Er erfitt að vinna heiman frá sér með ADHD? (Að vinna heiman frá sér með ADHD) Við skulum ræða þetta!

Ertu líka heimavinnandi? Kannski ertu með athyglisbrest með ofvirkni, eða ADHD ( athyglisbrest með ofvirkni), eins og við öll þekkjum það. Ef svo er, getur það að vinna heima verið gott fyrir þig stundum, en stundum mikil áskorun. Þar sem þú ert ekki með vini sem öskra hinum megin, eða samstarfsmenn sem klappa þér á öxlina, eins og á skrifstofunni, gætirðu haldið að þú getir klárað vinnuna þína með tapi. En er það virkilega raunin?

Til að geta unnið vinnuna rétt heima þurfum við að hafa góða einbeitingu, geta skipulagt vinnuna okkar og geta stjórnað tíma. En einstaklingi með ADHD gæti vantað allt þetta þrennt. Á skrifstofunni hvetja yfirmaðurinn okkar og vinir okkur einhvern veginn til að vinna. En heima erum við ein. Það þýðir að við verðum að finna út úr okkar eigin vinnu, við verðum að hvetja okkur sjálf. Svo við skulum sjá hvernig við getum sigrast á þessari áskorun og unnið farsællega heima.

Eigum við að skapa vinnuumhverfi?

Þú átt kannski ekki lítil börn eða gæludýr heima. En heimilið er staður fullur af truflunum. Ímyndaðu þér, á meðan þú ert að vinna, að þú minnist á uppáhalds sjónvarpsþættina þína, skilaboð frá vinum berast í símann þinn og þig langar að fara á samfélagsmiðla. Þetta eru það sem við köllum „jarðsprengjur“.

Til að forðast þetta skaltu gera skrifstofuna þína að hljóðlátasta staðnum á heimilinu. Hengdu „Ekki trufla“ skilti á hurðina að herberginu þar sem þú vinnur. Segðu fjölskyldu þinni hvaða vinnutíma þú munt vera og að þær eigi ekki að tala við þig á þeim tíma. Sumir finna að það að hlusta á lágt hljóð eða tónlist á meðan þeir vinna hjálpar þeim að einbeita sér . Ef þú ert einn af þeim geturðu sett á rólega tónlist, kveikt á viftu eða spilað „hvítan hávaða“.

Fjarlægðu líka alla óþarfa hluti af skrifborðinu þínu. Við köllum það „draslminnkun“. Þegar skrifborðið þitt er snyrtilegt finnst þér gaman að vinna og vinnan verður skilvirkari.

Ef mögulegt er, reyndu að nota „standandi skrifborð“, sem þýðir skrifborð þar sem þú getur unnið standandi. Ef ekki, geturðu líka búið til eitt sjálfur með því að setja fartölvuna þína á bókahillu eða skáp. Þetta mun hjálpa þér að forðast heilsufarsáhættu af því að sitja á einum stað allan daginn og hjálpa þér að einbeita þér betur að vinnunni þinni.

Vinnuáætlun, dagskrá!

Jafnvel þótt þú sért ekki á skrifstofunni skaltu ekki gefast upp á rútínunni þinni. Kannski hefurðu meiri orku þegar þú byrjar að vinna klukkan 10 en klukkan 9. Ef svo er, þá er í lagi að byrja að vinna á þeim tíma. En byrjaðu að vinna á sama tíma á hverjum degi .Venstu við þetta . Alveg eins og að fara á skrifstofuna.

Jafnvel þótt þú getir verið í náttkjólnum allan daginn, vaknað á morgnana, þvegið þér og klætt þig í fín föt, þá skapar það hugarfar sem fær þig til að vilja vinna. Það fær þig líka til að líta fagmannlegri út, jafnvel í myndsímtali.

Gaktu úr skugga um að setja frá tíma fyrir hádegismat og stuttar pásur í daglegu áætlun þinni. Eftir hádegismat skaltu taka þér nokkrar mínútur til að ganga út og hreyfa þig . Þetta mun gefa hugunum góða endurstillingu.

Tíminn í lok dags er alveg jafn mikilvægur.

Notum verkfæri sem hjálpa okkur að skipuleggja vinnuna okkar.

Einfaldasta leiðin til að skipuleggja vinnuna þína er að búa til verkefnalista á gamaldags hátt. Eða þú getur notað minnismiða á fartölvunni þinni til að minna þig á hluti sem þú þarft að gera. Að auki eru til mörg forrit og verkfæri sem þú getur notað í símanum þínum eða tölvunni.

Mikilvægi þess að halda sambandi við fólk á skrifstofunni

Jafnvel þótt þú sért ekki á skrifstofunni geturðu samt haldið sambandi við aðra. Hafðu reglulega samskipti við yfirmann þinn og aðra samstarfsmenn í gegnum símtöl, myndsímtöl, tölvupóst og smáskilaboð. Þetta mun ekki aðeins hjálpa ykkur að vinna saman sem teymi, heldur einnig hjálpa ykkur að finna fyrir minni einmanaleika. Mundu að það getur verið krefjandi að vinna heiman frá með ADHD, en með réttum aðferðum og skipulagningu geturðu sigrast á því.