Quando a una persona che sta combattendo contro il cancro al seno viene consigliato di " fare esercizio ", può essere difficile anche solo pensarci. Con tutta la stanchezza fisica e lo stress mentale, l'esercizio fisico potrebbe non essere nemmeno nei suoi pensieri. Ma, si sa, l'esercizio fisico è il tuo migliore amico in questo momento difficile. Può darti una forza che non puoi nemmeno immaginare.
La 'pillola magica' dell'esercizio fisico
Immaginate una pillola in grado di guarire sia la mente che il corpo, ridurre gli effetti collaterali delle terapie contro il cancro, diminuire il rischio di recidiva e aiutarvi a vivere più a lungo e più felici. La prendereste? L'esercizio fisico è davvero quel tipo di "pillola magica".
I benefici dell'esercizio fisico per chi convive con un tumore al seno sono molto maggiori di quanto si possa immaginare. Vediamo quali sono.
| I benefici dell'esercizio fisico | In parole semplici... |
|---|---|
| Riconnettersi con il corpo | Con il cancro, ci si può sentire estranei nel proprio corpo. L'esercizio fisico, invece, permette di riprendere il controllo del proprio corpo e di iniziare a sentirsi più forti. |
| Riduzione del rischio di recidiva del cancro. | Svolgere attività fisica ogni giorno riduce il rischio di recidiva del tumore al seno. Non solo, ma riduce anche il rischio di altri tipi di cancro, come quello al colon e ai polmoni. |
| Mantenere un peso sano | Essere in sovrappeso/obesi aumenta il rischio di recidiva del cancro. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli e a mantenere un peso sano. |
| Maggiore energia e vitalità | Uno dei maggiori problemi che si possono riscontrare durante le terapie contro il cancro è l'estrema stanchezza. La cosa sorprendente è che quando ci si allena e si consuma un po' di energia, il corpo ne ricava di più. Questa stanchezza si riduce di circa il 50% nelle persone che fanno esercizio fisico. |
| Essendo un antidepressivo naturale | Quando fai esercizio fisico, il tuo cervello produce sostanze chimiche chiamate serotonina ed endorfine, note come ormoni della felicità. Queste migliorano il tuo umore e ti fanno sentire rilassato. |
| Funzione articolare e muscolare | Alcuni interventi chirurgici e trattamenti radioterapici possono causare dolore e rigidità al braccio e alla spalla. Esercizi di stretching e movimenti delle braccia durante la camminata possono aiutare ad alleviare la rigidità e a rafforzare queste zone. |
Questo potrebbe essere uno dei momenti più difficili che affronterai nella tua vita. Quindi sii gentile con te stesso. Fai quello che puoi oggi. L'importante è fare ciò che ti fa stare bene, quando puoi, nel modo in cui puoi.
Ricorda queste cose prima di iniziare ad allenarti.
In generale, è sicuro fare esercizio fisico prima, durante e dopo il trattamento contro il cancro. Tuttavia, è assolutamente consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
Il medico ti indicherà quali esercizi sono più adatti a te in base all'età, allo stadio del tumore, allo stato di salute attuale e alle opzioni di trattamento. Alcune attività potrebbero essere più indicate di altre.
Esistono anche fisioterapisti e terapisti occupazionali specializzati nel tumore al seno . Puoi chiedere al tuo medico di base di indirizzarti a uno di questi professionisti.
Ciò che è più importante di tutti
Ascolta il tuo corpo. Solo tu sai come ti senti. Alcuni giorni avrai voglia di fare esercizio. Altri giorni non ne avrai nemmeno voglia. Entrambe le cose sono normali e non c'è niente di male.
Bene, ora come iniziamo?
Che siate principianti o atleti esperti, iniziate gradualmente quando iniziate un trattamento oncologico. È meglio aumentare l'attività fisica con calma piuttosto che esagerare subito e rischiare di danneggiare il corpo.
L'obiettivo è fare 30 minuti di attività moderata per 5 giorni a settimana. Ad esempio, una camminata a passo svelto. Ma se sei stanco, fai di meno. Va bene farlo anche tre volte al giorno per 10 minuti. L'importante è essere costanti .
Se possibile, pianifica i tuoi allenamenti in modo da coprire tutte e tre queste aree:
- Esercizi di stretching: questi aiutano a riscaldare il corpo prima di iniziare un allenamento e a defaticare dopo. Possono anche aiutare a prevenire gli infortuni. Quando ti allunghi prima di un allenamento, non rimanere nella stessa posizione, ma muoviti. Evita di mantenere posizioni statiche per poi eseguirle durante l'allenamento. Non allungare mai il corpo fino al punto di sentire dolore.
- Attività aerobica: queste attività aumentano la frequenza cardiaca . Tra queste rientrano la camminata veloce, la corsa, il nuoto e il ciclismo.
- Allenamento di forza: include sollevamento pesi, utilizzo di elastici di resistenza o esercizi a corpo libero.
Qualsiasi tipo di movimento fa bene. Anche lavorare in giardino o pulire casa rientra nella categoria dell'esercizio fisico. Esercizi a basso impatto come lo yoga e il Tai Chi sono ottimi. Più ti muovi durante la giornata, meglio è per te.
Se hai bisogno di motivazione , unisciti a un amico, fai una passeggiata all'aperto o usa un'app sul tuo telefono. Trova il metodo che funziona meglio per te.
Messaggio da portare a casa
- L'esercizio fisico durante il trattamento per il cancro al seno offre numerosi benefici sia fisici che mentali.
- È fondamentale consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico.
- Iniziate lentamente e aumentate gradualmente la quantità e la durata dell'esercizio. Non cercate di fare troppo in una volta sola.
- Ascolta il tuo corpo. Concediti delle pause nei giorni in cui ti senti stanco. Sii gentile con te stesso.
- Anche attività semplici come camminare o fare giardinaggio sono molto benefiche. La cosa più importante è muoversi.
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