Jóga til að stjórna kólesteróli: Virkar það í raun og veru?

Sagði læknirinn þinn þér að kólesterólgildið þitt væri svolítið hátt? Þegar þú byrjaðir að taka lyf gaf hann þér líklega einhver ráð um lífsstílsbreytingar, ekki satt? Samhliða hlutum eins og hraðari göngu og þyngdarberandi æfingum getur jóga einnig verið frábær leið til að stjórna kólesterólgildum þínum. Það besta er að þú getur gert það ókeypis, hvort sem það er í netnámskeiði, með hópi í stúdíói eða heima.

Hvernig hefur jóga áhrif á kólesteról?

Einfaldlega sagt, hreyfing bætir þá ferla í líkama okkar sem hafa áhrif á kólesteról. Jóga er líka tegund hreyfingar. Við vitum öll að hreyfing, eins og ganga og hlaup, getur lækkað kólesteról. Jóga gerir það sama.

Þegar við tölum um kólesteról þurfum við að vera meðvituð um þrjár megingerðir.

1. Slæmt kólesteról (LDL - lágþéttni lípóprótein): Þetta er „slæma“ tegund kólesteróls sem safnast fyrir á veggjum æða okkar, stíflar þær smám saman og veldur hjartasjúkdómum.

2. Gott kólesteról (HDL - háþéttni lípóprótein): Þetta er eins og „góðir vinir“ okkar í líkama okkar. Þau hjálpa til við að fjarlægja slæmt LDL kólesteról úr æðum og flytja það til lifrarinnar þar sem það er skilið út úr líkamanum. Því hærra sem HDL gildið er, því betra fyrir okkur.

3. Þríglýseríð: Þetta er önnur tegund fitu í blóði okkar. Aukning á þessum fituþáttum eykur einnig hættuna á hjartasjúkdómum.

Hreyfing, sérstaklega jóga, getur bætt kólesterólgildi okkar. Það er að segja, slæmt LDL og þríglýseríð lækka og gott HDL hækka . Þetta er nákvæmlega það sem við viljum.

Jóga er ekki bara líkamsrækt. Andleg vellíðan sem það veitir hjálpar einnig óbeint við að stjórna kólesteróli.

Hver er besta jóga-stellingin fyrir kólesteról?

Það eru til ýmsar gerðir og aðferðir í jóga. Meðal þeirra eru þær sem hjálpa best við að stjórna kólesteróli þær sem sameina líkamshreyfingar og öndun. Vinyasa jóga er ein slík vinsæl gerð.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að orkunotkunin við Vinyasa jóga er svipuð og við miðlungssterka hreyfingu, eins og hraða göngu. Heilbrigðisfræðingar mæla með að fullorðnir hreyfi sig í að minnsta kosti 150 mínútur á viku við miðlungssterka hreyfingu . Ef þú stundar Vinyasa jóga geturðu auðveldlega náð þessu markmiði.

Hvernig á að gera jóga að vana?

Ef þú ert að hugsa um að byrja í jóga til að lækka kólesterólið þitt, þá eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga.

Það er líka mjög mikilvægt að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar að stunda jóga. Það eru tvær ástæður fyrir því.

1.Gakktu úr skugga um að hreyfing sé viðeigandi og örugg fyrir heilsuna.

2. Ræddu um hvaða hreyfingarmöguleiki hentar þér best. Kannski er jóga besti kosturinn fyrir þig.

Ef þú ert nýr í jóga er best að byrja með löggiltum kennara. Þetta getur verið á netinu eða í námskeiði. Ástæðan er sú að ef þú æfir þig með röngum stellingum eru meiri líkur á að þú meiðist. Þess vegna er skynsamlegt að byrja á að læra réttu stellingarnar frá reyndum kennara.

Lífsstíll tengdur jóga og kólesteról

Jóga er ekki bara hreyfing. Það er lífsspeki. Eftir að hafa stundað jóga um tíma fá margir innblástur til að fella aðrar góðar venjur sem tengjast því inn í líf sitt.

Plöntubundið mataræði

Eitt af því helsta sem tengist jógaheimspekinni er jurtafæði . Það þýðir að borða meira grænmeti, ávexti, hnetur og korn í stað kjöts og fisks. Í dag hefur verið vísindalega sannað að jurtafæði hjálpar til við að lækka kólesteról, stjórna hjartasjúkdómum og vernda gegn mörgum öðrum sjúkdómum.

• Minnkaðu neyslu á mettaðri fitu: Mettuð fita er helsti þátturinn sem eykur kólesterólmagn. Hún finnst aðallega í dýraafurðum (t.d. rauðu kjöti, smjöri, osti). Þegar þú skiptir yfir í jurtafæði minnkar neysla þessara fitu náttúrulega.
• Fáðu leysanlegar trefjar: Plöntuafurðir eins og hafrar, bygg, epli og baunir eru ríkar af leysanlegum trefjum. Þessar trefjar bindast kólesteróli í meltingarveginum, koma í veg fyrir að líkaminn frásogi þær og valda því að þær skiljast út í hægðum.

Þegar þú breytir mataræði þínu á þennan hátt, ásamt jógaæfingum, munt þú einnig léttast. Jafnvel þótt þú léttist aðeins lítið, eins og 2-3 kíló, þá er það nóg til að hafa mikil, jákvæð áhrif á kólesterólmagn þitt .

Að lokum hefur sú hugleiðsluæfing sem við öðlumst í jóga áhrif á allt annað í lífinu. Það er mikill styrkur að taka heilbrigðar ákvarðanir, vera meðvitaður um það sem við borðum og lifa með rólegu hugarfari.