האם הבטן שלך עדיין מרגישה בולטת אחרי הלידה ? יש אנשים שקוראים לזה "אמא פוץ'" או "בטן של אמא". ייתכן שאת מתוסכלת מכך שלא הצלחת להוריד את שומן הבטן למרות דיאטה ופעילות גופנית. ברוב הפעמים, את חושבת שזה לא רק שומן בטני. יכולה להיות לכך סיבה רפואית. על זה אנחנו מדברים היום. זה מצב שנקרא "דיאסטזיס רקטי".
במילים פשוטות, מהי הפרדת שרירי הבטן (Diastasis Recti)?
זה מאוד פשוט. יש לך שני שרירים גדולים שעוברים מקדמת הבטן, מלמעלה למטה, באמצע. אנחנו קוראים להם שרירי "rectus abdominis". זה מה שאנחנו קוראים שרירי בטן עם שישייה. בדרך כלל שני השרירים האלה מחוברים על ידי פיסת רקמת חיבור באמצע.
תחשבי על זה, ככל שהבטן שלך גדלה במהלך ההריון, ככל שהתינוק ברחם שלך גדל, הרחם שלך מתרחב. לחץ זה מותח את הרקמה באמצע, ושני השרירים מתרחבים זה מזה. זה כמו פתח של רוכסן באמצע. הפער הזה בין שני השרירים האלה הוא מה שאנחנו מכנים 'דיאסטזיס ישר'.
זו אינה מחלה או מצב רציני. היא משפיעה על כשני שלישים מהנשים ההרות . לכן אל תדאגו בקשר לזה שלא לצורך.
מצב זה יכול להופיע לא רק אצל נשים בהריון, אלא גם אצל תינוקות שזה עתה נולדו. אך בדרך כלל הוא חולף מעצמו עם הזמן. כמו כן, מצב זה יכול להופיע אצל גברים שמרימים משקולות בצורה שגויה ומבצעים תרגילים כמו כפיפות בטן בצורה שגויה.
מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר למצב זה?
למרות שכל אחד יכול לפתח מצב זה במהלך ההריון, ישנם אנשים הנמצאים בסיכון מעט גבוה יותר.
- אם היו לך כמה ילדים בעבר: סיכון זה גבוה יותר, במיוחד אם פער הגילאים בין הילדים קטן.
- אם את נכנסת להריון אחרי גיל 35.
- אם את מצפה לתינוק גדול או לתאומים או שלישייה.
- אם שרירי הבטן שלך חלשים עוד לפני ההריון.
מהן ההשפעות האפשריות של ניוון שרירים?
בנוסף לכך שהבטן נראית בולטת, הפרדת שרירים אלה עלולה לגרום למספר בעיות קלות נוספות. הסיבה לכך היא ששרירים אלה מספקים תמיכה מצוינת לעמוד השדרה ולאיברים הפנימיים שלנו. כאשר שרירים אלה נפרדים, תמיכה זו מצטמצמת.
- כאבי גב:כאב עלול להופיע, במיוחד בגב התחתון.
- עצירות : עצירות יכולה להתרחש עקב קושי במתן צואה.
- דליפת שתן: ייתכן שתאבד כמות קטנה של שתן באופן בלתי נשלט כשאתה משתעל, מתעטש, צוחק בקול רם או מרים משהו כבד.
- קשיי נשימה ותנועה: אנשים מסוימים עשויים להתקשות לנשום כרגיל ולהזיז את גופם.
- בקע : זהו מצב נדיר מאוד. אך אם הפער בין השרירים גדול מדי, איבר פנימי (כמו המעיים) יכול לבלוט דרך הפער. זה נקרא בקע.
פער זה לעיתים קרובות מצטמצם ומצטמצם לאחר הלידה, אך מספר מחקרים הראו שאצל חלק מהנשים, שריר זה לא חזר לקדמותו גם לאחר שנה.
מה עלינו לעשות בנידון? מה מותר ומה אסור!
חשוב לטפל במצב הזה. במיוחד אם את מצפה לתינוק נוסף, חיוני לאסוף מחדש את השרירים האלה לפני כן. בואו נבחן מה לעשות ומה לא לעשות.
| אסור לעשות ❌ | דברים לעשות (מה לעשות) ✅ |
|---|---|
| הימנעו ממאמץ. כשאתם סובלים מעצירות, הרמת חפצים כבדים (כולל תינוק) עלולה לפגוע עוד יותר ברקמה הרופפת הזו. היזהרו בעת קימה מכיסא, גם כשאתם יושבים. | היו מודעים לתרגילים הנכונים. ישנם תרגילים ספציפיים שיכולים לעזור במצב זה. אלה מחזקים את שרירי הליבה העמוקים. |
| הפסיקו לחלוטין לעשות תרגילים מסוימים. תרגילים כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ופלאנקים רק יגדילו את הפער הזה. אפילו תנוחות יוגה מסוימות (כמו "כלב כלפי מטה") אינן טובות לכך. | פני לייעוץ מפיזיותרפיסט.פיזיותרפיסט שמבין היטב במצב זה יוכל לייעץ לך לגבי התרגילים הטובים ביותר עבורך. |
| אל תקחו עצות מאנשים לא מודעים. ייתכן שחלק ממאמני הכושר אינם מודעים למצב זה ועשויים לייעץ לכם לבצע את התרגילים המזיקים שהוזכרו קודם לכן. לכן היזהרו. | יש להתייעץ תמיד עם רופא. לפני תחילת כל תוכנית אימונים במהלך ההריון או לאחר הלידה, יש להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהיא מתאימה לך. |
מה הכי טוב?
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעשות תרגילים שמחזקים את שרירי הבטן לפני הכניסה להריון. זה יפחית משמעותית את הסיכון לפתח דיאסטזיס רקטי במהלך ההריון.
מהם הטיפולים לכך?
אם אתם חושדים שיש לכם מצב זה, הדבר הראשון לעשות הוא לפנות לרופא . הוא או היא יכולים לבדוק את הבטן שלכם ולמדוד את גודל הרווח בין השרירים. ניתן לעשות זאת באמצעות האצבעות, סרט מדידה או סריקת אולטרסאונד.
1. פיזיותרפיה: פיזיותרפיה היא לרוב הטיפול הטוב ביותר לכך. הרופא שלך יפנה אותך לפיזיותרפיסט המתמחה בכך. הוא ילמד אותך יציבה נכונה, טכניקות נשימה ותרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי הבטן העמוקים שלך.
2. ניתוח: אם פעילות גופנית ופיזיותרפיה אינם עוזרים, והפער גדול מאוד, ניתוח עשוי להיחשב כמוצא אחרון. ניתוח זה נקרא 'מתיחת בטן' או 'מתיחת בטן'. בניתוח זה, המנתח תופר את השרירים הקרועים בחזרה יחד. לעיתים, ניתן לבצע ניתוח 'לפרוסקופיה' ללא חתך גדול, דרך כמה חורים קטנים. עם זאת, כמו בכל ניתוח, חשוב לזכור כי ישנם סיכונים הכרוכים בכך.
מסר לקחת הביתה
- הסיבה לבטן בולטת לאחר לידה אינה השומן עצמו, אלא היפרדות שרירי הבטן (דיאסטזיס רקטי).
- זהו מצב נפוץ מאוד בקרב נשים בהריון, לכן אל תפחדו שלא לצורך.
- תרגילים המפעילים לחץ על הבטן, כמו כפיפות בטן וכפיפות בטן, יכולים להחמיר את המצב הזה. לכן יש להימנע מהם לחלוטין.
- מצב זה יכול גם לגרום לבעיות כמו כאבי גב ועצירות.
- אם יש לכם ספקות לגבי זה או לפני תחילת התרגיל,הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. הוא או היא יפנו אתכם לפיזיותרפיסט במידת הצורך.
- ניתן לשקם מצב זה כמעט לחלוטין באמצעות פעילות גופנית ופיזיותרפיה מתאימה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך