Quando un medico ti diagnostica l'ADHD ( Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività ), ti prescrive i farmaci necessari. Anche la terapia comportamentale è uno strumento molto importante nella gestione di questa condizione. Ma con tutto questo, potresti chiederti: "Non c'è qualcos'altro che si possa fare in modo naturale?". Ne sentiamo parlare ovunque, su internet e dagli amici. Quindi, oggi, parliamo di cosa fanno realmente questi metodi, cosa non funzionano e cosa può essere dannoso.
Ricorda, prima di iniziare qualsiasi cosa di nuovo, per quanto "naturale" possa sembrare, è una buona idea parlarne con il tuo medico.
Non dimenticate i due trattamenti principali!
Prima di parlare di qualsiasi altra cosa, è importante ricordare questo: esistono due trattamenti principali, scientificamente provati e più efficaci per l'ADHD.
1. Farmaci su prescrizione: Questi rappresentano il trattamento principale per i sintomi dell'ADHD negli adulti . Tali farmaci agiscono riequilibrando le sostanze chimiche (neurotrasmettitori) nel cervello che contribuiscono a controllare l'attenzione e gli impulsi.
2. Terapia comportamentale: Anche questa è molto importante. Attraverso di essa, è possibile esercitarsi in abilità necessarie per molte cose, come gestire la vita quotidiana, organizzare il lavoro e controllare gli impulsi.
Tutto il resto di cui stiamo parlando ora è solo qualcosa che può essere fatto "in aggiunta" a questi trattamenti principali. Non sostituiranno mai il trattamento principale.
L'esercizio fisico fa davvero la differenza?
Sì, davvero! L'esercizio fisico non è una pillola, ma può essere un ottimo modo per migliorare la concentrazione generale se lo si integra nella routine quotidiana. Un nuovo studio dimostra che circa 30 minuti di esercizio aerobico al giorno possono ridurre i sintomi dell'ADHD e migliorare l'umore nei bambini.
Sebbene non ci siano molte ricerche sugli adulti, gli studi esistenti dimostrano che l'esercizio fisico migliora aspetti come la motivazione e il controllo degli impulsi. Aiuta anche a gestire emozioni come ansia, depressione e stress. Quindi, è un'ottima cosa fare qualcosa che ti tenga in movimento, come camminare, correre o andare in bicicletta, per sudare un po' durante la giornata.
Ci sono dei vantaggi nel cambiare la propria dieta?
Questa è una domanda che molte persone si pongono. Potresti aver sentito frasi come: "Ridurre il consumo di zucchero può aiutare con l'ADHD?", "Mangiare questi alimenti può peggiorare la situazione?". Ma la verità è che non ci sono prove scientifiche che dimostrino che ridurre il consumo di zucchero o eliminare determinati alimenti possa alleviare i sintomi dell'ADHD.
Tuttavia, se ritieni che il consumo di determinati alimenti peggiori la tua condizione (ad esempio, alimenti con coloranti o aromi artificiali), puoi provare a eliminarli per un po' e vedere se noti una differenza.
Tuttavia, la dieta migliore per chi soffre di ADHD, come per chiunque altro, è una dieta equilibrata . Ovvero, una dieta che includa abbondanti quantità di verdura fresca, frutta, proteine magre (pesce, pollo, uova, frutta secca), cereali integrali e grassi insaturi.
Verità o falsità riguardo agli integratori e ad altri metodi
Su internet e nella società si parla molto di integratori e metodi. Vediamo cosa dice la scienza al riguardo.
| Metodo di trattamento / sostanza | Che cosa significa dal punto di vista scientifico? | Ricorda soprattutto |
|---|---|---|
| Zafferano | Piccoli studi preliminari suggeriscono che, se assunto in capsule, potrebbe apportare un lieve beneficio ai sintomi dell'ADHD nei bambini. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per poterlo considerare un trattamento efficace. | Un sovradosaggio può essere dannoso per alcune condizioni di salute. Non utilizzare senza consultare il medico. |
| Caffeina | Negli adulti, l'assunzione di piccole quantità può favorire la memoria e l'attenzione. Tuttavia, assumerne troppe può avere l'effetto opposto (aumento della capacità di attenzione, irrequietezza). | Gli effetti collaterali possono includere disturbi di stomaco, mal di testa e una sensazione di malessere generale. Se assunto insieme a farmaci per l'ADHD, si potrebbe avvertire una sensazione di incontrollabilità. |
| olio di pesce Omega-3 e Omega-6 | I risultati a riguardo sono contrastanti. Alcuni studi affermano che allevia leggermente i sintomi, mentre altri sostengono che non faccia alcuna differenza. | Poiché presenta altri benefici, come ad esempio quelli per la salute del cuore, il medico potrebbe autorizzarne l'utilizzo. |
| Minerali Zinco, ferro, magnesio | Solo se si ha una carenza (mancanza) di questi minerali nell'organismo, si potrebbero notare dei miglioramenti assumendoli. In caso contrario, l'assunzione di questi integratori non sarà di alcun aiuto. | Non limitarti a bere a caso. Fai un esame del sangue per verificare se hai una carenza e assumi il farmaco solo se te lo consiglia il medico. |
| Melatonina | La melatonina è un ormone che favorisce il sonno. Assumerla può contribuire a dormire meglio, ma non ci sono prove che tratti direttamente i sintomi dell'ADHD (come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività). | Alcuni farmaci per l'ADHD possono causare difficoltà ad addormentarsi. In questi casi, questo rimedio può essere utile, come consigliato dal medico. |
| Biofeedback o neurofeedback | Si tratta di un metodo per rieducare le funzioni cerebrali. Degli elettrodi vengono posizionati sul cuoio capelluto per monitorare le onde cerebrali e fornire un feedback positivo quando il cervello funziona in un modo che può essere d'aiuto per l'ADHD. Non ci sono ancora prove sufficienti per dimostrare che si tratti di un trattamento per l'ADHD. | Si tratta ancora di un metodo basato sulla ricerca e potrebbe risultare costoso. |
| oli essenziali | Sebbene circolino voci secondo cui oli come lavanda, vetiver e legno di cedro aiuterebbero a contrastare l'ADHD, non esistono prove scientifiche a supporto di tale affermazione. | Va bene usarli come profumo per calmare la mente, ma non aspettatevi che siano una cura. |
| Olio di CBD | Sebbene derivi dalla pianta di cannabis, non contiene il principio attivo psicoattivo THC. Un piccolo studio condotto su 30 adulti ha mostrato un lieve miglioramento dei sintomi dell'ADHD, ma non sufficiente a dimostrarne l'efficacia come trattamento. | Potrebbero esserci problemi relativi al loro status legale e alla loro purezza, quindi è necessario prestare molta attenzione. |
| Altre erbe | Sono state condotte ricerche su erbe come la corteccia di pino marittimo francese, il Ginkgo biloba e l'iperico, ma tutte hanno dimostrato che non producono alcun effetto maggiore di un placebo. | Non tutti i prodotti definiti a base di erbe sono sicuri. Alcuni di essi possono causare reazioni avverse se interagiti con altri farmaci. |
Pratiche mente-corpo
Alcune ricerche suggeriscono che metodi di esercizio fisico come lo yoga possano contribuire a ridurre i sintomi principali dell'ADHD, quali disattenzione, impulsività e iperattività. Tuttavia, le prove che la meditazione agisca direttamente sull'ADHD sono ancora molto deboli.
Messaggio da portare a casa
- Gli unici trattamenti principali e comprovati per l'ADHD sono i farmaci prescritti dal medico e la terapia comportamentale.
- Fare esercizio fisico ogni giorno e seguire una dieta equilibrata e sana può contribuire al benessere generale, oltre a gestire indirettamente i sintomi dell'ADHD.
- Molti integratori, erbe e altri metodi pubblicizzati online o nella comunità non hanno ancora dimostrato scientificamente la loro efficacia per l'ADHD. Alcuni potrebbero addirittura essere dannosi.
- La cosa più importante: consultate sempre il vostro medico e ottenete la sua approvazione prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento o integratore, a prescindere da quanto "naturale" o "buono" possa sembrarvi.
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