כשאתם נוטלים את התרופות שהרופא שלכם רושם להפרעת קשב וריכוז (ADHD), ניתן לשלוט במידה מסוימת בתסמינים כמו חוסר הסחת דעת וחוסר יכולת להתרכז. אבל האם לפעמים אתם מרגישים כאילו "התרופה הזו לא מספיקה, אני צריך משהו נוסף כדי לארגן את חיי"? זה יכול להיות קשה במיוחד כשיש לכם ילדים, אחריות העבודה שלכם גדלה, ואתם צריכים לנהל לא רק את העבודה שלכם, אלא גם את העבודה של אחרים.
למה טיפול זה כל כך חשוב?
כשמדובר בניהול הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים, הגישה היעילה ביותר הקיימת כיום היא שילוב של תרופות, אימון מיומנויות וייעוץ/טיפול . זה כמו שרפרף בעל שלוש רגליים. אם רגל אחת חסרה, השרפרף יתהפך; אם אחת משלוש אלה חסרה, התוצאות עשויות להיות מופחתות.
מחקרים מראים שקל הרבה יותר למי שמקבל גישת ייעוץ, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) , יחד עם תרופות, לשלוט בתסמינים שלו מאשר למי שנוטל תרופות בלבד.
אז מה זה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)?
במילים פשוטות, זוהי שיטת טיפול בשיחות. היא מתמקדת בעיקר בשני דברים:
1. שינוי דפוסי החשיבה שלך: לאנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז יש דיבור עצמי שלילי. מחשבות כמו "אני לא יכול לעשות את זה", "אני תמיד דוחה דברים" ו"אני עצלן" יכולות להפחית מאוד את ההערכה העצמית שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) פועל על ידי זיהוי דפוסי חשיבה שליליים אלה, שינוים ואימון חשיבה ריאליסטית יותר.
2. שינוי התנהגות: אחד הדברים העיקריים שחסרים לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז הוא כישורי ארגון. בטיפול CBT מלמדים כיצד לפרק משימות גדולות למשימות קטנות יותר, ליצור עבורן לוחות זמנים ולבצע אותן בצורה מסודרת. ככל שמתרגלים את הכישורים הללו, הם הופכים להרגל בחייכם.
מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז משתמשים בחלק מהכישורים ההתנהגותיים בצורה פחות יעילה בהשוואה למבוגרים טיפוסיים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עוזר להם ללמוד את הכישורים הללו ולשמר אותם עד שהם יהפכו להרגלים.
איך מוצאים מישהו שמתאים לכם?
הדבר החשוב ביותר הוא למצוא מישהו מוסמך שיעזור לך במסע הזה. אתה יכול לעשות זאת על ידי:שאל את רופא המשפחה שלך (GP) או את הפסיכיאטר שמטפל בך על כך ובקש מהם להכיר לך מישהו מתאים.
אבל זכרו, זה יכול להיות קצת קשה למצוא מישהו שמתמחה ב-CBT עבור מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD). אבל אל תוותרו. ברגע שאתם מוצאים מישהו, הדבר הכי חשוב הוא האם אתם יכולים לבנות איתו מערכת יחסים טובה .
"אתה צריך להיות מישהו שיכול לומר את דעתך ללא כל פחד או ספק, ולהביע את דעתך. בלי הביטחון הזה, הטיפול לא יצליח."
אפשרויות נוספות ושיטות עזרה
טיפול פרטני לא בהכרח אפשרי עבור כולם. זה עלול להיות יקר, או שיהיה קשה למצוא את הזמן. במקרים כאלה, ישנן מספר אפשרויות נוספות שתוכלו לנסות.
| מערכת עזרה | איזו תועלת זה נותן לך? |
|---|---|
| טיפול קבוצתי | אתם יכולים להיפגש עם אנשים אחרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז כמוכם ולשתף את החוויות שלכם. זו הרגשה נהדרת לדעת ש"אני לא היחיד שסובל מזה". זה גם פחות יקר. |
| טיפול זוגי ומשפחתי | אם תסמיני הפרעת קשב וריכוז (אימפולסיביות, הפרת הבטחות, שכחה) גורמים לבעיות בנישואין או במערכות היחסים המשפחתיות שלכם, זה יכול להיות מאוד מועיל לפנות לייעוץ עם בן/בת הזוג או בני משפחה. |
| מאמן ADHD | הם אינם יועצים מורשים, אך הם יכולים לעזור לך בדברים מעשיים כמו תכנון שגרת יומך, עמידה בזמנים וקביעת מטרות. זה משהו שאתה יכול לעשות בנוסף לייעוץ. |
| מדיטציית מיינדפולנס | זה מאוד מועיל בהפחתת מתח, ריכוז התודעה ושליטה במחשבות שליליות על עצמך. זוהי השלמה טובה לטיפולי CBT. |
מדיטציית מיינדפולנס למיקוד התודעה
לא משנה כמה טוב תטפלו בו, ניהול לחץ חשוב כשחיים עם הפרעת קשב וריכוז. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות מדיטציית מיינדפולנס .
"אבל זה לא קל למישהו עם הפרעת קשב וריכוז לשבת בשקט במשך 30 דקות ולהתרכז", אתם עשויים לחשוב. זה נכון. אז אתם יכולים לנסות מדיטציות קצרות ואקטיביות שמיועדות במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז. לדוגמה, משהו כמו מדיטציית הליכה של 5 דקות .
מיינדפולנס עוסק בתרגול התבוננות לא שיפוטית במחשבות שלך. במקום להאשים את עצמך בדברים כמו "אה, שכחתי מזה שוב", זה מלמד אותך לחשוב "אוקיי, שכחתי מזה, זה נורמלי, עכשיו מה אני עושה הלאה?"
על ידי מציאת היועץ ושיטת הטיפול המתאימים לכם, תוכלו בהחלט לבנות את הכישורים הדרושים לכם כדי לחיות חיים מוצלחים ומאושרים, אפילו עם הפרעת קשב וריכוז.
מסר לקחת הביתה
- התוצאות הטובות ביותר עבור הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים מגיעות משילוב של תרופות, טיפול ואימון מיומנויות .
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) היא שיטת טיפול שיכולה לעזור לך לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולבנות ביטחון עצמי.
- כשאתם מחפשים מישהו להתייעץ איתו, שוחחו עם הרופא שלכם . כמו כן, בחרו מישהו שאתם יכולים לסמוך עליו ולהיפתח אליו.
- בנוסף לייעוץ פרטני, ניתן להוסיף לתוכנית הטיפול דברים כמו טיפול קבוצתי , מאמני ADHD ומדיטציית מיינדפולנס .
- למרות שחיים עם הפרעת קשב וריכוז יכולים להיות מאתגרים, עם התמיכה והאסטרטגיות הנכונות, תוכלו להצליח. אל תוותרו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך