Ti preoccupa l'alimentazione e l'attività fisica per la salute di tuo figlio? Parliamone!

Genitori, tutti voi desiderate vedere i vostri figli sani, felici ed energici, giusto? Ebbene, due elementi essenziali per la salute, la felicità e la crescita di un bambino sono una buona alimentazione e un'adeguata attività fisica , ovvero il fitness . Proprio come un bell'albero ha bisogno di un buon terreno, acqua e luce solare per crescere, i nostri piccoli non possono farne a meno.

Perché questo nutrimento è così importante?

Pensaci, un bambino è come un edificio in costruzione. Per rendere quell'edificio solido e bello, servono i migliori ingredienti. Allo stesso modo, il corpo e il cervello di un bambino hanno bisogno di una buona alimentazione .

Che cos'è questa "buona alimentazione"?

In parole semplici, si tratta di preparare una dieta che fornisca tutti i nutrienti necessari per l'età e la crescita del bambino. Questa viene anche definita dieta equilibrata . A tal fine, occorre tenere conto dei seguenti aspetti:

• Carboidrati: sono ciò che fornisce al bambino l'energia per correre, saltare, giocare e imparare durante la giornata. Si trovano in alimenti come riso, pane, patate, cereali e pasta. Ricorda però che i carboidrati provenienti da bevande zuccherate e biscotti non sono altrettanto salutari .
• Proteine: Sono essenziali per la costruzione delle cellule del corpo, la crescita muscolare e la protezione dalle malattie. Le proteine ​​si trovano in alimenti come carne, pesce, uova , latte e derivati, lenticchie, ceci e fagiolini.
• Grassi: Anche i grassi sono necessari per l'organismo. Sono particolarmente importanti per lo sviluppo cerebrale e aiutano il corpo ad assorbire alcune vitamine. Tuttavia, è necessario scegliere i grassi giusti . I grassi buoni si trovano in alimenti come l'olio di cocco, l'olio d'oliva, la frutta secca (come anacardi e arachidi) e l'avocado. È meglio limitare i cibi fritti e quelli contenenti grassi trans (come alcune margarine e alimenti con aromi artificiali ).
• Vitamine e minerali : questi elementi sono fondamentali per molte funzioni, come la vista, la salute delle ossa, la formazione del sangue e la resistenza alle malattie. Frutta, verdura ed erbe aromatiche ne sono ricche. Sarebbe ideale dare al bambino almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura colorata .
• Acqua: L'acqua è essenziale per la vita. Aiuta a regolare la temperatura corporea del bambino, a digerire il cibo e a trasportare i nutrienti alle cellule. Fate bere al bambino piccole quantità d'acqua durante la giornata.

Ricorda: la qualità del cibo dato a un bambino è importante tanto quanto la quantità.

Tenete a mente queste cose quando preparate il cibo.

• Freschezza: Utilizzate il più possibile verdure, frutta, carne e pesce freschi.
• Riduci il consumo di sale, zucchero e olio: se ne consumi in eccesso fin da giovane, sarai maggiormente a rischio di sviluppare malattie come il diabete mellito e l'ipertensione in età adulta.
• Varietà alimentare: invece di offrire sempre lo stesso tipo di cibo, proponete alimenti di diversi tipi e colori. Questo incoraggerà il bambino a mangiare e gli fornirà una varietà di nutrienti.
• Rendete i pasti un'esperienza piacevole: non rimproverate né criticate vostro figlio durante i pasti. Quando tutta la famiglia siede a tavola insieme, chiacchierando e mangiando serenamente, l' interesse del bambino per il cibo aumenta.

Perché i bambini hanno bisogno di fare attività fisica, cioè di essere attivi?

Come una buona alimentazione, l'attività fisica è fondamentale per lo sviluppo sano di un bambino. Un bambino che corre e gioca è più sano e pieno di energia di un bambino che sta sempre seduto.

Quali sono i vantaggi di un bambino attivo?

• Ossa e muscoli forti: quando un bambino corre, salta e balla, le sue ossa e i suoi muscoli si rafforzano.
• Mantenere un peso sano: l'attività fisica brucia calorie in eccesso e aiuta a mantenere un peso corporeo sano, riducendo il rischio di problemi come l'obesità .
• Protezione da malattie come cardiopatie e diabete: essere attivi fin da giovani può ridurre il rischio di sviluppare queste malattie non trasmissibili in età avanzata.
• Un buon sonno: quando ti impegni al massimo e lavori sodo, dormi bene la notte.
• Salute mentale: mantenersi attivi riduce lo stress nei bambini , aumenta la felicità e rafforza l'autostima.
• Sviluppo delle abilità sociali: giocando con altri bambini, imparano automaticamente cose come la condivisione, il lavoro di squadra e l'assunzione di responsabilità.

Quanto tempo e che tipo di attività sono consigliate?

Ciò varia a seconda dell'età del bambino.

• 1-2 anni (bambini piccoli): Almeno 3 ore al giorno di attività fisica varia. Ciò include correre per casa, giocare con la palla, gattonare e tirare piccoli giocattoli.
• Bambini dai 3 ai 5 anni (età prescolare): almeno 3 ore di attività fisica al giorno. Almeno un'ora di questa attività dovrebbe essere svolta in modo da far sudare un po' di più e respirare più velocemente (ad esempio, correre, saltare, andare in bicicletta, ballare).
• 6-17 anni (bambini e adolescenti in età scolare):Dovresti dedicare almeno un'ora al giorno ad attività fisica di intensità moderata o vigorosa. Questa include camminata veloce, corsa, nuoto e sport di squadra (cricket, pallavolo). Dovresti inoltre praticare esercizi di rafforzamento muscolare e osseo (ad esempio, arrampicarsi sugli alberi, saltare, sollevare pesi) almeno 3 giorni a settimana.

La cosa più importante è che il bambino si diverta a fare queste cose. Così avrà voglia di continuare a farle.

Facciamo in modo che i bambini rimangano attivi, non schiavi della tecnologia!

Oggigiorno, molti bambini sono dipendenti da TV, telefoni e videogiochi. Per questo motivo, la loro attività fisica si è ridotta notevolmente. Chiamiamo questo fenomeno " tempo davanti allo schermo" .

• Per i bambini sotto i 2 anni: è preferibile evitare completamente l'uso di schermi . (Se necessario a fini educativi, bastano pochi minuti con i genitori).
• Per i bambini dai 2 ai 5 anni: non è consigliabile più di un'ora di tempo davanti allo schermo al giorno . Limitatelo a programmi educativi e di qualità.
• Per i bambini di età superiore ai 6 anni: limitare il tempo trascorso davanti allo schermo. Inoltre, pianificare il tempo trascorso davanti allo schermo in modo che non interferisca con il sonno, l'attività fisica, i compiti o il tempo trascorso in famiglia.

Ecco cosa potete fare come genitori:

• Date il buon esempio: siate attivi voi stessi, giocate con i vostri figli. Quando vi vedranno fare esercizio, anche i loro figli si interesseranno.
• Svolgete attività all'aperto in famiglia: andate al parco nel fine settimana, fate un giro in bicicletta o una passeggiata in spiaggia. Sono esperienze fantastiche per i bambini e rafforzano i legami familiari.
• Coinvolgete i vostri figli nelle faccende domestiche: fatevi aiutare dai vostri figli in attività come pulire il giardino e lavare l'auto.
• Incoraggiate il gioco: date ai bambini l'opportunità di giocare all'aperto e socializzare con gli amici. Assicuratevi che siano sempre al sicuro.
• Stabilisci delle regole per l'uso degli schermi: ad esempio, niente TV o computer in camera da letto e niente telefoni durante i pasti.

Alimentazione e fitness vanno di pari passo!

Pensaci bene: anche se metti benzina di buona qualità in un'auto, non ti servirà a nulla se non hai la giusta pressione in tutte e quattro le gomme. Allo stesso modo, se mangi bene ma non fai esercizio fisico, non ne trarrai il massimo beneficio. Analogamente, se ti alleni bene ma non mangi bene, non ti servirà a molto. Pertanto, queste due cose devono andare di pari passo.

Piccole sfide per mamme e papà!

• Cosa si fa con i bambini che rubano il cibo?
• Non forzate vostro figlio a mangiare. Questo potrebbe renderlo ancora più restio a farlo.
• Preparatela in piccole quantità e in diversi modi. Ad esempio, potete aggiungere una verdura che non vi piace a una zuppa, a una cotoletta o alla pasta, tagliandola a pezzetti.
• Coinvolgete vostro figlio nella preparazione del cibo. In questo modo, sarà più propenso a mangiare ciò che ha preparato.
• Decora il piatto in modo colorato e splendido.
• Quando chiedi "cibo spazzatura"?
• È meglio limitare che vietare completamente. Trovate un accordo, ad esempio: "Oggi mangiamo una barretta di cioccolato, ma domani mangiamo tanta frutta".
• Prepara in casa alternative salutari. Prova i succhi di frutta fatti in casa al posto delle bevande zuccherate acquistate al supermercato, oppure la frutta con lo yogurt al posto del gelato.

Infine, alcuni punti da ricordare (Messaggio chiave)

• Due fattori chiave che determinano il futuro sano di tuo figlio sono una buona alimentazione e un'adeguata attività fisica.
• Assicuratevi di seguire una dieta equilibrata . Questa dovrebbe contenere carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Non dimenticate di includere frutta, verdura ed erbe aromatiche nella vostra alimentazione quotidiana.
• Riduci il più possibile il consumo di zucchero, sale, cibi grassi e "cibo spazzatura" .
• Mantieni tuo figlio attivo . Incoraggialo a correre, saltare e giocare. Limita il tempo trascorso davanti agli schermi.
• Siate un esempio da seguire. Se mangiate sano e fate attività fisica, i vostri figli vi imiteranno.
• Fate tutto questo con gioia e amore . Non lasciate che i vostri figli si sentano un peso.

Ricorda, non tutti i bambini sono uguali. Metti in pratica questi consigli nel modo più adatto al tuo bambino. Se necessario, puoi anche chiedere consiglio a un medico o a un nutrizionista. Il tuo impegno è il miglior investimento per un futuro sano e felice per tuo figlio!

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