Il trattamento contro il cancro non è un percorso facile. Il tuo corpo si sentirà molto stanco durante questo periodo e avrai bisogno di riposare e dargli il tempo di guarire. Ma se riesci a fare un po' di esercizio fisico nei giorni in cui ti senti un po' meglio, farà un'enorme differenza. Questo darà molta forza alla tua mente e al tuo corpo.
Alcune ricerche hanno addirittura dimostrato che un'attività fisica moderata può far sentire meglio e più rilassate le persone affette da cancro. L'esercizio fisico durante il trattamento può anche aiutare a mantenere la forza e la resistenza muscolare, contribuendo al benessere generale sia durante che dopo la terapia.
Questo è un passaggio imprescindibile prima di iniziare l'esercizio!
Se stai pensando di fare esercizio fisico durante un trattamento oncologico, è importante parlarne prima con il tuo medico. Ogni situazione è diversa. Solo il tuo medico può dirti esattamente quale tipo di esercizio è adatto a te, per quanto tempo dovresti praticarlo e cosa dovresti evitare, in base al tuo tipo di tumore, al trattamento (come chemioterapia o radioterapia) e se hai subito un intervento chirurgico (come una mastectomia).
La cosa più importante è iniziare con attività sicure e adatte al proprio corpo. Non prendere mai decisioni e non iniziare ad allenarti da soli.
Il medico potrebbe indirizzarvi a un fisioterapista, il quale potrà quindi elaborare un programma di esercizi più specifico e personalizzato in base alle vostre esigenze.
3 semplici esercizi per rafforzare i muscoli che puoi fare a casa
Non è necessario andare in palestra, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa usando il tuo peso corporeo. Questi possono aumentare la forza e la flessibilità del tuo corpo.
1. Flessioni laterali da seduti
Questo migliorerà la mobilità del tronco e contribuirà a rafforzare i muscoli di quella zona.
- Innanzitutto, siediti comodamente su una sedia.
- Metti le mani davanti al petto con le dita intrecciate.
- Ora sollevate lentamente entrambe le braccia tese sopra la testa.
- Tenendo entrambe le mani alzate, inclinatevi lentamente verso destra. Piegatevi solo fin dove riuscite. Non sforzatevi troppo.
- Rimettiti in posizione eretta e torna al punto in cui eri prima.
- Poi piegati verso sinistra allo stesso modo.
Esegui questo esercizio dalle 5 alle 7 volte per lato. Puoi fare 1 o 3 serie in questo modo. Se ti stanchi, ripeti l'esercizio solo per un breve periodo e poi fermati.
2. Affondi
Questo è un ottimo esercizio per rafforzare fianchi e gambe. Rinforza anche i muscoli addominali e lombari, migliorando la postura e la forza del core.
- Innanzitutto, mettetevi in posizione eretta. Tenete le gambe parallele ai fianchi, leggermente divaricate. Appoggiate le mani ai lati dei fianchi.
- Ora fai un grande passo avanti con una gamba sola.
- Flettete il ginocchio della gamba anteriore e abbassatela fino a quando la coscia non è parallela al pavimento.
- Mantieni questa posizione finché non conti fino a tre, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ora fai lo stesso con l'altra gamba.
Eseguite questo esercizio 3-5 volte per lato all'inizio. Potete aumentare il numero di ripetizioni man mano che acquisite forza. Se avvertite dolore al ginocchio, fate molta attenzione durante l'esercizio o consultate il vostro medico .
3. Step-Ups
Salire anche un solo gradino su una superficie ripida, come una rampa di scale, aiuta a sviluppare la forza funzionale di fianchi e gambe. Questo può essere utile per attività come salire su un autobus o salire le scale di casa. Se non si riesce a camminare molto a causa di un trattamento, può anche aiutare a migliorare la resistenza.
- Posizionati di fronte a una piccola scatola, oppure di fronte all'ultimo gradino di una scala.
- Salire sulla scala tenendo una gamba sollevata.
- Poi solleva anche l'altra gamba, come se stessi salendo le scale.
- Ora abbassa lentamente entrambe le gambe a terra, una alla volta.
Inizia con 3-5 ripetizioni per gamba. Aumenta le ripetizioni man mano che acquisisci forza nel tempo.
Altre cose importanti da tenere a mente quando ci si allena
| Fatto | Descrizione |
|---|---|
| Ascolta il tuo corpo. | Se ti senti stanco o a disagio, non forzarti a fare esercizio. Riposati. Impara a riconoscere i segnali che ti invia il tuo corpo. |
| Iniziate gradualmente. | Inizia con un breve lasso di tempo, ad esempio 5-10 minuti. Poi aumenta gradualmente la durata. Non prolungare l'esercizio per un periodo troppo lungo senza interruzioni. |
| Bevi molta acqua. | Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico. Non lasciare che il tuo corpo si disidrati. |
| Fermati se senti dolore. | Se avverti dolore acuto, vertigini, dolore al petto o gravi difficoltà respiratorie, interrompi immediatamente l'esercizio e contatta il tuo medico. |
Durante i momenti difficili del trattamento contro il cancro, è importante prendersi cura del proprio corpo e amarlo. Anche un po' di esercizio fisico può fare molto per la mente e per il corpo. Quindi parlane con il tuo medico e inizia gradualmente, per quanto possibile.
Messaggio da portare a casa
- L'esercizio fisico durante il trattamento oncologico apporta numerosi benefici alla salute mentale e fisica.
- Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, assicurati di ottenere il permesso dal tuo medico.
- Ascolta il tuo corpo. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio.
- Se avverti dolore, stanchezza eccessiva o sintomi insoliti, interrompi immediatamente l'esercizio e consulta un medico.
- Anche semplici esercizi da fare a casa possono contribuire notevolmente a recuperare forza e vitalità.
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