Finnst þér þunglyndi yfirþyrmandi? Svona finnur þú léttir með hugleiðslu.

Finnst þér stundum fyrir yfirþyrmandi tilfinningum, sorg eða einmanaleika? Finnst þér eins og þú viljir ekki gera neitt og sért leiður á öllu? Þetta gætu verið fyrstu einkenni geðræns ástands sem kallast þunglyndi sem margir okkar upplifa. En ekki hafa áhyggjur, það eru til mjög einfaldar og öflugar leiðir til að hjálpa okkur að skilja og takast á við þetta ástand. Ein slík aðferð er hugleiðsla. Við skulum skoða þetta nánar.

Hvað er þunglyndi? Finnur þú fyrir þessum einkennum?

Þunglyndi er ekki bara sorg. Það er ástand sem hefur áhrif á tilfinningar okkar, hugsanir og jafnvel líkama. Skoðaðu einkennin hér að neðan til að sjá hvort þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum.

Ef þú ert með eitt eða fleiri af þessum einkennum í meira en tvær vikur gætir þú verið með þunglyndi. Þess vegna er mjög mikilvægt að leita tafarlaust til læknis til að fá ráðleggingar.

Hvernig hefur þunglyndi áhrif á heilann okkar?

Einfaldlega sagt, helstu orsakir þunglyndis eru streita og kvíði. Þessir hlutir hafa því bein áhrif á starfsemi heilans.

Ímyndaðu þér að það séu mismunandi hlutar heilans okkar sem virka á mismunandi hátt.

1. „Ég“-miðstöðin: Þetta er sá hluti sem vinnur úr tilfinningum okkar, hugsunum og upplýsingum um „ég“. Í læknisfræði er þetta kallað „framheilabörkurinn“ . Þegar við erum stressuð byrjar þessi hluti að vinna yfirvinnu. Hugsanir eins og „Af hverju gerist þetta hjá mér?“, „Ég er svona misheppnaður“ koma héðan.

2. Stjórnstöð „óttans“: Það er annar hluti heilans sem stjórnar „óttanum“ okkar. Þessi hluti kallast „(möndlunin)“ . Það er eins og lífvörður sem ákveður hvort hann eigi að „berjast eða flýja“ þegar hætta steðjar að.

Það sem gerist í þunglyndi er að miðstöðin sem stjórnar „ótta“ (möndluna) bregst við ótta og þrýstingi í huga okkar, jafnvel þótt engin utanaðkomandi hætta sé til staðar. Þá framleiðir líkaminn streituhormón sem kallast „kortisól“ . Þetta veldur átökum milli miðstöðvarinnar sem hugsar um „mig“ (framheilaberkið) og miðstöðvarinnar sem stjórnar „ótta“. Þetta er það sem við finnum fyrir sem mikilli byrði og þrýstingi andlega.

Hvernig getur hugleiðsla hjálpað við þetta ástand?

Hugleiðsla er eins og heilaæfing. Hún endurþjálfar heilann.

• Breytir streituviðbrögðum heilans: Þegar þú hugleiðir einbeitir þú þér að einu (t.d. andardrætti). Þetta dregur úr óþarfa virkni tveggja hluta heilans sem áður voru nefndir („framheilaberki“ og „möndluberki“). Þetta þýðir að óþarfa framleiðsla streituhormóna minnkar. Fyrir vikið verður hugurinn rólegri.
• Verndar þann hluta heilans sem tengist minni: Það er mikilvægur hluti heilans sem kallast „(Hippocampus)“ og tengist minni og námi. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi hluti „(Hippocampus)“ er minni hjá fólki sem þjáist af þunglyndi. Hins vegar hefur einnig komið í ljós að þegar þú hugleiðir í um 30 mínútur daglega eykst þykkt (grátt efni) þessa hluta. Þetta þýðir að hugleiðsla verndar heilann.
• Að breyta því hvernig þú horfir á hugsanir: Hugleiðsla útrýmir ekki alveg neikvæðum hugsunum og reiði sem fylgir þunglyndi. Þess í stað kennir hún þér að þekkja hvenær þessar hugsanir koma og að líta undan þeim .

• Að undirbúa hugann fyrir streituvaldandi aðstæður: Ímyndaðu þér að þú þurfir að fara til læknis og finnur fyrir smá ótta og stressi. Ef þú hugleiðir í nokkrar mínútur áður en þú ferð, mun hugurinn róast. Jafnvel þótt þú finnir fyrir þeim ótta, munt þú geta tekist á við hann án þess að hafa áhyggjur af honum.

Hvaða hugleiðsluaðferðir hjálpa við þunglyndi?

En hafðu þetta í huga. Hugleiðsla kemur ekki í stað lyfja sem læknirinn þinn hefur ávísað. Hún ætti að vera notuð sem viðbót við meðferðina þína. Ef mögulegt er, byrjaðu á þessu að ráði læknisins .

Hér eru nokkrar hugleiðsluaðferðir sem geta hjálpað.

Þú getur valið þá aðferð sem hentar þér og er auðveld í framkvæmd úr þessum aðferðum og gert þetta að daglegri venju. Byrjaðu með 5 mínútum í fyrstu og aukið tímann smám saman. Það mikilvægasta er að halda áfram að gera þetta án þess að gefast upp. Smám saman munt þú finna fyrir miklum létti.