Finnst þér einhvern tímann fyrir yfirþyrmandi streitu og stressi eftir langan dag? Stundum, ásamt verkjum í líkamanum, verður hugurinn líka mjög eirðarlaus. Ímyndaðu þér að það sé til leið til að draga úr þessari andlegu streitu og sársauka með því að nota kraft eigin huga, það er að segja eigin hugsanir. Það er það sem við köllum leiðsögn ímyndunar. Þetta er mjög einföld en samt mjög öflug aðferð. Við skulum ræða þetta í smáatriðum og á einfaldan hátt.
Hvað er leiðsögn ímyndunar?
Einfaldlega sagt, leiðsögn ímyndunaraflsins er sú iðja að nota ímyndunaraflið til að koma líkama og huga í ró. Ímyndaðu þér stað sem þú elskar, friðsælan stað. Kannski er það falleg strönd. Eða það gæti verið skuggsæll, laufskógur. Það sem þú gerir er að loka augunum og ímynda þér sjálfan þig á þessum friðsæla stað. Þetta getur verið staður sem þú hefur í raun verið á, eða það getur verið staður sem þú hefur ímyndað þér alveg, það skiptir ekki máli.
Þetta er hug-líkama aðferð , sem þýðir að hugurinn hefur áhrif á líkamann með krafti hugans. Hún tengist að einhverju leyti hlutum eins og dáleiðslu og sálfræðimeðferð. Meginmarkmið þessarar aðferðar er að draga úr streitu og kvíða og færa huganum frið og ró.
Hvernig virkar þetta?
Allt í lagi, nú skulum við skoða hvernig þetta hefur áhrif á líkama og huga. Þegar við erum stressuð virkjast „ sympatíska taugakerfið“ líkamans. Þetta er það sem kallar fram „bardaga- eða flýjaviðbrögðin“, sem þýðir að hjartslátturinn eykst, öndunin hraðar og þú svitnar. Leiðsögn ímyndunar hjálpar þér að róa hugann og róa niður þetta ofvirka taugakerfi.
Til þess að þetta takist þarftu að virkja öll fimm skilningarvitin þín . Það þýðir að þú þarft að ímynda þér staðinn...
- Hvað sérðu ? (Bylgjur hafsins, græna trén)
- Hvers konar hljóð heyrir þú? (Fuglasöng, öldusöng)
- Hvers konar lykt er að koma? ( Lyktin af rökum jarðvegi, lyktin af blómum)
- Finnurðu fyrir einhverju bragði ? (Salt sjávargola)
- Hvað finnur þú í líkama þínum, höndum og fótum? (Kaldur vindur, sandur á fótunum)
...þú verður að ímynda þér þetta nákvæmlega. Því nákvæmari sem myndin sem þú býrð til, því betur verður hún heppnuð.
Þú getur gert þetta einn, með hópi eða með einhverjum sem þekkir þetta (t.d. ACT)Þetta er líka hægt að gera með hjálp leiðbeiningar. Þegar þú ert að byrja er auðveldara að hlusta bara á einhvern annan segja eitthvað (leiðbeiningar). Nú er hægt að finna hljóðbrot og myndbönd á Netinu fyrir það.
Hverjir eru kostir leiðsagnarmyndatöku?
Stærsti og mikilvægasti ávinningurinn af þessu er að það dregur úr andlegri og líkamlegri streitu . Þegar þú ert stressaður framleiðir líkaminn streituhormón. Til lengri tíma litið getur þetta leitt til hluta eins og háþrýstings, þreytu og þunglyndis. Þannig að með því að „slökkva“ á“ hugann frá stressandi umhverfi og koma honum á rólegan stað, minnka neikvæð áhrif á líkamann.
Það getur einnig verið mjög gagnlegt fyrir fólk með langvinna sjúkdóma. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að fólk með liðsjúkdóma eins og liðagigt og krabbameinssjúklinga sem nota þessa aðferð finna fyrir mikilli verkjastillingu og jafnvel minnka notkun verkjalyfja.
Við skulum skoða nokkra fleiri kosti.
| Ávinningur | Lýsing |
|---|---|
| Betri svefn | Rólegur hugur auðveldar að sofna. |
| Verkjalyf | Það hjálpar til við að breyta viðbrögðum heilans við sársauka í líkamanum. |
| Minnkuð þunglyndi og kvíði | Stýrir neikvæðum hugsunum og bætir skap. |
| Lágur blóðþrýstingur | Þegar líkaminn róast niður, fer hjartsláttur og blóðþrýstingur aftur í eðlilegt horf. |
| Að hafa stjórn á sjálfum sér | Að finna að maður geti stjórnað hugsunum sínum og tilfinningum eykur sjálfstraustið. |
Fylgdu þessum leiðbeiningum til að framkvæma leiðsögn ímyndunar rétt
Þótt þetta sé einfalt er aðeins hægt að gera þetta betur með æfingu. Þar sem markmiðið er að róa þig niður er mikilvægt að skapa umhverfi þar sem þú getur gert þetta með góðum árangri.
| Ábending | Hvað á að gera |
|---|---|
| Veldu rólegan stað. | Þetta ætti að vera staður með lágmarks utanaðkomandi hávaða og truflunum. Það er góð hugmynd að setja símann á hljóðlausan hátt og slökkva á sjónvarpinu. |
| Komdu þér í þægilega stellingu. | Þú getur setið í stól, legið á rúminu eða jafnvel á gólfinu. Lokaðu augunum. Það er betra ef herbergið er svolítið dimmt. |
| Einbeittu þér að öndun. | Andaðu hægt og djúpt. Andaðu að þér um nefið og andaðu hægt út um munninn. Þetta mun róa líkamann. |
| Fylgdu leiðbeiningum | Það getur verið erfitt að einbeita sér í fyrstu. Þess vegna er auðveldara að hlusta á hljóð-/myndleiðsögn. Róleg tónlist getur líka hjálpað. |
| Alltaf að æfa. | Því meira sem þú æfir þetta, því auðveldara verður það. Settu þér nokkrar mínútur á dag í þetta. |
Ef þú finnur fyrir óþægindum eða óþægilegum hugsunum ættirðu að hætta að nota leiðsögn ímyndunar. Það krefst þolinmæði og æfingar að geta stjórnað sjónrænum hugsunum þínum og viðbrögðum þínum við þeim.
Hvenær er best að prófa þessa aðferð?
Það er aðallega notað til að draga úr streitu, svo allir sem vilja stjórna streitu sinni geta prófað það. Þar að auki getur það einnig verið gagnlegt fyrir þá sem glíma við ástand eins og kvíða, þunglyndi, áfallastreitu og sorg .
Þetta er einnig mjög gagnlegt við verkjameðferð. Eins og við höfum þegar rætt um hjálpar það til við að draga úr verkjum hjá fólki með krabbamein, liðagigt o.s.frv. Sumir íþróttamenn nota einnig þessa aðferð til að bæta árangur sinn. Það getur einnig verið gagnlegt fyrir þá sem eru að reyna að hætta að reykja.
Leiðsögn ímyndunar er tiltölulega örugg og einföld aðferð . Ef þú átt í erfiðleikum með að byrja á henni sjálfur geturðu leitað aðstoðar hjá þjálfuðum fagmanni.
En mundu þetta: Leiðsögn ímyndunar kemur ekki í stað læknismeðferðar við kvillum eins og þunglyndi og kvíða. Ef þú ert með slíkt ástand er örugglega mikilvægt að leita ráða hjá lækni.
Skilaboð til að taka með heim
- Leiðsögn ímyndunaraflsins er einföld og öflug aðferð til að nota ímyndunaraflið til að róa huga og líkama.
- Þetta getur dregið úr streitu, verkjum og kvíða og getur einnig hjálpað til við að bæta hluti eins og svefn og blóðþrýsting.
- Til að æfa þetta er nauðsynlegt að vera á rólegum stað, í þægilegri stellingu og djúpri öndun. Auðveldast er að nota hljóð-/myndbandsleiðsögn í fyrstu.
- Þó að þetta sé mjög örugg aðferð skaltu hætta ef þér finnst hún óþægileg. Ef um alvarleg geðsjúkdóm er að ræða skaltu ráðfæra þig við lækni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni