Hefur þú einhvern tíma unnið í góðgerðarverslun, gengið til liðs við musterisfélag eða hjálpað einhverjum í neyð? Eftir það hlýtur þú að hafa fundið fyrir dásamlegri hamingju og létti. Þessi tilfinning „Ó, ég gerði eitthvað gott“ er það sem félagsfræðingar kalla „ hjálparhigh “. Þetta er ekki bara hamingjutilfinning, heldur er hún líka mjög góð fyrir líkamlega heilsu.
Hvaða dásamlega tilfinning kallast „Hjálparhigh“?
Einfaldlega sagt, það er sú jákvæða, hamingjusama tilfinning sem við fáum þegar við hjálpum einhverjum öðrum. Það er svolítið eins og léttirinn sem maður fær eftir góða æfingu. Samkvæmt Stephen G. Post, sérfræðingi í rannsóknum á þessu sviði, þá hrindir það af stað lífeðlisfræðilegu ferli í líkama okkar þegar við hjálpum öðrum. Þetta gerir okkur ekki aðeins hamingjusamari, heldur bætir það einnig almenna heilsu okkar.
Ímyndaðu þér gleðina sem þú finnur fyrir þegar þú færð bros á vör einhvers annars með smá hjálp frá þér... Þar byrjaði allt saman.
Vísindalega séð, hvað gerist inni í líkamanum?
Þetta er ekki bara goðsögn. Rannsóknir hafa sýnt að þegar við hjálpum til gerast nokkrir ótrúlegir hlutir í heila okkar og líkama . Við skulum skoða hvað þeir eru.
Virkjun umbunarkerfis heilans
Það er sérstakur hluti heilans sem stjórnar „hamingju og ánægju“. Þetta kallast mesólimbíska umbunarkerfið. Þessi hluti virkjast þegar við finnum fyrir hamingju, eins og þegar við borðum dýrindis máltíð eða fáum gjöf. Óvænt hafa vísindamenn komist að því með segulómskoðun að þessi „hamingjumiðstöð“ heilans virkjast einnig þegar við hjálpum einhverjum í neyð eða gefum peninga til góðgerðarmála. Þetta losar vellíðunarefni út í líkama okkar.
Galdurinn sem dregur úr streitu
Þegar við hugsum stöðugt um vandamál okkar og áhyggjur eykst magn streituhormónsins kortisóls í líkamanum. Þetta getur leitt til margra sjúkdóma, svo sem háþrýstings og hjartasjúkdóma.
En þegar við leggjum okkar eigin vandamál til hliðar og byrjum að hugsa um þarfir annarra og hjálpa þeim, þá lækkar kortisólmagnið verulega. Í einni rannsókn var hópi eldri fullorðinna fylgt eftir í fjögur ár. Þeir komust að því að þeir sem störfuðu sjálfboðaliðastarf í meira en 200 klukkustundir á ári voru í 40% minni hættu á að fá háan blóðþrýsting en þeir sem ekki gerðu það.
Þægindi oxýtósíns og endorfína
Þegar við hjálpum einhverjum augliti til auglitis, til dæmis þegar við heimsækjum einhvern sem er veikur, eða þegar við huggum einhvern sem er dapur, þá framleiðir líkami okkar tvö sérstök hormón til viðbótar.
- Oxýtósín: Þetta er einnig kallað „ástarhormónið“. Þetta hormón er framleitt þegar móðir gefur barni sínu brjóst. Það skapar dásamlega ró og tengsl í huga okkar.
- Endorfín : Þetta eru eins og náttúruleg verkjalyf líkamans. Þau geta jafnvel dregið úr líkamlegum sársauka.
Svo þegar við hjálpum til, þá veitir framleiðsla beggja þessara hormóna okkur mikla vellíðan, bæði andlega og líkamlega.
Svo, hvernig vel ég rétta staðinn til að hjálpa?
Allt í lagi, nú ertu ákafur að hjálpa til. En það eru svo margir staðir og störf þarna úti og þú ert líklega að velta fyrir þér hvar þú átt að byrja. Þessi ráð munu hjálpa þér að velja það sem hentar þér.
| Íhugaðu þá staðreynd | Af hverju er það? / Dæmi |
|---|---|
| Veldu eitthvað sem er virkilega mikilvægt fyrir þig. | Veldu svið sem þú hefur áhuga á og brennandi áhuga á. Til dæmis, ef þú elskar dýr, farðu þá á stað sem hjálpar dýrum. Ef þú elskar umhverfið, plantaðu trjám eða taktu þátt í að hreinsa upp á strönd. |
| Notaðu hæfileika þína. | Kanntu að elda vel? Hjálpaðu þá til í góðgerðarverslun. Ertu kennari? Bjóddu þá upp á ókeypis kennslustundir. Þú munt finna fyrir mikilli ánægju þegar þú finnur stað til að nota hæfileika þína. |
| Hjálp með eitthvað sem þú hefur líka lent í. | Þetta er mjög öflugt. Rannsóknir sýna að þegar einhver sem er að jafna sig eftir áfengissýki hjálpar öðrum að jafna sig, þá eru minni líkur á að viðkomandi fái bakslag. Á sama hátt, þegar einhver sem þjáist af langvinnum verkjum hjálpar öðrum, þá minnkar verkurinn. |
| Hjálpið einlæglega. | Líkaminn þinn mun ná sem bestum árangri þegar þú hjálpar af hjartans lyst, frekar en bara til að sýna heiminum eða til einhvers annars gagns. Hvatning þín er mjög mikilvæg. |
Hugsaðu líka um tímaáætlun þína. Geturðu farið á hverjum degi eða aðeins öðru hvoru? Kýst þú að vinna með stórum hópi eða vinna smærri verkefni einn? Hugsaðu um allt þetta og veldu það sem hentar þér best. Mundu að ef þú finnur fyrir streitu eða kvíða yfir að hjálpa til, þá gerir það meira tjón en gagn. Þess vegna er mjög mikilvægt að velja eitthvað sem þú hefur gaman af að gera. Ef þú ert með heilsufarsvandamál sem gera það erfitt fyrir þig að bjóða þig fram sem sjálfboðaliða, skaltu ræða það við lækninn þinn og fá ráðgjöf.
Skilaboð til að taka með heim
- Að hjálpa öðrum er gott fyrir huga og líkama. Þetta kallast „high hjálparans“.
- Þegar þú hjálpar til virkjast „hamingjumiðstöðin“ í heilanum og streituhormónið kortisól minnkar.
- Þetta getur dregið úr hættu á að fá sjúkdóma eins og háan blóðþrýsting.
- Framleiðsla „þægindahormóna“ eins og oxýtósíns og endorfína veitir andlega léttir og verkjastillingu.
- Þegar þú velur sjálfboðaliðastarf skaltu íhuga áhugamál þín, hæfileika og tíma og velja eitthvað sem þú getur gert af hjartanu.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni