Tutti abbiamo sentito parlare di vitamine. Proprio come le vitamine C e D, anche la vitamina E è essenziale per il nostro organismo. Forse sapete che la vitamina E contribuisce a mantenere la pelle bella e a proteggerla dalle malattie. Ma a volte ci si chiede se sia opportuno assumere la vitamina E in compresse e cosa succede se se ne assume troppa. Quindi, cos'è esattamente la vitamina E? Vediamolo insieme in termini semplici.
Che cos'è esattamente la vitamina E?
In parole semplici, la vitamina E è
una vitamina liposolubile che aiuta il nostro corpo a mantenersi in salute. Agisce anche come un potentissimo antiossidante. Ora, potreste chiedervi cosa sia un antiossidante. Pensateci: il nostro corpo produce costantemente particelle dannose chiamate radicali liberi che danneggiano e indeboliscono le nostre cellule. Questi sono come ladri che rubano piccoli pezzi dalle nostre cellule, causandone l'invecchiamento e la malattia. Nel tempo, questo danno può portare a malattie come il cancro e
il morbo di Alzheimer , e può anche causare l'invecchiamento precoce della pelle.
Quindi, la vitamina E è come una guardia intelligente che protegge le nostre cellule da questi ladri. Questa è la sua importanza fondamentale.
Come possiamo assumere la vitamina E?
Ecco la buona notizia. Non devi faticare per ottenere la quantità di vitamina E di cui hai bisogno. Possiamo ricavarne a sufficienza
da una dieta equilibrata .
Alimenti ricchi di vitamina E:
- Frutta secca: alimenti come mandorle e semi di girasole sono ricchi di vitamina E.
- Verdure : verdure a foglia verde scuro come spinaci e broccoli.
- Frutta : mango, kiwi, avocado.
- Pesce : Pesce azzurro come salmone e tonno.
- Olio vegetale: olio di girasole (olio di cartamo).
Inoltre, la vitamina E viene talvolta aggiunta ai cereali per la colazione e alle bevande alla frutta. Questi prodotti possono anche essere etichettati come "arricchiti" sulla confezione. Si trova anche in alcune creme idratanti e nell'olio di vitamina E che si utilizza quotidianamente.
Di quanta vitamina E abbiamo bisogno al giorno?
Il fabbisogno giornaliero di vitamina E varia a seconda dell'età. Una madre che allatta ha bisogno di una quantità leggermente superiore al normale. Questa è la dose giornaliera raccomandata (RDA).
| Fascia d'età | Fabbisogno giornaliero di vitamina E (milligrammi - mg) |
|---|
| Dalla nascita fino a 6 mesi | 4 mg |
| da 7 a 12 mesi | 5 mg |
| da 1 a 3 anni | 6 mg |
| dai 4 agli 8 anni | 7 mg |
| dai 9 ai 13 anni | 11 mg |
| 14 anni e oltre | 15 mg |
| Madri che allattano | 19 mg |
È necessario assumere integratori di vitamina E?
Questo rappresenta un grosso problema per molte persone. In realtà,
la maggior parte delle persone non ha affatto bisogno di integratori di vitamina E. Come abbiamo già detto, una dieta equilibrata fornisce al nostro organismo una quantità sufficiente di vitamina E. Le compresse di vitamina E che si trovano in farmacia possono contenere da 10 a 20 volte la dose giornaliera raccomandata. Tuttavia, se si soffre di una patologia intestinale, come la celiachia, il morbo di Crohn o la colite ulcerosa, l'organismo potrebbe non essere in grado di assorbire la vitamina E dagli alimenti.
In un caso così particolare, è assolutamente necessario consultare il medico. Sarà lui o lei a spiegarti se hai bisogno delle pillole o meno, e quali sono i pro e i contro. Non assumere mai integratori vitaminici senza il parere del medico.
Cosa succede se si assume troppa vitamina E? (Effetti collaterali e sovradosaggio)
Questo è un punto molto importante.
È molto improbabile che si verifichi un sovradosaggio di vitamina E assumendola solo attraverso l'alimentazione. Non c'è nulla di cui preoccuparsi. Il problema sorge quando si assumono integratori di vitamina E senza consultare un medico. Poiché si tratta di una vitamina liposolubile, la quantità in eccesso che entra nell'organismo non viene espulsa con le urine. Al contrario, si accumula nei tessuti e nel fegato.
L'effetto collaterale più pericoloso di un sovradosaggio di vitamina E è rappresentato da condizioni come le emorragie cerebrali. Pertanto, un adulto dovrebbe evitare assolutamente di assumere più di 1000 milligrammi (1000 mg) di integratori di vitamina E al giorno.
Quali farmaci non si dovrebbero assumere insieme alle compresse di vitamina E?
Se stai assumendo compresse di vitamina E, devi prestare attenzione anche agli altri farmaci che stai assumendo contemporaneamente. In particolare, se stai assumendo i seguenti farmaci, evita di assumere compresse di vitamina E o consulta il tuo medico.
| Tipo di farmaco | Rischio/Effetto |
|---|
| Farmaci fluidificanti del sangue / Anticoagulanti | Un eccesso di vitamina E può aumentare notevolmente il rischio di emorragie. |
| Farmaci ipocolesterolemizzanti (ad es. statine, niacina) | L'assunzione di pillole di vitamina E può interferire con l'efficacia di questi farmaci. |
| Trattamento del cancro (chemioterapia, radioterapia) | Le pillole antiossidanti come la vitamina E possono influenzare l'efficacia dei trattamenti antitumorali. |
Pertanto, vi ricordo ancora una volta che, se state assumendo farmaci di questo tipo, è fondamentale consultare il medico prima di iniziare ad assumere integratori di vitamina E.
Messaggio da portare a casa
- La vitamina E è una vitamina molto importante che protegge le nostre cellule, rafforza il sistema immunitario e mantiene la pelle sana.
- Spesso possiamo ottenere la quantità di vitamina E di cui abbiamo bisogno da una dieta equilibrata, che includa verdura, frutta, frutta secca e pesce.
- Per la maggior parte delle persone, l'assunzione di integratori di vitamina E non è necessaria. Evitate di assumerli senza consultare un medico.
- Assumere una dose eccessiva di pillole di vitamina E, soprattutto se assunte insieme ad altri farmaci come gli anticoagulanti, può essere pericoloso. Esistono rischi seri, come ad esempio un'emorragia cerebrale.
- Se sospetti di avere una carenza di vitamina E o stai pensando di assumere la pillola, parlane prima con il tuo medico.
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