Vissir þú að óhófleg símanotkun eykur líkur á hjartaáföllum hjá ungum einstaklingum?

Það rigndi allan daginn. Þoka var allt í kringum húsið. Ég var að drekka heitan bolla af kaffi og horfa á athugasemdir við myndbönd í símanum mínum. Skyndilega sá ég skilaboð á Messenger sem fengu hjartað mitt til að slá hraðar.

Í skilaboðunum var minningargrein.
„Þessi vinur sem skrifar athugasemdir við hverja einustu færslu og myndbönd af lækninum hefur yfirgefið okkur að eilífu ...“
Ég sá þetta skilaboð ekki fyrr en tveimur eða þremur dögum síðar. Ég svaraði og spurði hvað hefði gerst.
Ungur maður um þrítugt. Hann lést úr hjartaáfalli.

Meðan þessi skilaboð voru enn á lofti barst bróðir minn. Bróðir minn er líka heima í dag. Við bróðir minn erum sjaldan heima á sama tíma.

„Sjáðu þetta, halló, er þetta ekki ótrúlegt? Nú, ungt fólk, fólk á þrítugs- og þrítugsaldri er að deyja úr hjartaáföllum . Hvað er þetta?“

„ Ungt fólk nútímans hefur engar tryggingar. Það er ekki eins og feður okkar, mæður og afar og ömmur. Það er greinilegur munur á æðum í hjörtum ungs fólks nútímans. Hjörtu margra ungmenna sem ég hef krufið eru þannig ...“ sagði bróðir minn.

Ah, þú gast ekki sagt okkur frá bróður okkar. Hann er líka læknir. Hann er réttarmeinafræðingur. Það er, læknir við JMO. Það þýðir að þegar einhver deyr, til dæmis þegar grunsamlegt dauðsfall verður, skyndidauði eins og hjartaáfall, þá er líkið skorið upp og krufning eða krufning gerð til að ákvarða dánarorsök. Einnig, þegar slys eða glæpir verða, er réttarmeinafræðingur læknir sem gefur lögfræðilegt læknisfræðilegt álit varðandi það.

Hvaða hliðarslagæðar eru þetta?

Fyrst skulum við skoða hvað þessar hliðarslagæðar eru. Hjartað okkar fær venjulega blóð frá æðum sem kallast kransæðar. Þessar æðar geta því stíflast af ýmsum ástæðum. Það sem gerist þegar það gerist er að hjartað okkar fær ekki nauðsynlegt magn af blóðflæði. Þá getur hjartað okkar ekki sinnt hlutverki sínu rétt. Ef slíkar stíflur eiga sér stað fara þessar hliðarslagæðar framhjá þeim og veita hjartanu nauðsynlegt blóð. Þessar æðar seinka dauðatímanum um að minnsta kosti einn dag. Ertu nú að reyna að segja að þessi bjargvættur sé að hverfa frá ungu kynslóðinni okkar?

Allt í lagi, við skulum sjá hvernig þetta myndast. Þegar við hreyfum okkur stöðugt er eðlilegt blóðmagn sem hjartað fær ekki í raun nóg. Þessar æðar reyna sitt besta til að útvega það blóð sem hjartað þarfnast. Hugsaðu um það svona. Auk aðalæða eru margar hliðaræðar. Blóðflæðið til hjartans er það sama. Auk aðalæðanna er til kerfi æða sem myndast eins og þvag , þvagrás og hliðaræðar. Hugsaðu um það svona. Ef engar hindranir eru á aðalleiðinni og þú getur farið eins hratt og þú vilt, þá myndast hliðaræðarnar ekki. Hvað gerist þegar þú hreyfir þig? Blóðmagnið sem kemur frá aðalæðinni er ekki nóg fyrir hjartað. Þá gerist það að þessar hliðaræðar byrja að opnast smátt og smátt. Þær opnast ekki allar í einu. Þær opnast eftir smá tíma. Þessar litlu hliðaræðar sem myndast hér eru það sem við köllum hliðaræðar. Þessar viðbótaræðar sýna góðan þroska hjá einstaklingi sem hreyfir sig í langan tíma. Jafnvel þótt slíkur einstaklingur geti það ekki, þá á blóðið enga leið til að fara því aðalvegurinn er lokaður. Því hliðarvegirnir eru góðir. En ef þessir hliðarvegir eru drullugir , ef þeir eru skógi vaxnir, ef þeir eru ekki enn vel myndaðir, þá er ekki hægt að fara um þann veg, ekki satt? Á sama hátt, ef þessar hliðarslagæðar eru ekki vel myndaðar, þá verður þú að horfast í augu við stórt vandamál.

Hver kemur þá í veg fyrir að þessar hliðarslagæðar myndist?

Reyndar er þetta „lat“ hegðun sem veldur flestum ósmitandi sjúkdómum í dag. Það er að segja, við erum samfélag sem nýtur hámarksárangurs iðnbyltingarinnar. Þess vegna erum við löt fólk sem viljum ekki vinna hörðum höndum við neitt. Helsta ástæðan fyrir þessum skorti á líkamlegri áreynslu er fíkn okkar í þessa farsíma. Nú til dags erum við orðin mjög háð tækni. Ímyndaðu þér að þú sért of latur til að ganga heim til þín, sem er langt frá bænum. Svo þú ákveður að leigja hjól og fara heim. Svo þú ert of latur til að fara í hjólastæðið. Hvað gerirðu ? Þú tekur símann okkar, opnar appið okkar, bókar leigubílinn okkar með því, borgar á netinu með kortinu okkar og ferð út fyrir dyrum okkar. Það er vandamálið.Það er eitt í viðbót sem vert er að segja. Fólk er nú að finna nýja ástæðu fyrir öllu. Það er að segja að „allt þetta er vegna lyfsins sem það gaf við Covid.“ Það er í raun ekkert slíkt til. Núverandi slæmar venjur eru ástæðan fyrir öllu þessu.

Hugsaðu um þetta andartak, hvenær hjólaðir þú síðast? Fórstu út að skokka? Fórstu upp stiga? Ferðu yfirhöfuð í búð núna? Jafnvel það er hægt að gera á netinu; það er að segja beint úr símanum þínum.

Við erum þannig. En var kynslóð afa okkar og feðra þannig?

Þau voru með vinnu, en þau gengu að heiman að strætóskýlinu. Þau gengu út á akrana. Vinna þeirra var líkamlega krefjandi. Svo þessir strákar voru virkari en við. Jafnvel þegar þau voru bara að sitja, þá sátu þau ekki bara í símanum eins og við gerum, þau gerðu einhvers konar líkamlega krefjandi athafnir.

En nú vinnur kynslóðin vinnuna sína sitjandi við skrifborð, í stól, og horfandi á skjá. Eina skemmtunin er að hreyfa sig upp og niður með andlitið þrýst að símanum. Þess vegna er yngri kynslóðin líklegri til að fá hjartaáföll og aðra hjartasjúkdóma . Einnig koma þessir sjúkdómar fyrr og á yngri aldri en við höldum. Já, já, það þýðir að ef við höldum svona áfram munum við pakka töskunum okkar. Áður fyrr sögðu afar okkar og ömmur: „Þú getur fengið þrjú hjartaáföll. Það þriðja er það hættulegasta.“ En á þennan hátt getur það fyrsta verið einstakt.

Hvað er þá hægt að gera í þessu?

Ekki hugsa um þetta eins og: „Þetta er eitthvað í þessum kenningum, svo við þurfum ekki þessar sögur.“ Sem læknir er þetta eitthvað sem ég, og vinir mínir sem framkvæma krufningar, höfum séð, erum að sjá og munum halda áfram að sjá. Þannig að þú ættir að vera hræddur við þetta. En ekki vera of hræddur. Af hverju? Það eru líka góðar fréttir fyrir þig. Það er að segja, við getum komið í veg fyrir þetta. En við verðum að vinna hörðum höndum að því.

Við skulum sjá hvað við getum gert í þessu.

Vertu ekki latur, hristu líkamann aðeins.

Gerðu það að vana að stunda einhverja líkamlega áreynslu sem gerir líkamann aðeins virkari. Það tekur ekki mikinn tíma. 30 mínútur á dag eru nóg. Þannig að þú gætir hugsað: „Farðu nú í ræktina.“ Nei. Reyndar er það misskilningur að þú þurfir að fara í ræktina til að hreyfa líkamann. Ef þú ætlar í ræktina í þessar 30 mínútur, farðu þá. Eða labbaðu aðeins hraðar, hjólaðu, skokkaðu stuttan sprett og farðu svo í hring í kringum hús í nágrenninu. (Við berum ekki ábyrgð á neinum aukaverkunum sem kunna að koma upp við að heimsækja heimili annarra.) Svo, með þessum litla skammti, opnaðu hjartað þitt aðeins.

Leggðu símann til hliðar um stund.

Það besta sem hægt er að gera þegar manni leiðist er að ýta á símann. Þannig geturðu verið á honum í marga klukkutíma án þess að leiðast. Spilaðu lítinn leik, skoðaðu samfélagsmiðla, horfðu á myndband, þú getur gert allt þetta með þessum síma núna. Ímyndaðu þér því að þú ýtir á símann. Þegar þú ert í sömu stöðu í langan tíma er aðeins lítil hreyfing. Það er að hreyfa fingurna, anda og blikka. Ef þú vilt meira geturðu opnað glugga. Við gerum ekkert meira en það. Svo í raun er mjög hættulegt að vera svona lengi. Þannig að þú getur lagt þennan síma til hliðar í smá stund og gert smá hringferð til að teygja á líkamanum. Þú getur stillt app í símanum þínum fyrir þetta. App sem minnir þig á það á hverjum klukkutíma. Ef mögulegt er, veldu áhugamál sem felur ekki í sér stafrænan skjá. Að rækta blóm er eins og að spila krikketleik.

Auka hliðarslagæðar

Þetta þýðir ekki að þú þurfir að byrja að hlaupa maraþon strax. Regluleg hreyfing er góð til að byggja upp hjarta- og æðakerfið. Að gera hluti eins og hraðar ganga , gönguferðir eða sund í langan tíma getur hjálpað til við að bæta þrek hjartans.

Borðaðu meðvitað, ekki hugsunarlaust.

Nú hlýturðu að vera að velta fyrir þér hvað hann átti við. Nú borðar fólk af 1000 ástæðum eins og hungri, þörf fyrir að vera saddur, að geta ekki borðað, hamingju, sorg. Eftir að hafa borðað hugsa þau: „Ó, ég er að fitna, er ég ekki?“ Ef þau hugsa í raun um hvað þau eru að borða áður en þau borða, geta þau dregið úr þessum sjúkdómum og haldið líkama sínum fallegum. Það væri gott ef þau gætu borðað ávexti, grænmeti, prótein og korn í gnægð. Þetta er mikilvægt fyrir góða blóðrás. Reyndu að forðast matvæli með viðbættum sykri og salti eins mikið og mögulegt er. Þetta er bragðgott og auðvelt, en það stuðlar að sjúkdómum.

H.M.T.G.U.

Ungt fólk sem les þessa grein, bíðið ekki þangað til það er of seint. Hjartasjúkdómar gerast ekki bara hjá öldruðum. Þeir gerast ekki hjá neinum. Þeir geta gerst hjá hverjum sem er á öllum aldri. Og það er það sem ég hef séð í mínu starfi. Hjörtu þeirra sem lifa kyrrsetulífsstíl þjást mikið. Svo við skulum læra af hugmyndum feðra okkar og afa. Virkni þeirra gladdi hjörtu þeirra. Svo ef þið minnkið líka þann tíma sem þið eyðið í að sitja á einum stað, þá munu hjörtu ykkar líka gleðjast. Einfaldlega sagt, "Ekki bíða þangað til ykkur leiðist, byrjið núna."

Að lokum, þegar svo margar leiðir eru til að koma í veg fyrir þessa hjartasjúkdóma, er mjög erfitt að þola að ekki sé tekið tillit til þessara ungu lífa. Byrjaðu því að hreyfa þig aðeins. Láttu ekki stafræna skjái hneppa þig í þrældóm. Hjartað þitt er til staðar fyrir þig hvenær sem þú þarft á því að halda. Ef hjartað er heilbrigt mun það sjá um þig án þess að láta framtíð þína eyðileggjast. Svo gakktu aðeins, dansaðu, syntu, hlauptu, klifraðu upp fjall og skemmtu þér. Ef þú skilur að það er heimur handan símans þíns, munt þú laðast að þessum heilbrigða lífsstíl án þess að gera þér grein fyrir því.