Ertu líka að leita að slæmum fréttum? Við skulum tala um þetta Doomscrolling!

Það er seint á kvöldin ... besti tíminn til að sofa. En þú ert enn í símanum þínum. Þú heldur áfram að fylgjast með fréttum af slæmum hlutum sem gerast í landinu og heiminum, sorglegum sögum, slysum ... Þekkir þú þennan vana líka? Kannski veistu það ekki, en þú ert að gera þetta, nýjan vana sem hefur breiðst út meðal margra. Á ensku kallast þetta „Doomscrolling“ eða „Doomsurfing“. Einfaldlega sagt köllum við þetta athöfnina að horfa stöðugt á slæmar fréttir, dapurlega atburði, hamfarir o.s.frv. á samfélagsmiðlum eða í fréttum, án þess að stoppa.

Ímyndaðu þér hvernig þér liði ef þú sæir þetta aftur og aftur? Þessi venja getur haft óviljandi áhrif á huga og líkama. Hún getur gert þig óþreytanlegan, hugann reikandi og þú finnur fyrir mikilli þreytu. Rannsóknir hafa einnig sýnt að þessar tilfinningar geta valdið því að þú missir svefn, missir matarlyst og jafnvel missir áhugann á að gera hvað sem er .

Jæja, við skulum ræða þennan vana aðeins nánar og sjá hvernig við getum losnað við hann.

Hverjir eru mest viðkvæmir fyrir þessum vana?

Hver sem er getur týnst í flóði slæmra frétta og færslna á samfélagsmiðlum klukkustundum saman, en ein rannsókn leiddi í ljós að sumir hópar eru líklegri til þess.

• Það virðist sem karlar geri þetta aðeins meira en konur.
• Ungt fólk er líklegra til að tileinka sér þennan vana en eldra fólk.
• Fólk sem hefur alltaf áhuga á stjórnmálum og tekur virkan þátt í þeim málum er líklegra til að nota Doomscrolling.

Af hverju verðum við háð þessu án þess að gera okkur grein fyrir því?

Við viljum öll fylgjast með því sem hefur áhrif á okkur og hvað er að gerast í landinu. Við horfðum öll á fréttir á tímum COVID-19 faraldursins, veðurhamfara, stjórnmálakreppu o.s.frv. Það er ekkert að því. Vandamálið byrjar þegar þetta fer yfir strikið og byrjar að hafa áhrif á daglegt líf okkar og geðheilsu.

Sumar af ástæðunum fyrir þessum vana eru mjög lúmskar. Við skulum skoða hverjar þær eru.

Þráhyggjuástand og Doomscrolling

Sumir sérfræðingar segja að fólk með geðröskun sem kallast áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD) geti stundað heimsendarröskun. Ef þú ert með þennan sjúkdóm festist hugurinn við eitt efni og þú flettir í gegnum það aftur og aftur í tilraun til að draga úr ótta og kvíða vegna þess. Ef þú heldur að þú gætir verið með þennan sjúkdóm geta meðferðir eins og hugræn atferlismeðferð (HAM) hjálpað þér að brjóta þennan hring. Það er best að ræða þetta við lækninn þinn.

Jæja, hvernig losnar maður við þennan vana?

Þó að þetta virðist vera stórt vandamál, þá eru margir einfaldir hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að brjóta þennan vana. Við skulum skoða hvað þeir eru.

• Panta tíma:Settu þér tímamörk á hverjum degi til að skoða eingöngu samfélagsmiðla/fréttir. Til dæmis 15 mínútur á morgnana og 15 mínútur á kvöldin. Það væri enn betra ef þú gætir stillt tímamæli í símanum þínum til að láta þig vita hvenær sá tími er liðinn.
• Færa úr tilkynningum: Færa úr fjölda fréttatilkynninga sem berast í símann þinn frá forritum. Þetta dregur úr þörfinni á að taka upp símann að óþörfu.
• Hættu að fylgja því sem veldur þér kvíða: Íhugaðu að hætta að fylgja fréttasíðum og reikningum sem valda þér mestri streitu og sorg. Þú hefur rétt til að velja hvað þú skoðar.
• Vertu meðvitaður: Þegar þú tekur upp símann þinn og skrollar án ástæðu, vertu þá meðvitaður um það. Hugsaðu með sjálfum þér: „Ó, ég geri þetta af vana.“ Þú þarft ekki að berja sjálfan þig, en vertu meðvitaður. Með tímanum mun vaninn hverfa.
• Gefðu gaum að tilfinningum þínum: Hugsaðu um hvernig þér líður á meðan þú ert að skrolla. Ef þú ert leiður, kvíðinn eða reiður er góður tími til að leggja símann frá þér og taka þér pásu.
• Lifðu í núinu: Óttast þú það versta sem gæti gerst í aðstæðum þegar þú sérð ákveðnar færslur? Á slíkum stundum skaltu spyrja sjálfan þig: „Er ekki til önnur, raunhæfari og betri útkoma?“ Einbeittu þér að því sem er í raun að gerast á þessari stundu. Núvitundarhugleiðsla getur verið mikil hjálp við þetta.
• Skrunaðu hægt: Að skruna hratt upp og niður skjáinn mun aðeins auka kvíða þinn. Hægðu aðeins á þér og hugsaðu um hvað þú ert að horfa á.
• Leggðu símann frá þér fyrir svefn: Hættu að nota símann eða spjaldtölvuna að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir svefn . Ef mögulegt er, geymdu símann utan svefnherbergisins. Þetta mun hjálpa þér að sofa betur.
• Lifðu lífi utan símans: Eyddu tíma með fjölskyldu og vinum. Taktu þátt í áhugamálum sem þú hefur gaman af. Hreyfðu þig. Þetta mun láta þig gleyma símanum þínum.

Ef þú átt enn í erfiðleikum með að hætta við þennan vana eftir að hafa gert allt þetta og ef þú finnur fyrir kvíða eða þunglyndi skaltu leita til læknis án tafar. Þú munt finna fyrir miklum létti með því að fá nauðsynlega meðferð og stuðning.