Þreytt/ur á streitu? Við skulum ræða þessar slökunaraðferðir

Finnst þér stundum eins og þú sért yfirþyrmandi illa farinn og hausinn sé að springa? Vandamál í vinnunni, ábyrgð heima, umferðarteppur á veginum, heimilisstörf barna og stundum vandamál í samskiptum... Með öllu þessu í huga getur álagið sem þú finnur fyrir, það er að segja streitan , stundum verið óbærilegt, ekki satt? En ekki hafa áhyggjur, það eru margir einfaldir og mjög gagnlegir hlutir sem við getum gert til að losna við þessa stöðu. Við skulum ræða það í dag.

Hvað er stress eiginlega?

Einfaldlega sagt er streita viðbrögð heilans og líkamans við áskorun, þrýstingi eða hættulegum aðstæðum. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götuna og hundur stökkvi skyndilega á þig. Líkaminn býr sig strax undir að berjast eða flýja. Þetta er það sem við köllum „berjast eða flýja“ viðbrögðin . Hjartslátturinn eykst, öndunin hraðar og vöðvarnir herpast. Þetta er náttúrulegur varnarbúnaður líkamans.

En vandamálið byrjar þegar þessi streita verður viðvarandi eða langvinn . Til dæmis getur streita af völdum viðvarandi vandamála í vinnunni, fjárhagsvandræða, fjölskyldudeilna eða langvinnra sjúkdóma tekið sinn toll af líkama og huga með tímanum. Á tímum COVID-19 faraldursins höfum við mörg þurft að takast á við þessa tegund langtímastreitu vegna einmanaleika og einangrunar. Þessi tegund langvinnrar streitu getur jafnvel rutt brautina fyrir alvarleg geðheilbrigðisvandamál eins og kvíða og þunglyndi .

Hvað getum við gert til að slaka á?

Góðu fréttirnar eru þær að það eru til margar slökunaraðferðir sem geta hjálpað okkur að takast á við þetta álag. En munið að það er engin ein aðferð sem hentar öllum. Það sem virkar best fyrir einn einstakling virkar kannski ekki fyrir annan. Þess vegna er mikilvægt að prófa nokkrar af þessum aðferðum og finna þá sem virkar best fyrir þig og er þægilegust fyrir þig.

Við skulum skoða nokkrar af algengustu líknandi aðferðunum.

1. Djúpöndunaræfingar (öndunaræfingar)

Þetta er auðveldasta og fljótlegasta leiðin til að gera þetta. Þú getur gert þetta hvar sem er og hvenær sem er. Settu þig niður eða leggðu þig niður á rólegum stað. Taktu djúpt andann að þér um nefið og andaðu síðan hægt frá þér um munninn eða nefið.

„ 4-7-8 aðferðin “ er vinsæl aðferð til þessa.

• Andaðu hægt að þér um nefið í 4 sekúndur.
• Haltu andanum í 7 sekúndur.
• Næst skaltu anda hægt út um munninn í 8 sekúndur.

Eftir að hafa gert þetta nokkrum sinnum verður hjartslátturinn undir stjórn og þú munt finna fyrir mikilli ró.

2. Núvitund og mantrahugleiðsla

Núvitund er iðkun þess að beina allri athyglinni að núinu. Hún felur í sér að vera meðvitaður um andardráttinn, líkamstilfinninguna, hugsanir sínar (án þess að dæma þær) og umhverfið. Möntruhugleiðsla er aðeins öðruvísi. Hún felur í sér að beina allri athyglinni að einum hlut, eins og orði eins og „Búdda“ eða kertaljósi.

Sama hvaða aðferð þú notar, þá verður erfitt að halda huganum einbeittum í byrjun. Hugurinn mun reika. Þetta er eðlilegt. Það mikilvæga er að þekkja hvenær hugurinn reika og beina athyglinni varlega aftur að hugleiðslunni. Þegar þú iðkar þetta munt þú verða færari um að stjórna huganum.

3. Stigvaxandi vöðvaslökun

Í þessari aðferð herðum við vísvitandi vöðvahópa í líkamanum einn í einu og slakum síðan alveg á þeim. Þetta er einnig hægt að gera samhliða öndunaræfingum.

Setjist eða leggst þægilega niður, lokaðu augunum og andaðu djúpt. Þú getur byrjað á tánum og unnið þig upp. Eða unnið þig niður frá höfðinu. Til dæmis, spenntu fótavöðvana í um 5 sekúndur, haltu þeim og slakaðu síðan alveg á þeim í um 30 sekúndur. Gerðu þetta fyrir alla líkamshluta, þar á meðal fætur, læri, maga, handleggi, háls og andlit. Þetta mun hjálpa til við að losa um spennu í öllum líkamshlutum.

Mikilvægt: Ef þú ert með vöðvaverki, alvarleg meiðsli eða langvinna verki skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú framkvæmir þessa æfingu.

4. Leiðsögn ímyndunar eða sjónræn framsetning

Þetta er mjög falleg aðferð. Það sem gerist hér er að þú ert, með krafti hugans, færður á friðsælan og rólegan stað. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga í fallegum tegarði á köldum morgni í Nuwara Eliya. Þessi svalandi gola, ilmurinn af telaufum, fuglasöngurinn ... ímyndaðu þér að þú upplifir allt þetta með skilningarvitunum þínum. Eða ímyndaðu þér að þú sért á uppáhalds kyrrlátu ströndinni þinni, hlustar á öldurnar og horfir á sólina setjast. Þegar hugurinn er fullur af streitu veitir það þér mikla léttir að ímynda sér eitthvað eins og þetta.

Hreyfing og aðrar slökunaraðferðir

Auk ofangreindra aðferða getum við gert margt annað.

• Jóga og Tai Chi: Báðar eru fornar líkamsæfingar sem sameina líkamsstöður, öndunartækni og hugleiðslu. Þær hjálpa til við að halda líkamanum sveigjanlegum og huganum rólegum. Það er mikilvægt að læra grunnstöðurnar undir handleiðslu reynds kennara.

• VenjulegtHreyfing : Öll hreyfing sem þú hefur gaman af, eins og ganga, hlaup, hjólreiðar eða sund, er frábær leið til að draga úr streitu. Þegar við hreyfum okkur losar heilinn endorfín, „hamingjuhormónin“. Þetta fær okkur til að líða vel og hjálpar okkur að gleyma vandamálunum okkar. Jafnvel aðeins 20-30 mínútna hreyfing á dag getur skipt miklu máli.

• Aðrar aðferðir: Auk þessara eru einnig notaðar aðferðir eins og líffræðileg endurgjöf (mæling og stjórnun á líkamsstarfsemi), nuddmeðferð, tónlistarmeðferð, listmeðferð og ilmmeðferð til að draga úr streitu.

Hvaða aðferð sem þú notar, þá er mikilvægast að halda áfram að gera þetta sem venju. Ekki bara gera þetta í einn dag og hætta svo. Settu þér smá tíma fyrir þetta á hverjum degi eða að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku.