בואו נלמד על כאבי גב במהלך ההריון.

זוהי תחושה נפלאה כשאת מרגישה את התינוק שלך גדל בתוכך. אבל באותו הזמן, לפעמים את מתחילה להרגיש קצת כאב וכאב בגב, נכון? זוהי למעשה חוויה נפוצה עבור אמהות רבות. מצב זה נפוץ במיוחד במחצית השנייה של ההריון. אז אל דאגה, זה נורמלי. ויש הרבה דברים שאת יכולה לעשות כדי להפחית את כאבי הגב האלה. בואו נדבר על זה בפירוט.

למה כואב לי הגב ככה?

ישנן מספר סיבות עיקריות לכאבי גב במהלך ההריון. ליתר דיוק, כאב זה מופיע בדרך כלל בנקודה שבה עמוד השדרה מתחבר לעצם הירך, הנקראת מפרק העצה והכסל. בואו נבחן את הגורמים העיקריים התורמים לכך.

מה ניתן לעשות נגד כאב הגב הזה?

החדשות הטובות הן שאם לא סבלת מכאבי גב לפני ההריון, הכאב בדרך כלל יחלוף ככל שתתקרבו ללידה. בינתיים, יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור להפחית ולנהל את הכאב.

שמרו על יציבה נכונה.

יציבה לקויה מפעילה לחץ רב על הגב. לכן, נסו לשמור על יציבה נכונה בזמן עבודה, ישיבה ושינה.

• בזמן השינה: ישנו על הצד עם כרית בין הברכיים. זה יפחית את הלחץ על הגב.
• בישיבה: בישיבה על כיסא, השתמשו בכרית קטנה או במגבת מגולגלת כדי לתמוך בגב. הניחו את כפות הרגליים על ערימת ספרים או שרפרף קטן. שבו זקוף כשכתפיכם נשענים לאחור.
• בעמידה: במקום להישען לאחור כדי לאזן את הגוף מכיוון שהבטן בולטת קדימה, עמדו ישר כשירכיכם קדימה וכתפיכם לאחור. ניתן גם להשתמש ב"חגורת תמיכה" במידת הצורך.

פעילות גופנית ומתיחות

• פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה מחזקת את השרירים ומגבירה את הגמישות. זה מפחית את העומס על הגב. פעילויות רבות, כגון הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים נייחים, בטוחות לנשים בהריון. אך שוחחו עם הרופא שלכם לפני תחילת כל תוכנית אימונים. ניתן גם להתייעץ עם פיזיותרפיסט לגבי תרגילים שיחזקו את שרירי הגב והבטן.
• מתיחות: ישנן מתיחות פשוטות שיכולות לחזק את השרירים בגב ובאזור האגן. שאלי את הרופא שלך לגביהן.

קומפרסים חמים וקרים

הנחת קומפרסים חמים וקרים על אזור כאבי הגב יכולה לספק הקלה, אך יש לעשות זאת רק בהמלצת רופא .

1. במשך היומיים-שלושה הראשונים, יש להניח משהו קר (כמו שקית קרח או חבילת ירקות קפואים עטופים במגבת) על האזור הכואב למשך כ-20 דקות. יש לעשות זאת מספר פעמים ביום.

2. לאחר מכן , מרחו משהו חם (בקבוק מים חמים או כרית חימום).

עוד כמה טיפים

• כשאתם מרימים משהו מהרצפה, כופפו את הברכיים במקום לכופף את הגב.
• הימנעו מנעליים עם עקבים גבוהים. נעלו נעליים שטוחות עם תמיכה טובה.
• אל תישנו על הגב . עדיף לישון על הצד.
• אם הכאב חמור, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני נטילת משככי כאבים. בעוד שתרופות כמו אצטמינופן (טיילנול) הן בדרך כלל בטוחות, תרופות כמו אספירין ואיבופרופן (אדוויל, מוטרין) אינן מתאימות בשלב זה. לכן, אל תיקחו תרופות מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.

מתי כדאי לפנות לרופא באופן מיידי?

למרות שכאבי גב הם תופעה שכיחה, לפעמים הם יכולים להיות סימן למשהו רציני. אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים, התקשרו לרופא מיד.

במקרים נדירים, כאבי גב חמורים יכולים להיגרם כתוצאה ממצב הנקרא אוסטאופורוזיס המתפתח במהלך ההריון. כאב קצבי יכול גם להיות סימן לכך שאת עומדת ללדת. לכן, אם את חווה אחד מהתסמינים הללו, פני לרופא ללא דיחוי . במידת הצורך, את יכולה גם לפנות לחדר מיון של בית החולים הקרוב ביותר.