Hvað er sin? Við skulum læra meira um þetta „reipi“ í líkama okkar.

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig allt þetta gerist þegar þú gengur, hleypur, lyftir handlegg eða lyftir lóði? Í dag erum við að tala um þögla hetjuna á bak við allar þessar hreyfingar. Þessi hluti líkamans sem við hugsum venjulega ekki mikið um, en er nauðsynlegur fyrir líkama okkar, kallast sin. Sumir kalla það líka sin. Við skulum því skoða hvað þessir sinar eru, hvað gerist við þá og hvernig á að halda þeim heilbrigðum.

Einfaldlega sagt, hvað er sin?

Hugsaðu um sin sem sterkt en samt nokkuð sveigjanlegt reipi. Helsta hlutverk þessa reipis er að tengja vöðva okkar við bein. Þessi tenging gerir okkur kleift að hreyfa útlimi okkar, ganga, hlaupa og hoppa. Þar að auki hjálpa þessir sinar við að taka á sig hluta af þeim áhrifum sem vöðvar okkar verða fyrir þegar við hlaupum og stökkvum, sem dregur úr skaða á þeim.

Það eru þúsundir sinar í líkama okkar, frá höfði til táa. Achilles sinin, sem tengir vöðvann í sköflungi við hælbeinið, er stærsti sininn í líkama okkar.

Þótt þær séu ólíklegri til að rifna eru þær ekki eins teygjanlegar og gúmmíteygjur. Þetta þýðir að þær geta auðveldlega skemmst ef þær verða fyrir of miklu álagi. Einnig, þegar þær gera það, taka þær smá tíma að gróa.

Hvers konar vinnu gerir sin í raun og veru?

Þetta er mjög einfalt ferli. Þegar þú spannar vöðva, það er að segja þegar þú teygir hann, togar sinin sem er fest við hann í beinið sem hann er festur við. Þá hreyfist beinið. Rétt eins og brúða er dregin í strengi þegar hún dansar, toga vöðvarnir okkar í strengi sem kallast sinar til að hreyfa beinin.

Sinar eru miklu sterkari en vöðvar. Til dæmis geta sumar sinar í fætinum borið allt að átta sinnum líkamsþyngd þína!

Hvernig myndast sin?

Sinar eru aðallega gerðar úr próteini sem kallast kollagen . Þetta er algengasta próteinið í líkama okkar. Þar að auki innihalda sinar einnig æðar og taugar.

Kollagenþræðir eru sveigjanlegir, sterkir og skemmast ekki auðveldlega. Uppbygging sinar er eins og ljósleiðari eða stórt reipi. Lítil kollagenþræðir koma saman og mynda knippi, sem síðan sameinast í stærri knippi og að lokum koma þau öll saman og mynda alla sinina. Þessi knippauppröðun er það sem gefur sininni mikinn styrk.

Sin hefur nokkra meginhluta og lög. Við skulum skoða þau stuttlega.

Hvernig tengjast vöðvi og bein við sinina?

Það eru tveir megintengipunktar í sin. Þessir eru kallaðir „samskeyti“.

1. Sinarvöðvatenging (e. Musculo-endinos junction (MTJ): Þetta er þar sem sinin festist við vöðvann. Það er þar sem meiðsli verða oft, eins og í íþróttum.

2. Beinvöðvatenging sinar (OTJ): Þetta er þar sem sinin tengist beininu.

Einnig, þar sem sin og bein mætast, eru litlir vökvafylltir pokar sem kallast bursae . Þessir virka sem púðar og draga úr núningi.

Hvaða sjúkdómar og kvillar geta haft áhrif á sinar?

Þar sem sinar tengja nánast alla vöðva í líkama okkar, eru margir kvillar og ástand sem geta haft áhrif á þá. Sinar eru sérstaklega viðkvæmar fyrir skemmdum þegar við eldumst . Þetta er vegna þess að sinar þynnast með tímanum, blóðflæði til þeirra minnkar og smávægilegt magn af skemmdum safnast upp með tímanum, sem veikir sinina.

Þetta eru nokkur algengustu sjúkdómarnir sem hafa áhrif á sinar.

Jæja, hvernig höldum við sinunum okkar heilbrigðum?

Það eru margir einfaldir hlutir sem við getum gert til að draga úr skemmdum á sinum okkar. Ef þú gerir þetta að vana geturðu forðast mörg meiðsli.

• Jafnvægi í æfingum þínum: Í stað þess að gera sömu tegund æfinga á hverjum degi, skiptu á milli þolþjálfunar, styrktarþjálfunar og liðleikaæfinga. Þetta mun draga úr álagi á sömu sinina.
• Hlustaðu á líkamann: Forðastu erfiða hreyfingu þegar þú ert þreytt/ur eða stressuð/ur. Gefðu líkamanum hvíld.
• Hættu ef þú finnur fyrir sársauka: Ef þú finnur fyrir sársauka á meðan þú gerir eitthvað, hættaðu því strax. Reyndu aftur eftir smá stund til að sjá hvort sársaukinn kemur aftur. Ef sársaukinn heldur áfram, ekki hunsa hann.
• Teygjur eftir æfingu: Eftir æfingu eru vöðvarnir hlýir og liðugir. Teygjur á þessum tíma geta hjálpað til við að koma í veg fyrir sinarskemmdir. En teygið aldrei að sársauka.
• Hitaðu upp fyrir æfingar: Í stað þess að byrja strax á stórri æfingu skaltu hita upp með því að gera eitthvað einfalt eins og að ganga eða skokka í 5-10 mínútur. Þetta mun auka blóðflæði og losa um sinar.
• Notið skó sem passa: Sérstaklega þegar þið stundið íþróttir, notið skó sem henta íþróttinni sem þið stundið og passa fullkomlega við fæturna.
• Taktu þér hvíldardaga: Í stað þess að æfa alla daga vikunnar, taktu þér einn eða tvo daga frí. Þetta gefur sinunum tíma til að jafna sig.

Að lokum eru sinar mikilvægur hluti af hreyfingum líkamans, jafnvel þótt við hugsum ekki mikið um þá. Að halda þeim heilbrigðum mun vernda þig fyrir mörgum kvillum. Ef þú ert með viðvarandi verki einhvers staðar skaltu ekki hunsa þá. Vertu viss um að leita ráða hjá lækni. Hann eða hún mun geta bent á orsökina og ávísað meðferð sem þú þarft.