Er blóðsykurinn þinn á mörkum? Tölum um forstig sykursýki!

Í blóðprufuskýrslu sem þú fórst í nýlega, sagði læknirinn þér að „ sykurinn þinn væri aðeins hár, ekki sykursýki ennþá, en hann væri á mörkum“? Eða hefurðu einhvern tímann heyrt eitthvað slíkt? Reyndar er þetta „mörk“-ástand það sem við læknisfræðilega köllum „ forsykursýki “. Þetta er eins og lítið viðvörunarmerki sem kemur á undan stóra vandamálinu sem sykursýki er. Svo, við skulum tala um allt mjög einfalt í dag.

Hvað er forstig sykursýki?

Einfaldlega sagt er „forstig sykursýki“ millistig þar sem blóðsykurinn er hærri en eðlilegt er, en ekki nógu hár til að kallast sykursýki. Það er eins og gult ljós á umferðarljósi. Það er ekki rautt ljós til að stoppa og það er ekki grænt ljós til að fara. En það er viðvörun um að það sé að fara að verða rautt.

Næstum allir sem fá sykursýki af tegund 2 ganga í gegnum stig sem kallast „forstig sykursýki“. En það ógnvekjandi er að meira en 80% þeirra sem þjást af þessum sjúkdómi vita ekki einu sinni að þeir eru með hann. Það er vegna þess að hann veldur oft engum einkennum.

En góðu fréttirnar eru þær að ef þú þekkir og grípur til aðgerða þegar þú ert með forstig sykursýki geturðu komið í veg fyrir eða seinkað þróun sykursýki af tegund 2. Þú getur einnig forðast alvarlega fylgikvilla eins og hjartasjúkdóma, æðavandamál og skemmdir á augum og nýrum. Læknirinn þinn gæti einnig kallað þetta ástand skert glúkósaþol (IGT) eða skert fastandi glúkósa (IFG).

Hefur forstig sykursýki einnig einkenni?

Þó að flestir finni ekki fyrir neinum einkennum, þá gætu stundum komið upp einkenni eins og:

• Finnur fyrir meiri þorsta en venjulega.
• Þörf á að pissa oft.
• Sjónin mín er svolítið óskýr .
• Finnst þreyta meiri en venjulega.
• Húðin í handarkrika eða á hálsi hefur dökknað og þykknað .
• Mjög litlar húðflögur hafa myndast á sömu svæðum.

Einkenni sem eru sértæk fyrir konur

Stundum geta konur fundið fyrir öðrum einkennum samhliða þessu ástandi. Til dæmis:

• Tíðar gerasýkingar eða þvagfærasýkingar.
• Óreglulegar blæðingar eða miklar blæðingar.
• Minnkaður áhugi á kynlífsferlinu.
• Erfiðleikar við að verða barnshafandi.

Af hverju fáum við forstig sykursýki?

Helsta ástæðan fyrir þessu er ástand sem kallast „insúlínviðnám“. Við skulum nú sjá hvað það er.

Maturinn sem við borðum, sérstaklega kolvetni ( sterkja ), bætir sykri (glúkósa) við blóðið. Til þess að frumur líkamans geti notað þennan sykur sem orkugjafa þarf hormón sem kallast „insúlín“. „Insúlín“ er eins og lykill sem opnar dyr frumnanna og hleypir sykrinum inn.

„Insúlínviðnám“ þýðir að jafnvel þótt líkaminn framleiði „insúlín“, þá bregðast frumurnar okkar ekki rétt við því „insúlíni“. Það er eins og lykillinn geti ekki opnað dyrnar. Hvað gerist þá? Sykur kemst ekki inn í frumurnar og safnast fyrir í blóðinu. Þannig verður „forstig sykursýki“ til þegar blóðsykur hækkar.

Það eru nokkrir þættir sem geta valdið þessu „insúlínviðnámi“ ástandi:

• Erfðafræðileg áhrif frá kynslóð til kynslóðar .
• Ofþyngd , sérstaklega fitusöfnun á kviðsvæðinu.
• Langtíma streita .
• Ónægjandi svefn .
• Ekki að æfa .
• Of mikil neysla á unnum matvælum, sætum drykkjum og feitum mat.
• Sumir hormónatengdir sjúkdómar eins og PCOS (fjölblöðrueggjastokkaheilkenni).

Hvernig veistu nákvæmlega hvort þú ert með forstig sykursýki?

Til að staðfesta þetta mun læknirinn líklega mæla með nokkrum blóðprufum. Þessi tafla mun hjálpa þér að skilja þessi próf og niðurstöður þeirra.

Hvað ættum við að gera til að komast út úr þessari stöðu?

Góðu fréttirnar eru þær að forstig sykursýki er afturkræf. Lítil breyting á lífsstíl getur skipt sköpum.

1. Hollt mataræði

Það er ekkert sérstakt „mataræði“ fyrir þetta. En reyndu að fella þessar einföldu breytingar inn í líf þitt:

• Í stað þess að borða matvæli úr hvítu hveiti eins og brauð, hrísgrjón og núðlur, reyndu að borða matvæli úr heilkornaafurðum eins og brún hrísgrjón, bókhveiti, hafra og brún hrísgrjón .
• Drekkið vatn, te og kaffi (án sykurs) í stað sætra drykkja og ávaxtasafa .
• Í stað rauðs kjöts (nautakjöts, svínakjöts) og unninna kjötvara eins og pylsa , borðaðu fisk, kjúkling, hnetur og belgjurtir .
• Í stað þess að djúpsteikja , bakaðu/steiktu eða sjóðaðu mat.
• Minnkaðu skammtastærðina aðeins og bættu við meira grænmeti og ávöxtum .

2. Hreyfðu þig reglulega

Þegar þú hreyfir þig þurfa vöðvarnir orku. Þeir nota blóðsykur til þess. Þess vegna lækkar hreyfing blóðsykursgildi. Að minnsta kosti 150 mínútur á viku.Gerðu eitthvað eins og hraða göngu, hjólreiðar eða sund (t.d. 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar).

3. Að stjórna líkamsþyngd

Ef þú ert of þungur getur það að léttast um 5% - 10% af líkamsþyngd þinni minnkað hættuna á að fá sykursýki um meira en 50%.

4. Forðastu reykingar og stjórnaðu áfengisneyslu

Reykingar auka insúlínviðnám. Því ef þú reykir skaltu leita aðstoðar til að hætta. Það er einnig mikilvægt að takmarka áfengisneyslu þína.

5. Að fylgja læknisráði

Fyrir suma, ásamt breytingum á lífsstíl, gæti læknirinn mælt með því að hefja lyfjameðferð eins og Metformin (Glucophage). Aldrei hefja eða hætta að taka lyf upp á eigin spýtur. Ráðfærðu þig alltaf við lækninn áður en þú tekur ákvarðanir.

Forstig sykursýki, sykursýki, sykurmagn, insúlínviðnám, blóðsykur, HbA1c, einkenni sykursýki