Che tu vada in un negozio, veda una pubblicità in TV o ne parli con gli amici, probabilmente avrai sentito parlare o visto queste "bevande sportive" o "bevande energetiche", giusto? A volte potresti pensare: "Oh, bere questa ti darà una bella carica". Ma ne hai davvero bisogno, soprattutto se sei giovane? O sono solo uno spreco di soldi? Parliamone un po' più nel dettaglio, d'accordo?
Che cosa sono queste bevande sportive e bevande energetiche?
In parole semplici, si tratta di bevande composte da diversi ingredienti. Alcune promettono di dare energia, altre di rinfrescare e migliorare la concentrazione. A volte potreste averle viste pubblicizzate sulle bottiglie come integratori alimentari o per migliorare le prestazioni atletiche. Ora che queste bevande sono ovunque, è importante valutare se siano adatte a voi. Perché,
per molti giovani, anche per chi pratica sport, bere semplicemente acqua è sufficiente per rimanere idratati. Scopriamo di più sulle bevande sportive.
Cosa sono le bevande sportive? Chi ne ha davvero bisogno? Immaginate di correre per più di un'ora, di fare un allenamento intenso come andare in bicicletta o di praticare uno sport ad alta intensità come calcio, basket o netball. In questi
casi, le bevande sportive possono essere utili. Il motivo è che contengono
carboidrati , ovvero zuccheri. Questi forniscono al corpo una rapida carica di energia, soprattutto quando le riserve energetiche si stanno esaurendo. Inoltre, contengono anche
elettroliti , come sodio e potassio. Quando sudiamo molto, perdiamo questi elettroliti. Sono fondamentali per mantenere l'equilibrio idrico dell'organismo e sono necessari per il corretto funzionamento dei muscoli.
Tuttavia, se giocate solo per divertimento o se fate una corsa di mezz'ora, non avete davvero bisogno di queste bevande sportive. Per la maggior parte delle persone, bere semplice acqua è più che sufficiente.
Ad esempio, immagina di aver giocato una partita di cricket a scuola per circa un'ora. In questo caso, puoi bere acqua e asciugarti il sudore. Ma se stai partecipando a una gara di corsa di lunga distanza, che dura anch'essa diverse ore, allora una bevanda sportiva potrebbe esserti d'aiuto. Tuttavia, non è necessaria per tutti.
Che tipo di acqua vitaminizzata è?
Oggigiorno, esistono tantissime bevande chiamate "acque vitaminizzate" o "acque fitness" di tutti i colori, vero? Sono disponibili in vari gusti e contengono diverse vitamine e minerali. Alcune acque vitaminizzate possono contenere zucchero, dolcificanti artificiali, caffeina o persino ingredienti a base di erbe. Quando le vedi, potresti pensare: "Oh, questo è un modo semplice per assumere i nutrienti che mi mancano nella mia dieta". Ma non è così.
È meglio assumere le vitamine e i minerali necessari da pasti e spuntini sani. Perché a volte queste acque vitaminizzate possono contenerne troppe. Soprattutto se stai già assumendo un multivitaminico, questo può essere un ulteriore problema.
Ricorda, assumere più della dose giornaliera raccomandata di vitamine e minerali può essere dannoso per la salute. Un altro aspetto da considerare è che alcune acque vitaminizzate vendute all'estero contengono ingredienti a base di erbe. Ad esempio, ginseng o iperico. Molte di queste erbe non sono ancora state adeguatamente testate per valutarne gli effetti su bambini e adolescenti e la loro sicurezza. Pertanto, è bene pensarci due volte prima di berle solo perché la bottiglia è di un bel colore.
Le bevande energetiche sembrano pericolose, vero? Cosa contengono?
Bene, ora parliamo delle bevande energetiche, molto popolari e discusse da molte persone. Si dice che queste bevande forniscano molta energia, apportino nutrienti e migliorino persino le prestazioni durante l'attività sportiva. Ma la verità è un po' più complessa e a volte pericolosa. La maggior parte delle bevande energetiche è ricca di due ingredienti principali:
zucchero e caffeina. Danni causati da un eccessivo consumo di zucchero
Innanzitutto, parliamo dello zucchero. L'elevato contenuto di zucchero nelle bevande energetiche
non fa affatto bene ai denti. È una delle principali cause di carie. Non solo, ma il consumo continuato di queste bevande zuccherate
aumenta anche il rischio di aumento di peso. Effetti collaterali dell'eccessivo consumo di caffeina
Ora arriva la parte più pericolosa, ovvero l'elevata quantità di caffeina. Alcune bevande energetiche possono contenere tanta caffeina quanta ne assunte normalmente in 1 o 3 tazze di caffè! Immaginate gli effetti di una tale quantità di caffeina in una piccola bottiglia. Ecco alcuni degli effetti di un consumo eccessivo di caffeina:
- Sensazione costante di agitazione e nervosismo: Potresti avere la sensazione di tremare dentro, incapace di stare fermo in un posto.
- Mal di stomaco: potresti avere la sensazione che lo stomaco si stia rivoltando o che tu stia per vomitare.
- Mal di testa : possono verificarsi forti mal di testa.
- Difficoltà di concentrazione: non riesci a mantenere la concentrazione mentre studi o lavori.
- Difficoltà a dormire: Potreste trovarvi nell'impossibilità di addormentarvi la notte e rimanere svegli fino all'alba.
- Minzione frequente (urinare frequentemente): bisogno di andare spesso in bagno.
Questi sono gli effetti collaterali più comuni. Tuttavia,
alcune persone potrebbero manifestare effetti collaterali più gravi se consumano troppa caffeina. Sai quali sono?
Immagina che un tuo amico abbia bevuto una bevanda energetica per dormire prima di studiare per un esame. Magari è riuscito a dormire tutta la notte. Ma il giorno dopo potrebbe sentirsi molto stanco, avere mal di testa e non ricordare nulla di ciò che ha studiato. Non solo, ma se continua a farlo, non fa bene alla sua salute.
Altri ingredienti nascosti
Oltre allo zucchero e alla caffeina, molte bevande energetiche contengono altri ingredienti. Molti di questi non sono ancora stati adeguatamente testati per determinarne la sicurezza o i benefici per i giovani. Ad esempio:
- Integratori a base di erbe
- Guaranà: Anche questa è una pianta che contiene caffeina.
- Taurina: Si tratta di un amminoacido. Si ritiene che migliori le prestazioni fisiche e potenzi gli effetti della caffeina.
Non conosciamo ancora gli effetti a lungo termine di queste sostanze. Quindi, riflettete bene sulla saggezza di berle solo perché la parola "energia" è allettante.
Allora cosa dovrei bere? Qual è la bevanda migliore?
Bene, ora hai un'idea più chiara di cosa siano le bevande sportive, le acque vitaminizzate e le bevande energetiche, giusto? Quindi, cosa dovrebbe bere una persona giovane come te?
Per la maggior parte dei giovani, è meglio bere acqua prima, durante e dopo aver giocato. Sì, semplice acqua! È ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
Tuttavia, come accennato in precedenza, se giocate a lungo (più di un'ora), sudate con il caldo o fate un esercizio fisico molto intenso, una bevanda sportiva contenente zuccheri ed elettroliti potrebbe essere utile. Ma non è sempre necessaria.
È comunque meglio evitare completamente le bevande energetiche. Molti dei loro ingredienti non sono stati studiati a fondo per quanto riguarda i loro effetti sui giovani, e l'alto contenuto di zuccheri e caffeina può essere dannoso per la salute.
Se volete migliorare le vostre prestazioni o i vostri livelli di energia, è meglio allenarsi duramente, mangiare bene e dormire a sufficienza piuttosto che ricorrere a una bevanda energetica e correre. I risultati sono duraturi. Ascoltate il vostro corpo. Bevete acqua quando avete sete. È saggio evitare di introdurre nel corpo sostanze inutili e dannose.
Ecco quindi alcuni aspetti da ricordare di questa storia:
Spero che da quello di cui abbiamo parlato tu abbia tratto qualche spunto di riflessione. In breve, ricorda questo:
- Nella maggior parte dei casi, l'acqua è la bevanda migliore e più sicura per te, piccolo.
- Le bevande sportive sono necessarie solo a chi pratica attività fisica intensa, per lunghi periodi e suda molto. Per le normali attività quotidiane è sufficiente l'acqua.
- Le acque vitaminizzate/multivitaminici non offrono tutti i benefici nutrizionali che si potrebbero pensare. A volte, assumere troppe vitamine può essere dannoso. Una dieta sana è sempre la soluzione migliore.
- Le bevande energetiche sono assolutamente da evitare. Contengono elevate quantità di zucchero, caffeina e ingredienti non testati che sono molto dannosi per la salute.
- Il modo migliore per aumentare la forza e le abilità è allenarsi duramente , mangiare sano e dormire bene.
- In caso di dubbi su una determinata bevanda, è consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di consumarla.
La tua salute è molto importante per te. Quindi, qualunque cosa tu scelga, pensaci bene e prendi decisioni ponderate, d'accordo?
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