Ertu líka símafíkill? Við skulum tala um „Stafræna afeitrun“!

Byrjar þú og endar daginn á því að stara á símaskjáinn þinn? Eyðir þú klukkustundum saman í að skoða samfélagsmiðla eins og Facebook, TikTok, Instagram og YouTube, án þess að geta ímyndað þér hvernig tíminn hefur liðið? Þetta á ekki bara við um þig, heldur marga okkar. Kannanir sýna að um 61% fólks viðurkennir að vera háð internetinu og stafrænum skjám sínum.

Að vera alltaf á netinu getur haft mikil áhrif á líf þitt og andlega heilsu. Þess vegna getur það verið mjög dýrmætt fyrir þig að taka sér hlé frá þessum stafræna heimi. Það er það sem við köllum „Stafræna afeitrun“.

Einfaldlega sagt, hvað er þessi stafræna afeitrun?

Stafræn afeitrun er mjög einföld. Hún þýðir að þú minnkar vísvitandi þann tíma sem þú eyðir í að nota stafræn tæki eins og snjallsíma, tölvu eða spjaldtölvu. Kannski geturðu haldið þig frá þeim í nokkra klukkutíma á dag. Eða þú getur ákveðið að halda þig alveg frá stafræna heiminum í einn dag, tvo eða jafnvel viku.

Þetta er eins og að afeitra líkama okkar. En þetta er fyrir hugann og raunveruleikann. Markmiðið er að draga úr streitu og kvíða sem fylgir því að vera alltaf á netinu og tengjast aftur við fólkið í kringum okkur, vinnuna okkar og okkur sjálf.

Af hverju þurfum við eiginlega svona stafræna afeitrun?

Í einni rannsókn kom fram að 25% snjallsímanotenda á aldrinum 18 til 44 ára muna ekki hvenær þeir voru síðast án símans síns. Hugsið ykkur hversu alvarlegt það er. Við erum orðin svo tengd þessum tækjum.

Að vera alltaf svona á netinu getur haft mjög neikvæðar afleiðingar fyrir okkur.

Hverjir eru kostir stafrænnar afeitrunar?

Það eru margir kostir fyrir líf þitt að taka sér hlé frá þessum stafrænu tækjum.

• Þú munt finna fyrir ró: Stöðugar tilkynningar, skilaboð og fréttir setja mikla pressu á hugann. Þegar þú færð þig frá þessu róast hugurinn og þrýstingurinn minnkar. Þú munt fá tækifæri til að lifa í núinu og veita umhverfi þínu athygli.
• Þú getur einbeitt þér betur að vinnunni þinni: Hugsaðu um hversu miklum tíma þú eyðir í að skoða samfélagsmiðla. Þann tíma gætirðu notað í vinnuna þína, nám eða eitthvað annað sem þú hefur gaman af. Að leggja símann frá þér gefur þér meiri tíma til að einbeita þér að því sem þú ert að gera.
• Þér mun líða betur með sjálfan þig: Á samfélagsmiðlum sjáum við aðeins það besta í lífi annarra. Þegar við sjáum þetta berum við okkur oft saman við aðra. Þetta getur verið mjög skaðlegt fyrir sjálfsálit okkar. Þegar þú stígur frá símanum geturðu losnað við þessa óþarfa samanburði og líða betur með sjálfan þig.
• Líkamleg heilsa batnar: Að stara á símann í marga klukkutíma getur valdið augnþreytu, þurrum augum og óskýrri sjón. Einnig, þar sem við beygjum hálsinn til að horfa á símana okkar, getum við með tímanum fengið vandamál í hálsi og baki.Afeitrun getur veitt léttir frá þessum líkamlegu óþægindum.
• Fáðu góðan nætursvefn: Þegar líkaminn skynjar að hann þarfnast svefns losar heilinn efni sem kallast melatónín . Þetta er það sem gerir okkur syfjuð. En þegar við verðum fyrir bláu ljósi frá símum okkar þar til við erum að nálgast svefntíma, seinkast þessi losun melatóníns. Stafræn afeitrun getur hjálpað til við að endurheimta svefnhringrás líkamans.

Ókei, hvernig byrjar maður þessa stafrænu afeitrun?

Ef þér finnst notkun þín á þessum tækjum hafa áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína, eða trufla þig frá skyldum þínum, þá er núna kjörinn tími til að fara í stafræna afeitrun. Þú þarft ekki að hætta öllum í einu. Byrjaðu smátt og láttu það passa inn í lífsstíl þinn.

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að byrja.

### Vertu meðvitaður um tilfinningar þínar

Hugsaðu um hvernig þér líður þegar þú tekur upp símann þinn. Er það vegna þess að þér leiðist? Er það vegna þess að þú þarft eitthvað að gera? Er það vegna þess að þú ert hræddur við að missa af einhverju (FOMO)? Finnst þér gott eða slæmt að horfa á símann þinn? Þegar þú skilur tilfinningar þínar á þennan hátt er auðveldara að stjórna notkun þinni.

### Gerðu þér tímaáætlun til að taka þér pásu frá símanum

Ef þú ert stöðugt að athuga símann þinn, eða ef þetta er fíkn, þá skaltu gefa þér tíma til að athuga hann. Til dæmis, ákveða að athuga hann aðeins einu sinni á 30 mínútna fresti.

### Notaðu forrit sem mæla notkun þína

Viltu vita hversu miklum tíma þú eyðir í símanum þínum á hverjum degi? Síminn þinn gæti haft innbyggðan eiginleika sem kallast Stafræn vellíðan eða Skjátími. Eða það eru til forrit sem eru sérstaklega hönnuð í þessum tilgangi. Þessi forrit sýna þér hvað þú eyðir mestum tíma í. Sum forrit geta einnig lokað á aðgang þinn að samfélagsmiðlum.

### Haltu þig frá símanum þínum áður en þú ferð að sofa á kvöldin.

Þar sem símanotkun hefur bein áhrif á svefninn þinn, hætta að nota símann að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn . Settu þér tíma þegar þú notar ekki símann eftir klukkan 21. Þetta mun hjálpa þér að þróa góða svefnvenjur.

### Haltu tilkynningum slökktum.

Ef þú tekur eftir því að þú bregst við hverju einasta „bing“ eða viðvörun frá símanum þínum, þá er best að fara í stillingar símans og slökkva á tilkynningum frá óþarfa forritum.Þetta getur dregið úr freistingunni til að taka símann stöðugt upp.

Ef þú finnur að þú átt enn erfitt með að stjórna fíkninni þinni og hún hefur áhrif á daglegt líf þitt, vinsamlegast talaðu við lækninn þinn eða geðheilbrigðisráðgjafa. Þeir geta hjálpað þér að finna réttu lausnirnar fyrir þig.