כשאנחנו שומעות את המילה "סרטן", כולנו קצת מתכווצות, נכון? בינתיים, כאישה, הפחד שאנחנו חשות כשאנחנו שומעות את המילה "סרטן השד" גדול עוד יותר. זהו סוג הסרטן השני בשכיחותו בקרב נשים בעולם אחרי סרטן העור. אבל אל תפחדו. סרטן היא מחלה מורכבת מאוד, ויכולות להיות לה סיבות רבות. אבל הדבר הטוב ביותר הוא שאנחנו יכולות להפחית משמעותית את הסיכון הזה על ידי שינוי חלק מהרגלי החיים שלנו. קיום גורמי סיכון אלה לא אומר שבהחלט תקבלו סרטן. באופן דומה, מחלה זו יכולה להתפתח ללא גורמי סיכון. לכן, בואו נהיה מודעים לכך ונתמקד בדברים שאנחנו יכולות לשלוט בהם.
משקל גוף ושומן לא רצוי
בעיה שאנשים רבים במדינתנו מתמודדים איתה כיום היא עלייה במשקל. במיוחד לאחר גיל המעבר, אם עולים במשקל, הסיכון לחלות בסרטן השד עולה. יתר על כן, אם אדם הסובל מעודף משקל מפתח סרטן, הסיכוי שהוא יחזור גם הוא גבוה יותר.
זכרו, לא כל השומן בגופנו הוא אותו הדבר. שומן המאוחסן בבטן מסוכן יותר משומן המאוחסן בירכיים. הסיבה לכך היא שתאי שומן בבטן מייצרים יותר חלבונים שגורמים לדלקת בגוף. דלקת זו מסייעת לתאי סרטן לגדול.
אבל קצת מאמץ יכול לעשות הבדל גדול. אפילו ירידה של 5% או 10% ממשקלך הכולל יכולה להפחית משמעותית את הסיכון . שאפו לרדת עד 250 גרם (חצי פאונד) בשבוע.
כיצד משפיעה צריכת אלכוהול?
כשאנחנו שותים אלכוהול, רמות ההורמונים בגופנו, כמו אסטרוגן, המקושרים לסרטן השד, עולות. לא רק זאת, אלכוהול יכול גם לפגוע ב-DNA בתאים שלנו.
במילים פשוטות, אם את שותה אלכוהול שלוש פעמים או יותר בשבוע, הסיכון שלך לסרטן השד עולה בכ-15% . ועל כל משקה נוסף שאת שותה ביום, הסיכון שלך עולה בעוד 10%. לכן, אם את יכולה לבחור משהו כמו משקה פירות במקום אלכוהול, זה לא יהווה שום סיכון.
האם אתה מעשן? אז תחשוב גם על זה.
עישון הוא הרגל רע התורם לסוגים רבים של סרטן. כשמדובר בסרטן השד , הסיכון שלך גבוה אף יותר אם התחלת לעשן לפני גיל 17.גם אם תפסיקו לעשן, הסיכון עלול להישאר גבוה עד 20 שנה לפני שהנזק יתהפך.
אם אתם צריכים עזרה לשבור את ההרגל הזה, אתם יכולים:
- שוחח עם הרופא שלך ושאל לגבי תרופה או מדבקה.
- הצטרפו לשירות ייעוץ או קבוצת תמיכה שיעזרו לכם להפסיק לעשן .
- נסה דברים כמו מדיטציה.
טיפול הורמונלי וגלולות למניעת הריון
זהו נושא רגיש. יש נשים שנוטלות טיפול הורמונלי כדי להקל על אי הנוחות של גיל המעבר. אנו קוראים לזה טיפול הורמונלי חלופי (HRT) .
אם את נוטלת טיפול הורמונלי חלופי, המכיל גם אסטרוגן וגם פרוגסטרון , במשך יותר מ-5 שנים במהלך גיל המעבר, הסיכון שלך לסרטן השד עלול לעלות. גם גלולות למניעת הריון יכולות להשפיע בצורה זו, מכיוון שהן משחררות כמויות קטנות של הורמונים לגוף.
אבל החדשות הטובות הן שאחרי שתפסיקו ליטול את הגלולות האלה, הסיכון הזה יורד שוב עם הזמן. לעולם אל תקבלו החלטות בנושא זה לבד . אם יש לכם שאלות בנושא זה, הקפידו להתייעץ עם הרופא או הגינקולוג שלכם לפני קבלת החלטה.
| גורם סיכון | מה אנחנו יכולים לעשות |
|---|---|
| עודף משקל (במיוחד שומן בטני) | שמרו על משקל תקין באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית. ירידה של אפילו 5% ממשקלכם היא עניין גדול. |
| שימוש באלכוהול | הגבילו את צריכת האלכוהול שלכם לפעם או פעמיים בשבוע, או הפסיקו לחלוטין. |
| עִשׁוּן | הפסק לעשן. פנה לייעוץ רפואי במידת הצורך. ככל שתפסיק מוקדם יותר, כך ייטב. |
| חוסר פעילות גופנית | בצעו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, כגון הליכה מהירה או רכיבה על אופניים. |
עוד כמה נקודות חשובות
עיכוב בהולדת ילדים
אם ההריון הראשון שלך מתרחש לאחר גיל 30 , הסיכון שלך לסרטן השד עשוי להיות מעט גבוה יותר. הסיבה לכך היא שגופך נחשף ליותר אסטרוגן במהלך שנות הפוריות. לאסטרוגן תפקיד בהתפתחות סוגי סרטן שד רבים. השינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך ההריון וההבשלה של תאי השד מספקים הגנה מפני גדילה של תאים לא תקינים שעלולים להוביל לסרטן.
יושב באותו מקום
כיום, רוב חיינו מבלים בישיבה על כיסא. במשרד, במכונית, על הספה בבית... אורח חיים יושבני זה פותח את הדלת להשמנת יתר ולסיכון לסרטן השד. אז קומו והלכו בכל הזדמנות. התרגלו להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
ויטמין D ותזונה
מספר מחקרים מצאו שרמות נמוכות של ויטמין D בגוף עשויות גם להגביר את הסיכון לסרטן השד. הדרך העיקרית בה אנו מקבלים ויטמין D היא דרך אור השמש. ניתן לקבלו גם ממזונות מסוימים ותוספי מזון. ויטמין D עשוי אף להיות בעל יכולת לעצור את צמיחתם של תאי סרטן.
עם זאת, מאחר וחשיפה מוגזמת לשמש מגבירה את הסיכון לסרטן העור, חשיפה לאור שמש בבוקר במשך כ-15 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע, מספיקה בדרך כלל.
כך גם התזונה שלכם. אכילת יותר מדי מזונות מעובדים - צ'יפס, ביסקוויטים, ממתקים - ואכילת מעט מדי ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים מגדילה את הסיכון לחלות בסרטן. אכילת יותר מדי בשר אדום ובשר מעובד גם היא אינה טובה. אם אתם אוכלים בשר אדום בשבוע, רצוי להגביל אותו ל-350-500 גרם.
מסר לקחת הביתה
- שמירה על משקל תקין: חשוב מאוד לשמור על משקל תקין ביחס לגובה.
- היו פעילים: התעמלו לפחות 30 דקות ביום. צמצמו את כמות הזמן שאתם מבלים בישיבה במקום אחד.
- הגבילו את צריכת האלכוהול והימנעו מעישון: שני הרגלים אלה מגבירים משמעותית את הסיכון לסרטן.
- אכלו תזונה בריאה: אכלו יותר ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים. הגבילו את צריכת הבשר המעובד והאדום.
- שוחח עם הרופא שלך: אל תפחד לדבר עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי, גלולות למניעת הריון או כל בעיה בריאותית שעשויה להיות לך.
- בדיקה עצמית של השד: בצעי בדיקות עצמיות של השד לפחות פעם בחודש. אם את מבחינה בשינויים או בגושים, פני מיד לייעוץ רפואי.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך