Leyndarmál að hamingjusömu lífi? Eigum við að tala um „(Jákvæða sálfræði)“?

Við viljum öll vera hamingjusöm, ekki satt? En stundum höldum við að hamingja sé eitthvað sem kemur til okkar, eitthvað sem við höfum enga stjórn á. „Ef aðstæður mínar gætu bara breyst, þá væri ég svo miklu hamingjusamari!“ Þú hefur sennilega hugsað með þér. En virkar hamingja virkilega þannig? Rannsóknir sýna að aðeins mjög lítill hluti af hamingju einstaklings (um 10%) er háður aðstæðum hans. Svo, hvaðan kemur megnið af hamingju okkar? Við skulum ræða þetta aðeins dýpra.

Fæðumst við hamingjusöm? Eða getum við ræktað hamingju?

Sumir fæðast svolítið hamingjusamir, ekki satt? Það er að segja, að hamingjusemi er hluti af persónuleika þeirra. Við þekkjum öll fólk sem er alltaf brosandi og bjartsýnt. Það er auðvelt fyrir þau að vera hamingjusöm vegna glaðlyndis þeirra. Ímyndaðu þér að þú eigir vin, sama hvaða vandamál koma upp, hann horfir á hann með brosi og segir: „Allt í lagi, við skulum leysa þetta líka.“ Þannig er manneskjan. Svo, hvað gerist hjá þeim sem fæðast með persónuleika sem er svolítið fljótur til reiði og hefur tilhneigingu til að sjá galla í öllu? Þeir geta alltaf séð galla í fólki og hlutum frekar en það góða. Skap þeirra getur oft verið meira kvíðinn en hamingjusamur. En það mikilvægasta er að ef þeir vilja (hver vill ekki vera hamingjusamur, ekki satt?) geta þeir líka komist í það ástand. Það er að segja, hamingja er eitthvað sem við getum ræktað og þróað að einhverju leyti.

Hamingjan er sannarlega í okkar höndum!

Vissir þú að vísindamenn hafa komist að því að meira en 50% af hamingju okkar er háð hlutum sem við getum í raun stjórnað? Þetta eru sannarlega góðar fréttir! Því það þýðir að hver sem er getur verið hamingjusamari ef hann vill. Stór hluti af því hversu hamingjusöm við erum ræðst af „hugsunarhætti“ okkar (hvernig við lítum á hlutina, hvernig við hugsum), venjum sem við tileinkum okkur og hvernig við lifum daglegu lífi okkar. Einfaldlega sagt, litlu hlutirnir sem þú gerir og hugsar frá því að þú vaknar á morgnana þar til þú ferð að sofa á kvöldin hafa mikil áhrif á hamingju þína. Með því að læra hvaða lykilatriði eru nauðsynleg fyrir hamingju getum við notað þá til að verða hamingjusamari.

Hvers vegna er hamingja svona mikilvæg?

Hamingja er ekki bara góð tilfinning eða gult bros. Það er tilfinningin að þú sért virkilega að njóta lífsins og löngunin til að njóta þess sem best. Hamingjan er eins og „galdur“ sem heldur okkur í okkar besta formi og hjálpar okkur að gera okkar besta. Þetta er það sem vísindamenn hafa komist að þegar þeir rannsaka hamingjusamt fólk:

• Hamingjusamt fólk er farsælla. Það fær betri árangur af vinnunni sinni.
• Hamingjusamt fólk er gott í að ná markmiðum sínum . Það nær því sem það setur sér.
• Hamingjusamt fólk er hraustara og ólíklegri til að þjást af sjúkdómum.
• Hamingjusamt fólk lifir lengur.
• Hamingjusamt fólk á betri sambönd . Það hefur sterkari tengsl við fjölskyldu og vini.
• Hamingjusamt fólk lærir betur og á auðveldara með að læra nýja hluti.

Sérðu, það eru svo margir kostir við að vera hamingjusamur!

Svo, hvað eru nauðsynleg fyrir hamingjuríkt líf?

Hamingja er svo mikilvæg fyrir líf okkar að það er til heilt rannsóknarsvið sem helgar sig henni, kallað jákvæð sálfræði . Sérfræðingar á þessu sviði hafa bent á nokkra lykilþætti sem gera fólk hamingjusamara. Eigum við að ræða þá einn af öðrum?

1. Jákvæðar tilfinningar

Gleði. Þakklæti. Ást. Undrun. Hamingja. Glettni. Húmor. Innblástur. Samúð. Von. Sköpunargáfa. Áhugi. Spenna. Skemmtun. Ró. Við elskum öll að upplifa jákvæðar tilfinningar eins og þessar, er það ekki? Hugsið um gleðina sem við upplifum þegar við sjáum fallegt blóm, þegar við sjáum lítið barn brosa, þegar við fáum hjálp frá vini. Auk þess að líða vel, þá gera jákvæðar tilfinningar margt gott fyrir heilann og líkamann. Þær draga úr streituhormónum , hjálpa til við að létta á geðrænum kvillum eins og kvíða og þunglyndi og styrkja ónæmiskerfið.

Að upplifa jafnvel litlar jákvæðar tilfinningar á hverjum degi hefur mikil áhrif á hamingju okkar og vellíðan.

Þess vegna er svo mikilvægt að gera hluti sem láta okkur líða jákvætt. Þessar tilfinningar geta komið fram með einföldum hlutum eins og að leika við barn eða gæludýr, fara í göngutúr á fallegum stað utandyra eða hlusta á uppáhaldslag. Einnig er mjög mikilvægt fyrir hamingju að vita hvernig á að stjórna neikvæðum tilfinningum okkar . Erfiðar tilfinningar eins og sorg, reiði og ótti eru hluti af lífinu. En það er hvernig við tökumst á við þær, hvernig við stjórnum þeim, sem skiptir öllu máli.

2. Styrkleikar þínir og áhugamál

Styrkleikar okkar eru þeir hlutir sem við erum góð í og ​​höfum gaman af að gera. Við höfum öll styrkleika, kannski höfum við bara ekki uppgötvað þá ennþá. Styrkleikar geta verið:

• Hlutir sem við höfum áhuga á - til dæmis tónlist, list, vísindi, smíði, matreiðslu, lestur bóka.
• Allir hæfileikar sem við höfum - eins og að teikna, spila á hljóðfæri, stunda íþróttir, tala fallega.
• Góðir eiginleikar okkar - eins og góðvild, húmor, að hjálpa öðrum, leiðtogahæfileikar.

Hamingjan eykst þegar við finnum styrk og iðkum hann. Því meira sem við iðkum styrk, því betri verðum við í honum, þar til við verðum að lokum sérfræðingar í honum.Ímyndaðu þér, þú elskar að teikna og ert góður í því. Þegar þú teiknar, hvort sem það er á námstímanum eða í fríi, þá gerirðu þér ekki einu sinni grein fyrir því hversu langur tíminn líður, er það ekki? Þú ert svo einbeittur að vinnunni að þú gleymir öllu öðru í kringum þig. Það er það sem sálfræðin kallar „flæði“ . Að upplifa þetta „flæði“ getur hjálpað þér að auka hamingju þína. Að finna leiðir til að nota orku þína á hverjum degi er nauðsynlegt fyrir hamingjusamt líf.

3. Góð sambönd

Fólkið í lífi okkar er mjög mikilvægt. Við metum kærleika og stuðning foreldra okkar, systkina, vina, kennara og svo framvegis mikils. Góð sambönd eru besta leiðin til að njóta hamingju, heilsu og vellíðunar. Að þróa ákveðna tilfinningalega færni getur hjálpað okkur að byggja upp og viðhalda góðum samböndum. Þegar við hjálpum fólkinu í lífi okkar, og það hjálpar okkur, verðum við seiglulegri, úrræðagóðari og farsælli. Hér eru nokkrir hæfileikar sem hjálpa okkur að byggja upp góð sambönd:

• Að læra að skilja tilfinningar okkar og tjá þær á viðeigandi hátt .
• Að nota samkennd til að skilja hvernig öðrum líður.
• Að sýna góðvild . Að gera jafnvel lítinn greiða.
• Sýna þakklæti fyrir hjálp eða góðvild annarra. Gerðu það að vana að segja „takk fyrir“.
• Að þróa með sér hæfni til að tjá skoðanir okkar skýrt (ákveðni) til að segja hvað við viljum, hvað við þurfum, á þann hátt sem er í samræmi við tilfinningar okkar og veldur ekki öðrum vandræðum.

4. Að finna merkingu og tilgang í lífinu

Líf okkar getur verið annasamt af daglegum verkefnum og ábyrgð. Þar sem margir okkar sinna mörgum verkefnum saman gætum við verið að flýta okkur áfram og hugsa um hvert við þurfum að fara næst. En að hægja aðeins á sér og einbeita sér að því sem við erum að gera og hvers vegna við erum að gera það getur skapað gleði. Gefðu gaum að áhrifum þess sem þú gerir. Hugsaðu um hvernig þú getur skipt sköpum í þessu samfélagi og heiminum (í stórum eða smáum stíl). Lifðu eftir þeim gildum sem skipta þig máli. Taktu þér tíma til að hugsa um það sem skiptir þig raunverulega máli (eins og að hjálpa öðrum, vera góður við dýr, vernda umhverfið).

Hvernig langar þig að gera heiminn að betri stað? Hugsaðu um hvaða litla, daglega aðgerð sem er sem bendir þér í þá átt. Jafnvel eitthvað eins lítið og að gefa fuglunum að borða á morgnana eða gefa villtum dýrum vatnssopa getur hjálpað þér að gefa lífi þínu tilgang og auka hamingju þína.

5. Afrek

Þegar líf okkar er fullt af jákvæðum tilfinningum, góðum samskiptum, þjálfuðum styrkleikum og tilgangi, þá erum við tilbúin til að áorka hlutum. Að setja sér markmið og ná þeim.Það gefur okkur eitthvað til að einbeita orku okkar að. Það sýnir okkur hvernig við getum skipt sköpum. Ímyndaðu þér að þú setur þér markmið um að standast próf. Lærðu vel fyrir það og finndu síðan gleðina af því að ná því markmiði! Einbeittu þér að því sem skiptir þig máli. Hvað sem þú reynir, gerðu þitt besta án þess að búast við fullkomnun. Ekki mun allt ganga upp strax. Ef hlutirnir ganga ekki upp í fyrstu skaltu halda bjartsýni og reyna aftur. Trúðu á sjálfan þig og drauma þína. Settu þér raunhæf markmið og lítil skref til að láta drauma þína rætast. Til dæmis, ef þú vilt klára stóra bók, settu þér lítil markmið eins og að lesa nokkrar blaðsíður á dag. Til að gera velgengni ánægjulegri skaltu fagna henni með fólkinu sem þú elskar.

Svo, hvernig getum við orðið hamingjusamari?

Allt í lagi, þú getur stjórnað hugarfari þínu , róað hugann , orðið sjálfstraustari , nýtt styrkleika þína, byggt upp sjálfsálit þitt , gert hluti sem þú hefur gaman af, átt góð sambönd og lært að vera hamingjusamari. Það er margt að hugsa um! Þú getur ekki gert allt í einu. En þú getur byrjað smátt og valið eitt. Besta leiðin til að stefna að hvaða markmiði sem er er að byrja með litlum, sértækum aðgerðum. Til dæmis, ef þú vilt hreyfa þig í 10 mínútur á hverjum morgni, byrjaðu á því. Þegar þú gerir þessa hluti um stund verða þeir að venjum - hlutum sem þú gerir án þess að hugsa um þá. Þá tekur þú næsta skref í að skapa nýja daglega venju. Að ná litlum, sértækum markmiðum getur veitt þér mikla gleði!

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna frá og með deginum í dag

Nú skilurðu að hamingja er ekki eitthvað sem er bara gefið, heldur eitthvað sem við verðum að þróa með okkur með fyrirhöfn og meðvitund, ekki satt?

• Hamingja okkar er að miklu leyti í okkar eigin höndum: við getum aukið hamingju okkar með því að breyta hugsunarhætti okkar, hlutunum sem við gerum og venjum okkar.
• Leyfðu jákvæðum tilfinningum að flæða: Gerðu eitthvað lítið á hverjum degi sem veitir þér gleði, huggun og áhuga. Það gæti verið að hlusta á fallegt lag eða hlæja með vini.
• Finndu og nýttu styrkleika þína: Það er mikil ánægja að gera það sem þú ert góður í og ​​elskar. Ef styrkur þinn er að hjálpa öðrum, þá gerðu það.
• Góð sambönd eru mjög verðmæt: eyðdu tíma með fjölskyldu þinni og vinum, hjálpaðu þeim, fáðu hjálp frá þeim. Styrktu tengslin ykkar.
• Gefðu lífinu tilgang: Það er gott að hugsa til þess að það sem maður gerir sé að gera heiminum smá gott, að finnast eins og lífið hafi tilgang.
• Byrjaðu smátt: Reyndu ekki að gera stórar breytingar í einu. Veldu eina venju, eina aðgerð og bættu hana smám saman.

Ekki gleyma að það er í þínum höndum að byggja upp hamingjuna þína! Það er virkilega þess virði að leggja smá vinnu í það. Þú vinnur!

---

Hamingja, vellíðan, jákvæð sálfræði, geðheilsa, lífsleikni, tilfinningastjórnun, sambönd