Byrjar þú daginn á kaffibolla? Við skulum komast að því nákvæmlega hvernig koffín hefur áhrif á líkama okkar.

Margir finna fyrir sljóleika allan daginn ef þeir drekka ekki bolla af kaffi fyrst um morguninn. Eða þeir þurfa venjulegt te til að finna fyrir endurnæringu á kvöldin. Ert þú einn af þeim? Reyndar drekka fjórir af hverjum fimm fullorðnum eitthvað sem inniheldur koffín á hverjum degi. Í dag ætlum við að ræða um hvað þetta alls staðar nálæga efni sem kallast „koffín“ gerir í raun við líkama okkar.

Magn koffíns sem þú neytir á dag fer eftir smekk þínum. Til dæmis getur bolli af te innihaldið allt frá 14 til 60 milligrömm af koffíni. En bolli af kaffi getur innihaldið allt að 200 milligrömm. Ekki nóg með það, heldur innihalda orkudrykkir , kóladrykkir og súkkulaði einnig koffín. Þó að það sé ekki skaðlegt í hófi, þá er of mikil neysla ekki góð fyrir heilsuna.

Hversu mikið er gott? Öruggt og hættulegt magn koffíns

Það er almennt talið öruggt fyrir fullorðinn að neyta um 400 milligrömm af koffíni á dag. Einfaldlega sagt, það er um það bil það magn sem samsvarar fjórum eða fimm venjulegum bollum af kaffi.

En þetta er bara meðaltal. Magn koffíns sem hver einstaklingur þolir getur verið mismunandi. Það eru nokkur merki um að þú gætir hafa drukkið of mikið koffín. Það er mjög mikilvægt að fylgjast með þessum.

Hámarksáhrif koffíns koma fram um klukkustund eftir að þú drekkur það. Eftir um það bil 4 til 6 klukkustundir er um það bil helmingur af því magni sem þú neytir skilinn út úr líkamanum.

Hvernig koffín hefur áhrif á heilann og taugakerfið

Koffein getur haft bæði góð og slæm áhrif á hugann og taugakerfið.

Hjálp til að halda sér vakandi

Koffein er örvandi efni. Einfaldlega sagt, heilinn okkar inniheldur efni sem kallast adenosín . Þetta er það sem gerir okkur syfjuð. Koffein hindrar virkni þessa adenosíns. Þetta hjálpar okkur að halda okkur vakandi og árveknum. Það er það sem gefur okkur orkuskot þegar við drekkum kaffi á morgnana.

Áhrif á svefn

En það er önnur hlið á þessu. Melatónín , hormón sem hjálpar okkur að sofna, minnkar í návist koffíns í líkamanum. Þess vegna getur kaffidrykkja á kvöldin eða seint á kvöldin gert það erfitt að sofna. Ef þú átt í svefnvandamálum er best að takmarka koffínneyslu þína á daginn og á nóttunni.

Kvíði og eirðarleysi

Of mikið koffín getur valdið því að sumir finna fyrir taugaóstyrk, eirðarleysi og hjartslætti. Ef þú ert nú þegar með ástand eins og kvíða eða ofsakvíðaröskun gæti læknirinn þinn ráðlagt þér að forðast koffín.

Sú hlið sem færir huganum gleði

En það er jákvæð hlið á því. Koffein eykur framleiðslu efnisins dópamíns í heilanum. Þetta er það sem gerir okkur hamingjusöm, afslappað og hvatt. Sumar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem drekkur kaffi í hófi getur verið í minni hættu á kvillum eins og þunglyndi .

Minni og nám

Koffein getur einnig bætt minni okkar og hugsunarhæfni. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem drekkur kaffi skorar hærra á prófum. Þar að auki hefur komið í ljós að koffein hefur einhverja getu til að draga úr hættu á minnistengdum sjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi , sem kemur fram með aldrinum.

Koffínfíkn (fíkn og fráhvarfseinkenni)

Það getur líka verið ávanabindandi. Ef þú færð höfuðverk, ert dapur eða átt erfitt með að einbeita þér þegar þú hættir að drekka venjulegt kaffi, gætirðu verið að finna fyrir fráhvarfseinkennum .

Hvað gerist við hjartað?

Þetta er eitthvað sem margir óttast. En í raun veldur koffein, þegar það er neytt í hófi, ekki miklum skaða á hjartanu. Það eru engar skýrar vísbendingar um að það hækki blóðþrýsting varanlega eða valdi hættulegum áhrifum á hjartslátt (hjartsláttartruflunum) .

Ef þú neytir mikils koffíns úr stórri flösku af orkudrykk í einu gætirðu fundið fyrir óeðlilegum hjartslætti og smávægilegri hækkun á blóðþrýstingi í nokkrar klukkustundir. Þú þarft því að vera varkár með það.

Ef þú ert nú þegar með hjartasjúkdóm er best að ræða við lækninn þinn um hvort það sé óhætt að neyta koffíns.

Áhrif á meltingu og þvaglát

Sumir segja: „Að drekka kaffi gerir mann óglatt .“ Það er nokkuð rétt í því. Koffein eykur framleiðslu magasýru. Ef þú ert með sjúkdóm eins og magabólgu eða bakflæðissjúkdóm í maga ( GERD ) , getur koffein gert einkennin verri.

Koffein er einnig þvagræsilyf, sem þýðir að það eykur magn þvags sem líkaminn framleiðir. Þess vegna þarftu að fara oftar á klósettið eftir að hafa drukkið kaffi.

Er koffein gott á meðgöngu?

Þetta er mjög mikilvægt atriði. Of mikið koffín á meðgöngu, sérstaklega á fyrstu mánuðunum, getur skaðað barnið sem er að þroskast . Jafnvel þegar þú hyggst eignast barn er ekki ráðlegt að neyta meira en 400 milligrömm á dag.

Fóstur hefur mjög litla getu til að brjóta niður koffín. Þess vegna ættirðu að takmarka koffínneyslu þína við minna en 200 milligrömm á dag á meðgöngu.Þetta er það sem læknar ráðleggja. Það eru minna en tveir venjulegir bollar af kaffi. Ef þú hefur einhverjar spurningar um þetta skaltu endilega tala við lækninn þinn.

Koffein, kaffi, te, orkudrykkir, heilsufarsleg áhrif, aukaverkanir, áhrif á líkamann