Hefur þú einhvern tíma verið undir miklu álagi, fengið kvef eftir of langa vinnu og fundið fyrir þreytu? Á slíkum stundum hugsum við oft: „Þetta hlýtur að vera vegna þreytu.“ En vissir þú að það er í raun miklu dýpra samband milli streitu í huga þínum og veikinda í líkama þínum? Þessi vísindagrein, sem fjallar um hvernig hlutirnir í huga okkar hafa áhrif á líkama okkar, kallast sálfræðileg taugaónæmisfræði . Þótt nafnið sé svolítið flókið er sagan mjög einföld. Við skulum tala um það í dag.
Tengslin milli heilans og ónæmiskerfisins
Einfaldlega sagt er sálfræðileg taugaónæmisfræði rannsókn á því hvernig hugur okkar (Psycho), taugakerfi (Neuro) og ónæmiskerfi (Immunology) vinna saman. Það er ótrúlegt samskiptanet milli þessara þriggja.
Ímyndaðu þér að veira hafi komist inn í líkamann. Fyrsta varnarviðbrögð líkamans eru að gera þig „veikan“. Við köllum þetta „veikiviðbrögð“. Þetta veldur því að þú færð hita, missir matarlystina og finnur fyrir máttleysi. Þetta veldur einnig framleiðslu á streituhormónum eins og kortisóli . Öll þessi merki eru til þess að safna allri orkunni sem líkaminn hefur og berjast gegn sýkingunni.
Þegar þessi barátta hefst losa ónæmisfrumurnar þínar sérstök efnaboðefni sem kallast frumuboðefni . Þessi skilaboð berast til heilans um vagus taugina , sem liggur frá maganum til heilans. Þegar heilinn tekur við þessum skilaboðum framleiðir hann einnig frumuboðefni, sem sendir annað merki til ónæmiskerfisins um að „berjast af hörku“.
Þetta er eins og samskiptakerfi milli hermanna á vígvellinum (ónæmisfrumnanna) og stjórnstöðvarinnar (heilans). Vagus-taugin er sú sem flytur skilaboð á milli þeirra tveggja.
Þetta samband virkar í báðar áttir. Ef skilaboðin frá vagus tauginni til heilans berast ekki, mun heilinn ekki hefja „óþægindaviðbrögðin“. Einnig hafa dýrarannsóknir sýnt að ef frumuboðefni eru sprautuð beint inn í heilann, jafnvel án sýkingar, mun líkaminn byrja að veikjast.
Hvernig veldur streita veikindum?
Þetta er það mikilvæga. Jafnvel þegar þú ert ekki með sýkingu, þegar þú ert stressaður, heldur heilinn að það sé mikil barátta í gangi í líkamanum. Þannig byrjar heilinn að framleiða þessi frumuboðefni sem ég nefndi áðan, jafnvel án nokkurrar sýkingar.
Munurinn er sá að þetta byrjar ekki með sýkli í líkamanum, heldur beint í heilanum vegna streitunnar sem þú ert undir.
Þetta er ekki stórmál ef þetta gerist vegna skammtímaálags. En við erum að tala um langvarandi álag.Um það. Þegar þú ert stöðugt stressaður heldur heilinn áfram að framleiða frumuboðefni. Þessi frumuboðefni eru efni sem valda bólgu í líkamanum, það er að segja bólgu. Það er mjög hættulegt að hafa þessa tegund af bólgu í líkamanum stöðugt.
| Áhætta af völdum langvinnrar bólgu | |
|---|---|
| Sjálfsofnæmissjúkdómar | Ónæmiskerfi líkamans ræðst á eigin frumur. |
| Sykursýki af tegund 2 | Truflun á insúlínvirkni. |
| Hjartasjúkdómur | Bólga í æðum. |
| Beinþynning | Minnkaður beinstyrkur. |
| Ofnæmi | Ofvirkni ónæmiskerfisins. |
Áhrif langtímastreitu
Langvinn streita veikir ekki aðeins ónæmiskerfið heldur opnar hún einnig dyrnar að fjölda annarra sjúkdóma.
- Astmi: Þegar einstaklingur með astma er undir álagi eru meiri líkur á að astminn versni og viðkomandi fái astmakast. Fólk sem er undir álagi sýnir einnig meiri svörun við húðofnæmisprófum.
- Hjartasjúkdómur : Ef þú spyrð fólk sem hefur fengið hjartaáfall, mun það segja að það hafi upplifað mikla streituvaldandi atburði í lífi sínu (vandamál í vinnunni, fjölskylduvandamál, fjárhagsvandamál) áður en atvikið átti sér stað.
- Krabbamein:Rannsóknir eru enn í gangi á því hvort streita hjálpi krabbameini að vaxa og breiðast út. En eitt sem virðist vera að gerast er að streita getur hjálpað krabbameinsfrumum að dreifa sér. Venjulega hefur líkami okkar ferli sem kallast anoikis sem drepur sjúkar frumur og kemur í veg fyrir að þær breiðist út. Streituhormón trufla þetta verndarferli.
Svo hvernig tekst þú á við þetta álag?
Af þessari sögu má sjá að streita er ekki bara eitthvað sem er í huganum, hún hefur einnig bein áhrif á líkamann. Þó að við getum ekki útrýmt streitu alveg úr lífi okkar, getum við stjórnað henni og tekist á við hana. Það eru fjórar einfaldar leiðir til að gera þetta, byrjandi á bókstafnum A.
| Aðferð (A-ið) | Hvað skal gera |
|---|---|
| Forðastu | Lærðu að bera kennsl á og forðast fólk og verkefni sem valda þér streitu. Lærðu að segja „nei“ við hlutum sem þú getur ekki gert. Ef morgunferðin þín til og frá vinnu er stressandi, finndu þá rólegri leið. |
| Breyta | Reyndu að breyta því sem þú ræður ekki við. Talaðu af virðingu og skýrt um hegðun einhvers sem angrar þig. Ákveddu hver mörk þín eru og haltu þig við þau. |
| Samþykkja | Sumt getum við ekki breytt. Á þeim tímapunkti verðum við að sætta okkur við það eins og það er. Lærðu af mistökum þínum. Æfðu þig í að fyrirgefa. Notaðu jákvætt sjálfstal. Ef þessir hlutir eru erfiðir skaltu ræða við lækninn þinn og leita ráðgjafa ef þörf krefur. |
| Aðlagast | Stundum þurfum við að lækka væntingar okkar og staðla aðeins. Horfðu á heildarmyndina. Spyrðu sjálfan þig: „Mun þetta sem angrar þig vera mér mikilvægt eftir 5 ár?“ |
Skilaboð til að taka með heim
- Hugur þinn og líkami eru djúpt tengd. Það sem þú hugsar hefur bein áhrif á líkama þinn.
- Langvarandi streita getur veikt ónæmiskerfið og leitt til alvarlegra sjúkdóma eins og sykursýki og hjartasjúkdóma.
- Að stjórna streitu er nauðsynlegt til að viðhalda líkamlegri heilsu.
- Ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi streitu skaltu ekki hika við að tala við heimilislækninn þinn um það. Það er ekkert að því að leita sér aðstoðar hjá fagfólki ef þú þarft á því að halda.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni