Viltu líka skilja hugsun annarra? Við skulum tala um tilfinningagreind á einfaldan hátt!

Við viljum öll vera góð og vingjarnleg við annað fólk. En stundum veltum við fyrir okkur: „Af hverju hegðar hann sér svona?“ Að skilja nákvæmlega hvað er í huga hins aðilans getur stundum verið áskorun. En þú veist, þetta er eitthvað sem við getum æft og þróað. Í dag munum við ræða þessa hæfni til að skilja annað fólk, sem er mikilvægur hluti af „(Tilfinningagreind)“.

Geturðu ímyndað þér hvernig öðrum myndi líða?

Ímyndaðu þér þetta: Vinur þinn býður þér í partý. Þú kemst síðar að því að hann bauð öllum stelpunum í hópnum þínum, ekki bara Pölu. Hvernig heldurðu að Pölu myndi líða ef hún kæmist að því?

A. Verður hann reiður? B. Verður hann dapur? C. Verður hann særður? D. Mun hann finna fyrir því að hann sé útundan? E. Verður hann í uppnámi? F. Verður hann hræddur? G. Mun hann skammast sín? H. Verður hann skilinn eftir í friði?

Þú fannst líklega svarið með því að setja þig í spor Paulu og velta fyrir þér hvernig þér liði. Flestir upplifa eina eða fleiri af eftirfarandi tilfinningum á svona stundu: reiði, sorg, særindi og einangrun. Það er ekki óalgengt að einhver finni fyrir uppnámi, hræðslu eða skömm þegar einhverjum er hafnað svona. Það sama á við um að hunsa viðkomandi.

Að geta séð fyrir hvernig öðrum líður er mikilvægur hluti af því sem við köllum „tilfinningagreind“ eða „EQ“ í stuttu máli. Þetta er færni sem við getum þróað með æfingu.

Þegar við skiljum hvernig öðrum líður, þá hefur það áhrif á hvernig við höfum samskipti við þá. Til dæmis, í veislunni sem nefnd var hér að ofan, ef Paula spyr þig: „Ætlarðu í veisluna hjá Reagan?“ Það að vita að hún var ekki boðin hefði áhrif á viðbrögð þín, er það ekki? Þú gætir sagt eða ekki sagt eftirfarandi:

A. „Já, ég ætla að fara – ætlar þú að fara?“

B. „Já, ég ætla að fara. Hvernig get ég sagt þér þetta? Er það satt að hann hafi ekki talað við þig?“

C. "Já, allir eru að fara!"

D. „Auðvitað fer ég! Þetta verður besta partý ársins!“

E. „Já. Fyrirgefðu að ég bauð þér ekki. Ég held ekki að Regan hafi gert þetta til að særa þig, ég heyrði að foreldrar hans leyfðu honum aðeins að tala við fáa.“

Ef þú vissir ekki að Paula var ekki boðin, gætirðu svarað A, C eða D. En þar sem þú þekkir alla söguna, þá ertu líklega að hugsa um tilfinningar Paulu og svara B eða E. C og D eru þær tegundir svara sem þú myndir segja þegar þú veist að hinn aðilinn er örugglega boðinn.

Að lesa líkamstjáningu

Stundum færðu mestar upplýsingar úr því sem einhver segir þér ekki. Annar hluti af „tilfinningagreind“ er að lesa þau merki sem fólk sendir þér og taka þau til greina.

Ímyndaðu þér að Paula komi til þín, dálítið dapurleg. Hún spyr: „Ætlarðu í partýið hjá Reagan á laugardaginn?“ Af tilfinningalegum merkjum hennar (líkamstjáningu, svipbrigðum) geturðu séð að Paula veit að hún er ekki boðin. Í slíkri stöðu gætirðu svarað A, en líklegra er að þú veljir B eða E.

En ímyndaðu þér Pálu koma til þín, öll spennt, og segja: „Heyrðu, ég heyrði að Regan ætli að halda partý um helgina. Ætlarðu?“ Miðað við líkamstjáningu hennar myndirðu líklega hugsa: „Ó, hún veit það ekki, hún er bara að bíða eftir boði.“

Ef þú ert með góðan greind, þá veistu að Páll er sú eina sem var ekki boðin, svo þér finnst mjög óþægilegt að segja henni að þú sért að fara í partýið. Jafnvel þótt það sé hennar hlutverk að stjórna tilfinningum sínum, þá finnst þér líklega vænt um hana. Þú veist að það hvernig þú bregst við gæti annað hvort látið henni líða betur eða sært hana enn meira. Svo þú velur orð þín í samræmi við það.

Að skilja viðbrögð fólks

Hæfni til að skilja aðra gerir okkur ekki aðeins kleift að sjá fyrir hvernig fólki muni líða í tilteknum aðstæðum, heldur hjálpar það okkur einnig að skilja hvernig fólk muni bregðast við einhverju.

Við skulum skoða dæmi:

Klukkan átta í „(heimabekk)“ er vinur þinn brosandi, mjög vingjarnlegur og fullur af orku. Seinna um kvöldið er hann mjög dapur, næstum grátandi. Hvað heldurðu að hafi gerst á milli þessara tveggja tíma?

A. Hann rifist við kærustuna sína í hádeginu og nú eru þau ekki að tala saman.

B. Hann stóðst algebruprófið í fjórða tíma.

C. Hann komst rétt í þessu að því að hann komst ekki í körfuboltalið skólans í fyrsta bekk.

D. Efnafræðikennarinn gaf mikið af heimaverkefnum.

E. Hann hlýtur bara að hafa átt slæman dag.

Þú hefðir átt að sleppa svari B strax: „(Tilfinningagreind)“ segir þér að viðbrögð vinar þíns eru líkari því að falla á prófi heldur en að standast það. Ef vinur þinn átti slæman dag (D eða E) gæti hann verið þreyttur, stressaður eða svolítið stressaður – en hann er ekki að fara að gráta. Með því að sleppa því svari geturðu beint athygli þinni að þeim tveimur ástæðum sem vinur þinn er líklegastur til að vera uppsettur: A eða C.

Fólk sem er gott í að setja sig í spor annarra hugsar um tilfinningar hins aðilans („Ef ég segi honum þetta, þá líður honum mjög illa“). Það getur tengt við hvernig hinn aðilinn bregst við einhverju („Ó, ég skil alveg af hverju hann er svona reiður. Engin furða!“). Að skilja hvernig öðru fólki líður, hvernig það hegðar sér og hvernig það bregst við hjálpar okkur að byggja upp betri sambönd.

Hvernig er hægt að þróa þessa hæfileika?

Það er ekki alltaf auðvelt að sjá fyrir og skilja hvernig öðrum líður. Sumir eru betri í þessu en aðrir, en næstum allir geta bætt sig með æfingu.Að skilja aðra veltur algjörlega á því að fylgjast vel með og hlusta vandlega.

Það byrjar með nákvæmri athugun.

Ef þú sérð einhvern renna og detta, hugsarðu þá ekki: „Ó, guð minn góður!“, eins og það hafi gerst þér? Við höfum náttúrulega tilhneigingu til að finna það sem aðrir finna bara með því að horfa á þá. Vísindamenn telja að það sé líffræðileg ástæða fyrir þessu. Þeir telja að það sé til tegund af heilafrumum sem kallast „spegiltaugafrumur“ sem virkjast á sama hátt þegar við gerum eitthvað og þegar við horfum á einhvern annan gera það .

Prófaðu þessar aðferðir til að bæta athugunarhæfni þína:

• Gefðu gaum að svipbrigðum fólks og líkamstjáningu. Næst þegar þú ert í verslunarmiðstöð, kaffihúsi eða í strætó eða lest, prófaðu þetta: Horfðu í kringum þig og reyndu að átta þig á hvernig fólki líður út frá líkamstjáningu þeirra, svipbrigðum og því sem það gerir. Stelpan með bækurnar í kjöltu sér á líklega próf framundan. Er hún örugg – eða stressuð? Hvað með þá sem er með lokuð augun? Finnst henni hún friðsæl? Þreytt? Döpur?
• Lestu bækur og horfðu á kvikmyndir sem lýsa tilfinningum fólks á raunhæfan hátt. Gefðu gaum að því hvernig mismunandi persónum líður og hvernig þær hegða sér. Reyndu að skilja hvers vegna þessum persónum líður eins og þeim líður. Byggt á þessum tilfinningum skaltu spá fyrir um hvað persóna muni gera næst. Eða reyndu að útskýra hvers vegna persóna gerði eitthvað.

Það þróast með góðri hlustun.

Fólk sem er gott í að skilja aðra er yfirleitt gott í að hlusta. Rannsóknir hafa sýnt að því betur sem einstaklingur hlustar, því meiri tengsl finnst honum við þann sem talar. Þetta skapar tilfinningu fyrir tengingu og nánd.

Margir okkar halda að við séum góðir hlustendur – vegna þess að hlustun virðist svo einföld og grunnatriði. En oft erum við svo upptekin við að hugsa um það sem við viljum segja að við hlustum ekki eins vel og við höldum að við ættum. Hér eru nokkrar leiðir til að þróa góða hlustunarhæfileika:

• Æfðu þig í að hlusta vel í daglegum samræðum. Gefðu virkilega gaum að því sem hinn aðilinn segir. Þjálfaðu þig í að hugsa að hlustun sé mikilvægari en að tala.
• Hlustaðu á söguna sem og tilfinningarnar. Þegar vinur segir þér eitthvað, reyndu að ímynda þér hvernig honum gæti liðið á þeim tíma. Segðu eitthvað eins og: „Ó, þetta hlýtur að hafa verið frábær tilfinning!“ eða „Þetta hlýtur að hafa verið mjög upprörandi fyrir þig“ til að sýna að þú ert að reyna að skilja reynslu vinar þíns. Þú munt líklega komast að því að þú ert að komast nær viðkomandi og verða „samstilltur“ við hann/hana. Þú munt einnig geta séð fyrir hvað vinur þinn gæti sagt næst.
• Gefðu þér tíma til að hlusta vel á það sem einhver er að segja.Spyrðu vin eða fjölskyldumeðlim um sérstaka stund í lífi þeirra. Til dæmis, spurðu foreldra þína um brúðkaupsdaginn þeirra eða spurðu afa og ömmu um hvernig þeim leið þegar þau eignuðust sitt fyrsta barn. Reyndu að ímynda þér hvernig sú upplifun hlýtur að hafa verið fyrir þau. Biddu þau að segja þér meira frá því hvernig þeim leið og hvers vegna þeim leið þannig.

Að breyta skilningi í samúð

Þegar þú hefur þróað með þér hæfni þína til að skilja aðra, hvernig notarðu þá þekkingu? Ef þú ert eins og flestir, þá notarðu hana til að hjálpa og styðja þá sem þú elskar og ber umhyggju fyrir. Þetta er það sem við köllum samkennd, og samkennd hjálpar okkur að byggja upp sambönd. Prófaðu þessar þrjár leiðir til að vera samkenndur:

• Spyrðu aðra hvað þeir þurfa. Ef vinur þinn á í erfiðleikum skaltu spyrja hann hvað þú getur gert til að hjálpa. Ef vinur þinn segir: „Ég veit það ekki“ skaltu hugsa um hvað þú þyrftir í svipaðri stöðu og bjóða þér að gera eitthvað svipað.
• Sýndu öðrum einlægan áhuga. Vertu forvitinn um fólkið sem þú þekkir – ekki á forvitinn eða fölskan hátt, heldur með þeirri tilfinningu að þú viljir skilja það aðeins betur. Til dæmis, spurðu um áhugamál þeirra, tilfinningar, skoðanir og skoðanir.
• Vertu vingjarnlegur. Þegar þú heyrir slúður, stríðni eða dónalega brandara ættirðu fyrst að hugsa um hvernig þeim sem upplifir það gæti liðið. Þetta mun hjálpa þér að hlusta á tilfinningar hins aðilans og taka ekki þátt í þeim.

Jafnvel lítil góðverk geta byggt upp jákvæð félagsleg tengsl (segðu „hæ“ við einhvern sem er einn í hádeginu og sjáðu hvernig þér líður með það). Vísindamenn vita nú að sterk félagsleg tengsl hafa áhrif á heilsu okkar, hamingju og jafnvel hversu lengi við lifum.

Mikilvægast að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Þú skilur því líklega hversu mikilvægur þessi þáttur „tilfinningagreindar“ er, að skilja tilfinningar annarra. Með þessu getum við:

• Hugsaðu fyrirfram um hvernig öðrum mun líða.
• Skilja hvað fólk segir, eins og í gegnum líkamstjáningu og svipbrigði.
• Að skilja hvernig fólk bregst við einhverju og finna út hvers vegna.
• Með öllu þessu, byggðu upp sterkari og samræmdari mannleg sambönd.

Það mikilvæga er að þetta er ekki eitthvað sem kemur náttúrulega fyrir neinn. Þetta er færni sem við getum þróað með æfingu og fyrirhöfn. Þessi ferð hefst með því að fylgjast vel með og hlusta vandlega. Þegar þú æfir þig munt þú átta þig á því hversu góður þú ert í að skilja aðra. Þá mun líf þitt verða enn fallegra!

Tilfinningar, tilfinningagreind, samskipti, samkennd, sambönd, geðheilsa, EQ