Andlitið roðnar, þú svitnar mikið, hendur og fætur skjálfa og hjartslátturinn eykst verulega.
• Tilfinning um óþægindi í maga og ógleði.
• Það er erfitt að horfa í augu annarra þegar maður talar við þá.
• Líkaminn minn er stífur og óþægilegur, eins og hann hafi verið sleginn af steini.

Einkenni sem tengjast hugsunum og hegðun:

• Þau hugsa of mikið um sjálf sig þegar þau eru fyrir framan aðra (þau verða mjög meðvituð um sjálf sig).
• Ég finn alltaf fyrir skömm, vandræðum og vanmáttarkennd.
• Hugurinn minn verður tómur og ég get ekki hugsað mér hvað ég á að segja.
• Neikvæðar hugsanir eins og „Aðrir munu dæma mig, hafna mér, halda að ég sé heimskur“ halda áfram að koma upp.
• Ég er hræddur og tregur til að fara á staði þar sem annað fólk, sérstaklega ókunnugir, eru og tala við þá.
• Forðastu fjölmenna staði eins mikið og mögulegt er.

Hvernig á að þekkja þetta ástand?

Læknir, sálfræðingur, geðlæknir eða hæfur ráðgjafi getur greint þetta ástand. Þeir nota viðmið úr Greiningar- og tölfræðilegri handbók um geðraskanir (DSM-5), sem gefin er út af bandarísku geðlæknasamtökunum.

Sum þessara viðmiða eru:

• Viðvarandi, mikill ótti við félagslegar aðstæður vegna ótta við að aðrir muni dæma þig neikvætt eða gera þig vandræðalegan.
• Að forðast ógnvekjandi félagslegar aðstæður eða horfast í augu við þær með miklum ótta og kvíða.
• Kvíðinn sem kemur upp er miklu meiri en viðeigandi er miðað við aðstæður.
• Þessi ótti og kvíði truflar daglegt líf þitt (nám, vinnu, sambönd).
• Þessi ótti og kvíði stafar ekki af öðru líkamlegu ástandi, lyfjum eða fíkniefnaneyslu.

Læknirinn mun spyrja þig um einkenni þín, sjúkrasögu, lyfin sem þú tekur og hvort þú ert með einhver önnur sjúkdómsástand. Venjulega eru einkenni sem hafa varað í að minnsta kosti 6 mánuði talin vera félagsfælni.

Er til sérstakt próf til að greina þetta?

Það er engin sérstök blóðprufa eða ómskoðun til að kanna þetta. Hins vegar nota læknar og sálfræðingar sérstaka spurningalista til að fá dýpri skilning á því sem þú ert að upplifa. Byggt á svörum þínum við þessum spurningalistum geta þeir ályktað hvort þú sért með „félagsfælni“ eða ekki.

Er til meðferð við þessu?

Já, alveg! „Félagsfælni“ er mjög meðhöndlanlegt ástand. Það eru tvær helstu meðferðarúrræði:

1. Hugræn atferlismeðferð („Hugræn atferlismeðferð – CBT“)

2. Lyfjameðferð – sérstaklega þunglyndislyf og stundum beta-blokkar.

Hvað er hugræn atferlismeðferð (CBT)?

Hugræn atferlismeðferð (HAM) er sálfræðileg meðferðaraðferð þar sem þjálfaður sálfræðingur eða ráðgjafi vinnur með þér að því að hjálpa þér að breyta neikvæðum, óhjálplegum hugsunarmynstrum og hegðun .

Þetta gerist ekki á einni nóttu. Þú þarft að sækja nokkra fundi yfir nokkrar vikur, kannski mánuði. Ráðgjafinn þinn mun tala við þig, spyrja þig spurninga og hjálpa þér að líta á vandamál þín á annan hátt. Með þessu munt þú læra að takast betur á við og stjórna streitu, kvíða og erfiðum félagslegum aðstæðum.

Hvaða lyf eru til við félagsfælni?

Læknar ávísa ýmsum lyfjum við „félagsfælni“.

• SSRI lyf („Sértækir serótónín endurupptökuhemlar“): Þetta eru tegund af „þunglyndislyfjum“. Þetta eru oft fyrstu lyfin sem ávísuð eru við „félagsfælni“. Dæmi: „flúoxetín (Prozac®)“, „sertralín (Zoloft®)“, „paroxetín“, „sítalópram“, „esítalópram“.
• SNRI lyf („Serotonin-Noradrenaline Reuptake Inhibitors“): Þetta er einnig tegund af „þunglyndislyfjum“. Dæmi: „venlafaxín“, „dúloxetín (Cymbalta®)“.
• Bensódíazepín: Þetta eru lyf sem draga úr kvíða. Þau eru þó aðeins gefin í stuttan tíma. Þau eru gefin þar til þunglyndislyfin byrja að virka eða til að stjórna kvíða í neyðartilvikum. Þau eru ekki góð til stöðugrar notkunar þar sem þau geta verið ávanabindandi. Dæmi: lorazepam, alprazolam .
• Beta-blokkar : Þessi tegund lyfja er venjulega ávísuð við háum blóðþrýstingi. Hins vegar geta þau einnig valdið einkennum eins og hröðum hjartslætti og skjálfandi höndum í „félagsfælni“.Þetta hjálpar til við að stjórna líkamlegum einkennum. Dæmi: „própranólól“, „metóprólól“.

Það getur tekið smá tíma að finna rétta lyfið og skammtinn fyrir þig. En það mikilvægasta er að hefja meðferð. Mundu að þér mun batna smám saman.

Eru einhverjar aukaverkanir af lyfinu?

Já, eins og með öll lyf geta þessi lyf valdið aukaverkunum. Það fer eftir því hvaða lyf þú tekur og hvernig líkami þinn bregst við þeim. Það er mjög mikilvægt að ræða þetta við lækninn þinn áður en þú byrjar að taka lyf.

Hversu langan tíma tekur það lyfið að virka?

• Þunglyndislyf (SSRI og SNRI) geta tekið nokkrar vikur (kannski 4-6) að virka. Því skal ekki búast við miklum breytingum strax þegar þú byrjar að taka lyfin. Það er mikilvægt að vera þolinmóður og halda áfram að taka lyfin eins og læknirinn hefur ávísað.
• Kvíðastillandi lyf eins og „bensódíazepín“ virka hratt. En eins og áður hefur komið fram eru þau ekki notuð til langs tíma.
• Beta-blokkar hafa einnig skjót áhrif á líkamleg einkenni.

Hvaða áhættuþættir stuðla að þessu ástandi?

Eins og áður hefur komið fram eru nákvæmar orsakir enn rannsakaðar. Hins vegar hefur eftirfarandi reynst auka hættuna á að fá félagsfælni:

• Erfðafræðilegur: Ef einhver í fjölskyldunni er með þennan sjúkdóm.
• Foreldrahegðun: Ef foreldrarnir voru of stjórnsamir eða ífarandi uppeldi í bernsku.
• Stressandi og ógnvekjandi atburðir í lífinu.

Hverjar eru horfurnar í þessari stöðu? `(Horfur)`

Fólk með félagsfælni bregst mjög vel við meðferð. Þetta þýðir að það getur haft veruleg áhrif með annað hvort hugrænni atferlismeðferð, lyfjum eða báðum. Sumir gætu þurft að taka lyf í lágum skömmtum það sem eftir er ævinnar. Aðrir gætu aðeins þurft lyf eða ráðgjöf í stuttan tíma.

Mikilvægast er að þetta getur verið skaðlegt ef það er ekki meðhöndlað. Ef þetta ástand er ekki meðhöndlað getur það haft mikil áhrif á menntun þína, vinnu, persónuleg sambönd og lífshamingju. Stundum getur það jafnvel leitt til alvarlegs þunglyndis eða áfengisneyslu. Þess vegna, ef þú heldur að þú sért með einkenni, vertu viss um að leita læknisráðs.

Hversu lengi mun ég hafa þetta ástand?

Ef einstaklingur fær ekki meðferð getur hann haft félagsfælni það sem eftir er ævinnar. Hins vegar geta þeir sem fá rétta meðferð dregið verulega úr einkennunum og stjórnað þeim. Þeir læra að lifa með ótta sínum og horfast í augu við samfélagið án þess að láta undan því.

Er hægt að sigrast á félagslegri kvíða?

Það er mjög erfitt að ná sér að fullu af „félagsfælni“ án meðferðar. Því þetta er sjúkdómur. Eins og allir aðrir sjúkdómar þarfnast hann einnig meðferðar. Eins og áður hefur komið fram hefur verið sýnt fram á að „hugræn atferlismeðferð“ og lyf eru mjög áhrifarík við meðhöndlun þessa ástands.

Ef ég er með félagsfælni, hvað ætti ég að gera?

Ef þú heldur að þú sért með einkenni „félagsfælni“ er það fyrsta og mikilvægasta sem þú þarft að gera að láta lækni vita. Það getur verið svolítið óþægilegt og ógnvekjandi, en það er nauðsynlegt.

Ef læknir hefur þegar greint þig með þetta ástand geturðu gert eftirfarandi til að stjórna einkennunum og viðhalda heilsu:

• Sofðu vel og hreyfðu þig daglega.
• Forðist að nota áfengi og önnur fíkniefni. Þótt þetta virðist vera tímabundin lausn geta þau gert vandamálið verra til lengri tíma litið.
• Ef þér hefur verið ávísað lyfjum skaltu taka þau á réttum tíma og í ávísuðum skömmtum. Ekki sleppa skömmtum.
• Ef þú ert að fara í ráðgjafarviðtal eins og „hugræna atferlismeðferð“ skaltu mæta í þau viðtöl samkvæmt fyrirmælum.
• Biddu fjölskyldu þína og vini sem skilja þig um stuðning. Talaðu við þá um tilfinningar þínar.
• Leitaðu að stuðningshópum þar sem þú getur hitt og talað við aðra með félagsfælni og deilt reynslu.
• Farðu reglulega til læknisins.

Hvenær ætti ég að fara til læknis?

Ef þú heldur að þú sért með einkenni „félagsfælni“ skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er til að ræða það. Að hefja meðferð er besta leiðin fyrir þig til að ná bata og lifa lífinu til fulls.

Ef þú hefur fengið greiningu á þessu ástandi og ert í meðferð skaltu leita reglulega til læknis. Ef þér finnst einkennin versna eða ef meðferðin sem þú ert að taka virkar ekki skaltu láta lækninn vita tafarlaust. Hættu aldrei að taka lyfin þín eða breyta skammtinum sjálf/ur án þess að ráðfæra þig við lækninn.

Hvað ætti ég að spyrja lækninn?

Það getur verið svolítið erfitt og óþægilegt að ræða við lækni um geðheilsu þína og biðja um hjálp. En mundu að geðheilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa þín. Svo ekki vera hrædd við að ræða við lækninn þinn um einkenni þín. Það getur verið gagnlegt að spyrja sjálfan þig spurninga eins og:

• Ætti ég að leita til meðferðaraðila, sálfræðings eða geðlæknis?
• Ef það eru til slíkir einstaklingar, getið þið mælt með einhverjum góðum, reynslumiklum einstaklingum?
• Eru einhver lyf sem ég get tekið við „félagsfælni“?
• Veistu um stuðningshópa fyrir fólk með þennan sjúkdóm?
• Eru einhverjar bækur sem ég get lesið til að læra meira um þetta?
• Eftir að hafa viðurkennt að ég er með þennan sjúkdóm, hvað ætti ég að gera næst?

Hver er munurinn á félagsfælni og víðáttufælni?

Þó að bæði þessi geðræn vandamál séu kvíðatengd, þá er munur á þeim tveimur.

• „Félagsfælni“ er, eins og áður hefur komið fram, mikill ótti við að vera dæmdur, starað á og vandræðalegur í félagslegum aðstæðum.
• Einstaklingur með „viðvörunarfælni“ finnur fyrir miklum kvíða, hjálparleysi og ótta á ákveðnum stöðum (t.d. fjölmennum stöðum, biðröðum, strætisvögnum, kvikmyndahúsum) eða í ákveðnum aðstæðum (t.d. að yfirgefa húsið eitt og sér). Þeir eru aðallega hræddir við að ef eitthvað fer úrskeiðis á slíkum stað (t.d. að fá „ofsakvíðakast“) , að það verði erfitt að flýja og að hjálp verði ekki tiltæk . „Viðvörunarfælni“ er kvíðaröskun sem þróast venjulega eftir eitt eða fleiri „ofsakvíðakast“.

Hver er munurinn á félagsfælni og félagsfælni?

Það er í raun ekki mikill munur á þessu tvennu. Gamla heitið á „félagsfælni“ er „félagsfælni“. Fyrir árið 1994, ef einhver var greindur með „félagsfælni“, þýddi það aðallega ótta og kvíða sem viðkomandi upplifði þegar hann kom fram fyrir framan aðra (t.d. hélt ræðu, söng lag). Hins vegar, árið 1994, breytti „Greiningar- og tölfræðileg handbók um geðraskanir“ (DSM) nafninu í „félagsfælni“ og víkkaði út viðmiðin fyrir greiningu ástandsins. Það innihélt, auk ótta við að koma fram fyrir framan aðra, ótta við að vera dæmdur og starað á .

Hvernig hjálpar maður einhverjum með félagsfælni?

Ef þú heldur að vinur eða fjölskyldumeðlimur sé með félagsfælni, eða ef viðkomandi hefur sagt þér það, þá eru nokkrar leiðir til að hjálpa viðkomandi:

• Kynntu þér félagsfælni: Lestu þér til um ástandið til að skilja nákvæmlega hvað viðkomandi er að ganga í gegnum. Ekki gera ráð fyrir að þú vitir allt.
• Sýndu þeim samúð og skilning: Ekki gera lítið úr tilfinningum þeirra og reynslu. Ekki segja hluti eins og: „Hvað er þetta, þetta er bara ótti í hjarta mínu.“ Láttu þá vita að þú ert þarna til að hlusta á þá og styðja þá. Ef mögulegt er, reyndu að setja þig í spor þeirra.
• Hvetjið til faglegrar aðstoðar og meðferðar: Skilningur ykkar og stuðningur er ómetanlegur. Hins vegar er félagsfælni sjúkdómur. Þess vegna gætu þessir einstaklingar þurft annað hvort hugræna atferlismeðferð (CTB), lyf eða hvort tveggja til að stjórna ástandinu. Ef þeir eru með einkenni, hvetjið þá varlega til að tala við lækni.
• Verið þolinmóð: Það getur tekið smá tíma fyrir einstakling að batna eftir að meðferð hefst. Þetta er ekki lækning á einni nóttu. Hafið í huga að þetta er langt og flókið ferli og að einkenni og hegðun munu batna smám saman.

Aðalboðskapurinn úr þessari grein

„Félagsfælni“ er því geðheilbrigðisvandamál sem hefur áhrif á marga um allan heim en er oft misskilið. Ef þú ert með einkennin sem nefnd eru í þessari grein, eða ef einhver sem þú þekkir á við þetta vandamál að stríða, þá skaltu muna að þú ert ekki einn. Að upplifa félagsfælni getur verið sannarlega ógnvekjandi og lífshættuleg reynsla.

En góðu fréttirnar eru þær að það eru til mjög árangursríkar meðferðir við þessu. Geðheilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa þín. Svo ekki vera hrædd eða vandræðaleg við að tala við lækni um það sem þú ert að ganga í gegnum. Því fyrr sem þú byrjar að fá hjálp og meðferð, því fyrr munt þú líða betur og geta notið lífsins aftur.