Di quanto sonno hai realmente bisogno? (Fabbisogno di sonno degli adolescenti) Parliamone!

Oggi parleremo di un argomento molto importante per te: il sonno. Soprattutto per una persona giovane come te, parleremo di quanto sia prezioso dormire, di quanto sonno hai bisogno, perché a volte non si riesce a dormire a sufficienza e cosa puoi fare per dormire bene. Perché, proprio come prepararsi per un esame o pensare a vincere una partita, un buon sonno è essenziale per il tuo successo nella vita.

Perché voi giovani non dormite abbastanza?

I bambini piccoli spesso si lamentano con gli adulti perché vanno a letto tardi la notte, si svegliano tardi per andare a scuola e a volte si addormentano in classe. Ma la verità è che i loro ritmi del sonno sono un po' diversi da quelli dei bambini più piccoli e degli adulti.

Quando si è giovani, l'orologio biologico naturale del corpo, che chiamiamo " ritmo circadiano ", si sta ristabilindo. Immaginate di avere un orologio interno che vi dice quando andare a dormire e quando svegliarvi. Da giovani, questo orologio si sposta leggermente indietro. Ciò significa che si inizia ad andare a dormire più tardi la sera e a svegliarsi un po' più tardi la mattina.

La ragione principale di ciò è l'ormone melatonina prodotto dal cervello. La melatonina è come un segnale che invita al sonno. Questo ormone viene rilasciato in quantità maggiore nel corpo durante la notte, più tardi rispetto a bambini e adulti. Per questo motivo, è un po' più difficile addormentarsi.

Con questo cambiamento biologico, stai attraversando un periodo molto intenso della tua vita.

• C'è molta pressione per ottenere buoni risultati a scuola.
• È difficile avere successo senza studiare.
• Inoltre, potresti praticare sport, altre attività all'aperto e magari anche svolgere un piccolo lavoro per arrotondare le entrate. Devi trovare il tempo per tutto questo.

Un altro grosso problema è l'uso dei dispositivi elettronici . Il tuo telefono, tablet, computer... la luce che emettono comunica al tuo cervello: "È ancora giorno, resta sveglio". Quindi, messaggiare con gli amici, giocare, guardare video, ecc. fino a tarda notte ritarda ulteriormente l'addormentamento. Immagina, se usi il telefono fino alle 23:00, come puoi addormentarti velocemente dopo?

Oltre a tutto ciò, c'è un altro motivo per cui potresti non dormire a sufficienza nelle prime ore del mattino, quando inizia la scuola. Potresti essere sveglio dopo mezzanotte e doverti alzare alle 6 o alle 7 del mattino per andare a scuola. Questo significa che dormi 6 o 7 ore in meno. Anche se perdere qualche ora di sonno al giorno può non sembrare un grosso problema, con il tempo, questo può portare a una significativa carenza di sonno .

Perché il sonno è così importante?

Il sonno non è solo un modo per rilassare corpo e mente, ma è essenziale per dare il massimo. Da giovane, hai bisogno di dormire per i seguenti motivi:

• Rimani concentrato e studia bene a scuola: quando dormi a sufficienza, ti è più facile ricordare le lezioni, imparare cose nuove e prestare attenzione in classe.
• Migliora le tue capacità atletiche: dormire bene la notte aumenta la forza, la velocità e i tempi di reazione. Proprio come dormire bene la notte prima di una partita di cricket, ti permetterà di dare il meglio di te il giorno successivo.
• Crescere e svilupparsi normalmente: gli ormoni della crescita vengono rilasciati principalmente durante il sonno. Pertanto, il sonno è fondamentale per la crescita in altezza e per lo sviluppo fisico.
• Rimani in salute: dormire a sufficienza rafforza il sistema immunitario e riduce il rischio di ammalarsi .

Cosa succede se non dormi abbastanza? Potresti dover affrontare una serie di problemi inimmaginabili.

Vediamo alcune delle cose che possono accadere se non si dorme a sufficienza:

• Durante il periodo di studio, i tuoi voti potrebbero calare.
• I rapporti con amici e familiari potrebbero risentirne (poiché la privazione del sonno può causare irritabilità e ansia).
• Guidare in stato di sonnolenza può causare gravi incidenti stradali. È una cosa molto pericolosa.
• Se non si dorme a sufficienza per un lungo periodo di tempo, ovvero se si soffre di una carenza cronica di sonno, possono insorgere i seguenti problemi di salute:
• Alcuni problemi di salute, ad esempio malattie cardiache e obesità .
• La resistenza alle malattie diminuisce (l'immunità diminuisce).
• Problemi mentali, ad esempio la depressioneSituazioni come questa possono verificarsi o intensificarsi.

Come faccio a sapere se dormo abbastanza?

Anche se pensi "Oh... dormo bene", potresti aver bisogno di dormire di più. Verifica se ti capita di riscontrare questi problemi:

• Hai difficoltà ad alzarti la mattina? Ti verrebbe voglia di dormire ancora un po' anche dopo che la sveglia è suonata ?
• Hai difficoltà a concentrarti? Ti sembra di non riuscire a concentrarti quando studi o sei in classe?
• Ti capita di addormentarti in classe?
• Ti arrabbi facilmente, sei sempre ansioso o ti senti triste?

Se questi sintomi ti riguardano spesso, potresti aver bisogno di dormire un po' di più. In media, una persona giovane come te ha bisogno di dormire tra le 8 e le 10 ore a notte .

Come posso dormire meglio?

Bene, come possiamo trovare una soluzione a questo problema del sonno? Ecco alcuni suggerimenti da provare, che vi aiuteranno a dormire bene la notte.

Stabilisci un orario fisso per andare a letto e svegliarti.

Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Anche nei fine settimana, cerca di non variare l'orario di oltre un'ora o due. Questo aiuterà il tuo orologio biologico (ritmo circadiano) a funzionare correttamente.

Esercizio.

Fare esercizio fisico ogni giorno può aiutare a dormire meglio. Tuttavia, è meglio evitare di allenarsi subito prima di andare a letto . Poiché l'esercizio fisico stimola leggermente il corpo, può rendere più difficile addormentarsi. È consigliabile allenarsi intorno alle 4 o alle 5 del pomeriggio.

Non assumere sostanze contenenti caffeina durante la notte.

Evitate di bere bevande contenenti caffeina come caffè, tè e bibite gassate dopo cena. La caffeina è uno stimolante e può disturbare il sonno. Anche fumare e svapare (le sigarette elettroniche contengono nicotina) la sera, così come bere alcolici, possono disturbare il sonno e rendere più difficile addormentarsi.

Crea un ambiente rilassante, abbassa le luci.

La luce è il segnale che il cervello invia per avvisarti che è ora di svegliarsi. Quindi, evita le luci intense (inclusi telefoni, tablet e schermi di computer) prima di andare a letto. Ascoltare musica rilassante o meditare può aiutare il corpo a rilassarsi e a prepararsi al sonno.

Mettete da parte i dispositivi elettronici.

Smetti di usare il telefono (inclusi gli SMS), il tablet, il computer e la TV almeno un'ora prima di andare a letto . La luce blu emessa da questi dispositivi riduce la produzione dell'ormone melatonina, ritardando così l'addormentamento.

Non dormire troppo durante il giorno.

Fare sonnellini diurni più lunghi di 30 minuti e dormire troppo vicino all'ora di andare a letto può ritardare il sonno notturno. Un breve "sonnellino rigenerante" (circa 20 minuti) durante il giorno va bene, perché ti aiuterà a sentirti più riposato.

Crea un ambiente favorevole al sonno

Il sonno migliore si ottiene in una stanza buia e leggermente fresca . Se nell'ambiente circostante ci sono rumori, puoi utilizzare un "dispositivo per il rumore bianco" (o un'app simile) per ridurli. Oppure ascolta suoni naturali (come il rumore di un ruscello o il fruscio delle foglie). Mantieni le lenzuola pulite e usa un cuscino comodo.

Cosa devi ricordare da tutto questo (Messaggio chiave)

In poche parole, per una persona della tua età, una buona notte di sonno non è un lusso, ma una necessità .

Dormire a sufficienza è essenziale per le funzioni cerebrali, la salute fisica, il benessere mentale e la capacità di portare a termine con successo le attività quotidiane.

• L'obiettivo dovrebbe essere quello di dormire 8-10 ore a notte.
• Stabilisci un orario di sonno regolare. Questo ti aiuterà a mantenere sincronizzato il tuo orologio biologico.
• Evitate i dispositivi elettronici prima di andare a letto. Fa una grande differenza.
• Trasforma la tua camera da letto in un luogo adatto al sonno. Un luogo buio, silenzioso e fresco.

Se integrerai queste abitudini nella tua vita, ti accorgerai di quanto potrai trascorrere la giornata con rinnovata energia e felicità. In caso di problemi, non esitare a parlarne con un adulto di fiducia o con un medico. Buona giornata!