האם לילדכם יש הפרעת קשב וריכוז? האם קשה לו לשלוט ברגשותיו? בואו נדבר (הפרעת קשב וריכוז אצל ילדים)

האם ילדכם כועס לעתים קרובות מהצפוי על דברים קטנים? או שמא הוא פתאום נהיה שמח מאוד ומתקשה לשלוט באושרו? לפעמים אתם עשויים לתהות, "למה הילד שלי כל כך שובב? האם הוא לא יודע איך לשלוט ברגשותיו?" זה לא רק שובבות או עקשנות. מצב זה הוא משהו שאנו רואים לעתים קרובות בקרב ילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) . הם חשים רגשות כמו כולם, כמו עצב, אושר, כעס ופחד. ההבדל הוא שהם חשים את הרגשות האלה בעוצמה רבה יותר, בתדירות גבוהה יותר, ולוקח להם יותר זמן להתגבר עליהם. אז בואו נדבר על איך להבין זאת ולעזור לילדכם.

למה הם מתקשים לשלוט ברגשות שלהם?

במילים פשוטות, זה נובע משינוי קטן באופן שבו המוח שלהם פועל. כשהם צעירים, ילדים רבים פועלים באימפולסיביות, או מתקשים להירגע כשהם נרגשים מאוד. אבל ככל שהם מתבגרים, הם לומדים לשלוט ברגשותיהם. יכולת זו נקראת גם ויסות עצמי .

חשבו על התרמוסטט במזגן שלנו בבית. אם הטמפרטורה בחדר עולה מעל הטמפרטורה שנקבעה, התרמוסטט נדלק ומקרר את החדר שוב. באותו אופן, כאשר "הטמפרטורה" של הרגשות שלנו עולה, גם למוח שלנו יש מערכת כמו תרמוסטט ששולטת בה. אבל אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז, היכולת הזו, הנקראת ויסות עצמי, כלומר, אותו תרמוסטט, קצת חלשה. לכן, כאשר הרגשות שלהם פתאום הופכים ל"חמים" מאוד, קשה להם מאוד "לקרר" אותם בחזרה, כלומר, להירגע.

כיצד ילדים עם הפרעת קשב וריכוז מבטאים את רגשותיהם

לא כל הילדים עם הפרעת קשב וריכוז מתנהגים באותו אופן כשהם לא מסוגלים לשלוט ברגשותיהם. חלק מהילדים מאבדים שליטה לחלוטין כשהם כועסים. אחרים, כאשר מבקשים מהם לעשות משהו שהם לא רוצים לעשות, חסרי עניין או מוטיבציה.

עם זאת, ישנם כמה תסמינים נפוצים שכדאי להיות מודעים אליהם.

כמו כן, היזהרו מאושר מוגזם. ילדים עם הפרעת קשב וריכוז יכולים לפעמים להיות מוצפים לחלוטין מרגשות כמו אושר והתרגשות, ולפעול ללא שליטה.

איך אפשר לעזור לילדך לשלוט ברגשותיו?

לעזור לילד עם הפרעת קשב וריכוז לנהל את רגשותיו יכול להיות קצת מסובך, אבל זה לא בלתי אפשרי. הנה כמה דברים שיכולים לעזור לכם.

כבדו את רגשות הילד.

כאשר ילדכם מדבר על רגשותיו, אל תמעיטו בחשיבותם באמירת דברים כמו "זה כלום" או "אל תחשבו על זה יותר מדי". במקום זאת, צרו סביבה בטוחה עבור ילדכם לבטא את מה שעובר לו בראש. הקשיבו יותר מאשר שאלו שאלות. נסו לחשוב מנקודת מבטו של ילדכם. זכרו שגם אם זה לא נראה לכם הגיוני, הרגש הוא משהו שילדכם באמת מרגיש .

צור הרגלים בריאים

• לילה טוב :ודאו שילדכם ישן מספיק. אנחנו נהיים עצבניים כשאנחנו לא ישנים מספיק, וכך גם ילדינו.
• אוכל טוב: ספקו אוכל מזין. קשה מאוד לשלוט ברגשות כשרעבים.
• פעילות גופנית: עודדו את ילדכם לשחק ולהתאמן לפחות שעה ביום. האנרגיה הנוספת המשתחררת מהגוף תרגיע את הנפש.

אם תדברו עם הרופא שלכם על כך, הוא או היא יוכלו להפנות אתכם לאפשרויות טיפול מתאימות לילדכם, במידת הצורך. לפעמים שיטות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) יכולות להיות מועילות מאוד.

ערכו רשימה של דרכים להרגיע את דעתכם (מיומנויות התמודדות)

כשאתם מרגישים לחוצים או כועסים, הכינו עם ילדכם רשימה של דרכים להירגע מבלי לפגוע בעצמכם או באחרים. חלק מהשיטות ניתנות לביצוע בבית, בעוד שאחרות ניתנות לביצוע בחוץ, בבית הספר.

הנה כמה דברים שתוכלו לנסות:

• נשימה עמוקה (שיטה פשוטה כמו שאיפה למשך ארבע, עצירת נשימה למשך שבע ונשיפה איטית למשך שמונה).
• האזנה לשיר.
• לצייר את מה שעובר לך בראש לתמונה.
• רשום את מה שעובר לך בראש ביומן.
• רץ ומשחק.
• לדבר על מה שעובר לך בראש עם מישהו שאתה סומך עליו (אמא, אבא, חבר).

תחשוב גם על בריאותך הנפשית.

זה מאוד חשוב. כדי לעזור לילדכם, אתם צריכים קודם כל להיות בריאים. קשה להתמודד עם הרגשות של ילדכם כשאתם לחוצים וכועסים. זה כמו לומר במקרה חירום במטוס, "לפני שאתם עוזרים לאחרים, שימו את מסכת החמצן שלכם".

ערכו רשימה של דרכים להירגע כשאתם מרגישים לחוצים. בקשו עזרה ממשפחה וחברים כשאתם צריכים אותה. אם תוכלו להצטרף לקבוצות תמיכה להורים לילדים עם הפרעת קשב וריכוז, זה גם יהיה חוזק גדול עבורכם. כמו כן, אל תשכחו לדבר עם הרופא שלכם על כך ולקבל את עצתו.