Hefur þú hugsað um geðheilsu þína? Við skulum tala um tilfinningalega heilsu.

Þegar einhver spyr hvernig okkur líði, þá tölum við oft um líkamlega heilsu okkar, ekki satt? Ef við erum ekki með hita, kvef eða verki, þá segjum við: „Mér líður vel.“ En hvernig líður hugurinn okkar? Hugsum við virkilega um geðheilsu okkar, það er að segja tilfinningalega heilsu, eins mikið og við gerum? Reyndar er líkamleg heilsa alveg jafn mikilvæg og geðheilsa. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að sterk tengsl eru milli huga og líkama. Við köllum þetta einnig „tengingu huga og líkama“.

Hvað nákvæmlega er tilfinningaleg heilsa?

Einfaldlega sagt er tilfinningaleg heilsa einn þáttur í almennri geðheilsu okkar. Það er að segja hæfni okkar til að takast á við allar tilfinningar sem við upplifum í lífinu, góðar og slæmar, hamingju og sorg. Hún felur einnig í sér meðvitund okkar um þessar tilfinningar. Tilfinningalega heilbrigðir einstaklingar vita hvernig á að takast á við sorg, reiði og streitu þegar þeim líður illa. Þeir vita einnig hvenær á að leita sér aðstoðar fagfólks ef þeir eiga erfitt með að takast á við þetta sjálfir.

Hugsaðu um hvernig tilfinningaleg vellíðan okkar tengist líkamlegri heilsu okkar. Líttu á fólk sem er stressað, dapurt og kvíðafullt. Með tímanum þróar það með sér aðra líkamlega sjúkdóma. Þessir sjúkdómar eru ekki af völdum dapurleikans sjálfs. Hins vegar, þegar það getur ekki stjórnað tilfinningum sínum (skortur á tilfinningastjórnun), leitar það til slæmra venja. Til dæmis verða sumir háðir reykingum og áfengisneyslu sem lausn á tilfinningalegum vandamálum sínum. En við vitum öll að þessir venjur auka hættuna á að fá alvarlega sjúkdóma eins og krabbamein og hjartasjúkdóma.

Hvernig veistu hvort tilfinningaleg heilsa þín sé veik?

Stundum gerum við okkur ekki einu sinni grein fyrir því að geðheilsa okkar er hægt og rólega að versna. Gefðu gaum að viðvörunarmerkjunum hér að neðan. Ef þú hefur upplifað eitt eða fleiri af þessum einkennum í langan tíma er kominn tími til að hugsa aðeins betur um tilfinningalega heilsu þína.

Hvað ættum við að gera til að viðhalda góðri tilfinningalegri heilsu?

Jafnvægislífsstíll

Haltu góðu jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Í stað þess að taka vinnuna með þér heim úr vinnunni, gefðu þér tíma til að njóta samveru með fjölskyldunni heima. Það er líka mikilvægt að hvíla líkama og huga á meðan þú vinnur virkt.

Vertu tengdur.

Mannfólkið er félagslyndur dýrahópur. Þess vegna er einmanaleiki ekki góður fyrir andlega heilsu okkar. Gefðu þér alltaf tíma til að hitta vini og vandamenn og spjalla saman. Raunveruleg símtöl, það er myndsímtöl, eru góð, en ávinningurinn af því að hitta og tala við einhvern öðru hvoru er miklu meiri.

Hugleiða

Þó að sumir líti á hugleiðslu sem trúarlega iðkun, þá er hún frábær leið til að þroska hugann. Taktu frá 10 mínútur á dag, lokaðu augunum og einbeittu þér eingöngu að önduninni. Þetta felur í sér að læra að fylgjast með hugsunum þínum þegar þær koma til þín. Leyfðu þeim að koma og fara án þess að dæma þær sem góðar eða slæmar.

Vertu varkár hvernig þú talar um sjálfan þig.

Segirðu við sjálfan þig hluti eins og: „Ég gæti aldrei gert þetta“ eða „Ég er svo gagnslaus?“ Neikvætt sjálfstal eins og þetta er djúpt rótað í huga okkar og getur dregið úr sjálfstrausti okkar. Reyndu frekar að segja við sjálfan þig jákvæða hluti eins og: „Ég skal reyna“ eða „Ég get gert þetta.“

Settu þér markmið og fagnaðu þeim.

Settu þér lítil markmið í lífinu. Þau þurfa ekki að vera stór. Jafnvel lítið markmið eins og „ég ætla að taka til í herberginu mínu í dag“ getur verið nóg. Þegar þú ert búinn með það, vertu ánægður með það. Það mun auka sjálfsálit þitt.

Þróa seiglu gegn streitu

Seigla er hæfni til að standa upp aftur án þess að detta þegar lífið kastar þér á bugbolta. Það er eins og að hoppa upp aftur eftir að hafa slegið gúmmíbolta. Margt af því sem við ræddum um hér að ofan (góður svefn, hreyfing, félagsleg tengsl) getur hjálpað þér að þróa þennan hæfileika.

Fáðu nægan svefn.

Svefn er nauðsynlegur fyrir líkama okkar og huga. Þegar við fáum ekki nægan svefn missum við hæfileikann til að skilja tilfinningar annarra og það verður erfitt að stjórna eigin tilfinningum . Við reiðumst yfir smáatriðum. Svo fáðu að minnsta kosti 7-8 klukkustundir af góðum svefni á dag.

Æfing.

Vertu líkamlega virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þú þarft ekki að fara í ræktina. Farðu í hraðan göngutúr, dansaðu heima, gerðu garðyrkju. Jafnvel eitthvað eins einfalt og þetta mun losa hormón sem gleðja þig.

Finndu tilgang í lífinu.

Þegar við finnum að líf okkar hefur tilgang og merkingu, öðlumst við mikinn andlegan styrk. Sumir fá þá tilfinningu frá vinnu sinni. En það er ekki allt. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að annast gæludýr eða vinna sjálfboðaliðastarf fyrir samfélagsþjónustu sem þú hefur ánægju af getur gefið lífinu merkingu.

Ekki hika við að biðja um hjálp.

Þetta er það mikilvægasta. Við getum ekki leyst öll okkar vandamál ein. Þegar þér líður illa skaltu biðja um hjálp frá traustum vini eða fjölskyldumeðlim. Það er ekki veikleiki, það er styrkur.