Nú til dags hafa margir, sérstaklega ungt fólk, mikinn áhuga á að halda húðinni sinni fallegri, hrukkulausri og unglegri, ekki satt? Þeir nota ýmis krem og fæðubótarefni til að koma í veg fyrir að húðin sígi og hrukki. Á meðan hefurðu örugglega heyrt orðið „kollagen“ allan tímann. Nýtt og vinsælt orð sem heyrist nýlega er „vegan kollagen“. Við skulum sjá hvað þetta í raun er, er það eins gagnlegt og það fullyrðir og hvað við þurfum að vita um það.
Fyrst skulum við skoða hvað kollagen er.
Einfaldlega sagt er kollagen tegund próteins sem líkaminn framleiðir náttúrulega. Það finnst víða í líkamanum. Til dæmis innihalda húð, hár, neglur, bein, sinar, liðbönd, æðar og þarmar kollagen. Tveir af helstu þáttum kollagens eru að halda húðinni unglegri (teygjanlegri) og halda beinum okkar sterkum.
En með aldrinum hægir líkaminn smám saman á framleiðslu kollagens. Þá byrjar húðin að síga og fínar línur byrja að myndast. Í tilraun til að koma í veg fyrir þetta leita margir til kollagenfæðubótarefna. Þau fást í duftformi, pillum, kremum og stungulyfjum.
Hefðbundið eru þessi kollagenuppbót unnin úr dýrahlutum. Það er að segja, úr beinum eins og svínakjöti, nautakjöti og fiski. En nú, þar sem margir eru að hætta alveg að borða dýr , það er að segja að tileinka sér „vegan“ mataræði, hefur „vegan kollagen“ orðið vinsælt sem valkostur.
Er virkilega hægt að búa til „vegan kollagen“?
„Veganisti“ er sá sem borðar ekki neitt sem kemur frá dýrum, ekki bara kjöt, fisk, alifugla, egg, mjólkurvörur, heldur heldur allt sem kemur frá dýrum, eins og hunang. Hvernig framleiðir maður þá kollagen án þess að nota dýrahluta?
Þetta er nokkuð flókin saga. Sumir vísindamenn segjast geta erfðabreytt örverum eins og geri og bakteríum, með því að setja inn gen sem framleiða kollagen úr mönnum, til að framleiða „vegan“ kollagen sem inniheldur ekki dýrahluta. En þessi tækni er enn á rannsóknarstigi. Það hafa ekki verið gerðar nægar rannsóknir til að segja með vissu hvort hún virki eins vel og kollagen úr dýrum, eða hversu örugg hún er.
Munið því að margar vörur sem seldar eru á markaðnum sem „vegan kollagen “ innihalda í raun ekki kollagen. Þær veita einfaldlega næringarefni sem hjálpa líkamanum að framleiða sitt eigið kollagen.
Plöntubundin matvæli sem hjálpa líkama okkar að framleiða kollagen
Besta, náttúrulegasta og öruggasta leiðin til að fá kollagen er að borða fæði sem er ríkt af næringarefnum sem hjálpa líkamanum að framleiða kollagen. Jafnvel sérfræðingar mæla með að fá þessa næringu úr mat frekar en fæðubótarefnum.
Líkaminn okkar þarfnast næringarefna eins og C-vítamíns, sinks og kopars til að framleiða kollagen. Svo ef þú ert vegan eða kýst frekar plöntubundið mataræði er mikilvægt að vita um matvæli sem eru rík af þessum næringarefnum.
| Matartegund | Dæmi og mikilvægi |
|---|---|
| Ávextir og grænmeti ríkt af C-vítamíni | Appelsínur, mandarínur, límónur, paprikur (rauðar og grænar), tómatar, spergilkál, jarðarber, bláber. C-vítamín er nauðsynlegt vítamín fyrir kollagenframleiðslu. |
| Baunir/belgjurtir | Hlutir eins og linsubaunir, kjúklingabaunir, grænar baunir, ertur og sojabaunir. Þessar innihalda amínósýrur og kopar, sem eru nauðsynleg fyrir kollagenframleiðslu. |
| Hnetur og fræ | Kasjúhnetur, möndlur, graskersfræ, sólblómafræ. Þessi eru rík af steinefnum sem kallast sink og kopar. Þau stuðla einnig að kollagenframleiðslu. |
| Heilkorn | Brún hrísgrjón, maís, hafrar og kjúklingabaunir. Þessi innihalda einnig næringarefni eins og sink sem hjálpa til við að byggja upp kollagen. |
Gættu líka að þessum hlutum.
Ekki aðeins með mat, heldur er einnig hægt að vernda kollagenið í húðinni með ýmsum öðrum aðferðum .
- Notið sólarvörn daglega þegar þið farið út í sólina: Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að skaðlegir útfjólubláir geislar sólarinnar skemmi kollagenið í húðinni. Best er að velja sólarvörn með SPF 30 eða hærri, merkt sem „breiðvirk“ og sem inniheldur sinkoxíð eða títaníumdíoxíð .
- Drekkið nóg vatn yfir daginn: Það er mjög mikilvægt fyrir heilbrigði húðarinnar að halda líkamanum vökvaríkum. Það hjálpar til við að halda húðinni heilbrigðri og glansandi.
Ef þú kaupir fæðubótarefni sem inniheldur „vegan kollagen“...
Þó að náttúruleg matvæli séu best, ef þú ert að íhuga að kaupa slíkt fæðubótarefni af einhverri ástæðu, vinsamlegast hafðu þessa þætti í huga.
- Rannsakaðu framleiðslufyrirtækið vandlega. Farðu á vefsíðu þeirra og sjáðu hvaða innihaldsefni þau nota.
- Láttu ekki auglýsingar sem fullyrða að árangur sé of góður til að vera sannur blekkja þig. Hlutir eins og að hvítta húðina yfir nótt eða fjarlægja hrukkur alveg eru ekki raunhæfir.
- Ekki fara yfir ráðlagðan skammt. Að taka meira mun ekki skila betri árangri og getur valdið aukaverkunum .
Mikilvægast er: Láttu lækninn vita af öllum fæðubótarefnum sem þú tekur og hvers vegna þú tekur þau. Sérstaklega ef þú ert með húð- eða hárvandamál er best að leita til húðlæknis til að fá rétta greiningu og meðferðaráætlun frekar en að giska og taka fæðubótarefni.
Hafðu í huga að í okkar landi lúta fæðubótarefnum eins og þessu ekki sömu ströngu reglum og lyfseðilsskyld lyf. Þess vegna er erfitt fyrir okkur að vera 100% viss um nákvæmni og öryggi innihaldsefnanna í þessum. Ef þú tekur fæðubótarefni eins og þetta og finnur fyrir aukaverkunum skaltu hætta að taka það strax og láta lækninn vita.
Skilaboð til að taka með heim
- Kollagen er prótein sem líkaminn framleiðir og er nauðsynlegt fyrir húð og bein. Með aldrinum minnkar þessi framleiðsla.
- „Vegan kollagen“ er nýtt hugtak sem er enn á rannsóknarstigi. Flestar vörurnar á markaðnum eru í raun ekki kollagen, heldur fæðubótarefni sem innihalda næringarefni sem hjálpa til við að framleiða kollagen.
- Besta og öruggasta leiðin er að bæta jurtaafurðum (ávöxtum, grænmeti, hnetum) sem eru ríkar af C-vítamíni, sinki og kopar við mataræðið til að hjálpa líkamanum að framleiða kollagen.
- Það er mjög mikilvægt að nota sólarvörn á hverjum degi og drekka nóg af vatni til að vernda kollagen húðarinnar.
- Áður en þú notar fæðubótarefni skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn. Ef þú ert með húðvandamál skaltu leita til húðlæknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni