האם לפעמים אתם מרגישים ככה? אתם לא מצליחים לסיים משימה שהתחלתם, קשה לכם לשמור על ריכוז , אתם כועסים על הדברים הקטנים ביותר, הכל נראה כמו בלגן... אם הדברים האלה קורים כל הזמן, אל תוותרו לחשוב "ככה אני". כי זו לא חולשה באישיות שלכם, אלא יכולה להיות סימפטום של מצב רפואי שנקרא הפרעת קשב וריכוז, שרואים גם אצל מבוגרים. אז בואו נדבר על זה היום כידידים.
מהי בעצם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים?
במילים פשוטות, הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים היא מצב נוירו-התפתחותי הכרוך במוח, המאופיין בקושי בשמירה על קשב, קושי בשליטה בדחפים פתאומיים, ולעיתים היפראקטיביות. השם המלא הוא הפרעת קשב וריכוז (ADHD ).
אנשים רבים חושבים שהפרעת קשב וריכוז משפיעה רק על ילדים צעירים. אבל זה לא נכון. כל מבוגר עם הפרעת קשב וריכוז סבל מהמצב מילדות. ייתכן שאובחן כילד, או שחלק מהאנשים מגלים על כך רק כמבוגרים. כ-60% מהילדים עם הפרעת קשב וריכוז ממשיכים לסבול מהמצב גם בבגרות.
חשוב לציין שזו לא מחלה שניתן לרפא לחלוטין. אבל בהחלט ניתן לנהל אותה היטב ולחיות חיים מוצלחים . המפתח הוא לעבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול שמתאימה לך.
האם גם לך יש את התסמינים האלה?
לא כל אדם עם הפרעת קשב וריכוז הוא אותו הדבר. לחלקם יש פחות תסמינים, לחלקם יותר. חשבו כיצד תסמינים אלה משפיעים על חיי היומיום שלכם, על העבודה ועל מערכות היחסים שלכם.
| אזור הבעיה | תכונות גלויות |
|---|---|
| מיקוד וארגון | |
| רגשות והתנהגות | |
| השפעות פסיכולוגיות וחברתיות |
אבל זכרו, כשאתם עושים משהו שאתם נהנים ממנו ומתעניינים בו, ייתכן שתוכלו להתרכז טוב יותר. זה נורמלי.
מהם סוגי הפרעת קשב וריכוז (ADHD)?
ישנם שלושה סוגים עיקריים של הפרעת קשב וריכוז (ADHD). ידיעת הסוג שיש לך יכולה לסייע בטיפול.
| סוג הפרעת קשב וריכוז | תכונות עיקריות |
|---|---|
| הפרעת קשב וריכוז (ADHD) | לאנשים אלה יש בעיקר בעיות קשב וריכוז. הם משבשים את עבודתם, מאבדים דברים ומתקשים לבצע הוראות. בעבר זה נקרא ADD (הפרעת קשב וריכוז). |
| הפרעת קשב וריכוז היפראקטיבית/אימפולסיבית | אנשים אלה הם בעיקר חסרי מנוחה ואימפולסיביים. הם מתקשים להישאר במקום אחד, הם פועלים בלי לחשוב, הם מדברים יותר מדי, ואין להם סבלנות. |
| הפרעת קשב וריכוז משולבת | זהו הסוג הנפוץ ביותר. לאנשים אלה יש שילוב של מאפיינים משני הסוגים הנ"ל. |
סיבות ותפיסות מוטעות לגבי הפרעת קשב וריכוז
הסיבה המדויקת להפרעת קשב וריכוז עדיין אינה ידועה. עם זאת, מחקרים הראו שהיא תורשתית . משמעות הדבר היא שאם למישהו במשפחה שלך (הורים, אחים ואחיות) יש הפרעת קשב וריכוז, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר.
בנוסף, נמצא כי לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש הבדלים מסוימים במבנה המוח ובתפקודם של כימיקלים המעבירים דחפים עצביים ("מוליכים עצביים").
הדבר הכי חשוב: הפרעת קשב וריכוז אינה נגרמת מהורות לקויה, אכילת יותר מדי סוכר או התמכרות לטלוויזיה/טלפון. דברים אלה אולי מחמירים את התסמינים, אך הם לא הגורם.
כיצד לזהות מצב זה?
אין בדיקה אחת לאבחון הפרעת קשב וריכוז. אם אתם חושדים שיש לכם את המצב, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא בעל ניסיון בתחום, רצוי פסיכיאטר .
הרופא עושה לעתים קרובות את הדברים הבאים:
- תתבצע בדיקה גופנית מלאה על מנת לוודא שאין מצבים רפואיים אחרים.
- הם שואלים על התנהגויות ומאפיינים שלך בילדות . לכן יהיה מועיל לברר זאת מתעודת בית הספר שלך או מההורים שלך.
- שאל על ההיסטוריה הרפואית של משפחתך .
- לפעמים מתייחס למספר מבחנים פסיכולוגיים.
זכרו, הפרעת קשב וריכוז אינה דבר שמתפתח פתאום בבגרות, לכן דיבור על תסמינים שהיו קיימים מאז הילדות חיוני לאבחון.
שיטות טיפול וניהול
אין גישה אחת לניהול הפרעת קשב וריכוז. תוכניות טיפול הן בדרך כלל שילוב של תרופות, טיפול ושינויים באורח החיים.
תרופות
תרופות מסייעות לאזן כימיקלים במוח כדי לשפר את הקשב ולהפחית אימפולסיביות. ישנם שני סוגים עיקריים של תרופות:
- ממריצים: אלו הן התרופות הנפוצות ביותר . הן מספקות הקלה מהירה מתסמיני הפרעת קשב וריכוז.
- לא ממריצים: אלה משמשים בנוסף לתרופות ממריצות או עבור אלו שאינם מתאימים לתרופות ממריצות.
כל התרופות הללויש ליטול את התרופה אך ורק תחת פיקוחו של רופא. אין לשנות או להפסיק את המינון על פי שיקול דעתך בלבד.
שיטות טיפוליות וייעוץ
הדברים האלה חשובים בדיוק כמו רפואה.
- טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT): זה עוזר לך לזהות ולנהל את דפוסי החשיבה וההתנהגויות שלך. זה יכול גם לעזור לך לבנות הערכה עצמית.
- ניהול מתחים: ניתן ללמוד דרכים שונות להפחית את המתח הנגרם על ידי הפרעת קשב וריכוז.
- אימון אישי: ניתן לקבל עזרה בארגון שגרת יומכם, קביעת מטרות והשגתן.
- ייעוץ משפחתי: זה יכול לעזור לך לחנך את המשפחה שלך לגבי הפרעת קשב וריכוז ולקבל את תמיכתם.
טיפים פשוטים לחיים מוצלחים עם הפרעת קשב וריכוז
בנוסף לטיפול, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בעצמכם.
- שמרו על סדר וארגון: השתמשו ביומן, מתכנן, אפליקציית תזכורות בטלפון. רשמו את רשימת המטלות שלכם לפני שאתם מתחילים את היום.
- צמצמו הסחות דעת: הניחו בצד דברים כמו טלוויזיה וטלפון בזמן העבודה. עבדו במקום שקט.
- שלטו בדחפים פתאומיים: כשאתם כועסים או מרגישים שבא לכם לעשות משהו בלי לחשוב, נשו לאט במשך 10 ספירות. הדחף יירגע תוך רגע.
- פעילות גופנית היא החברה הכי טובה שלך: פעילות גופנית של 20-30 דקות מדי יום תשחרר את עודפי האנרגיה שלך, תרגיע את דעתך ותשפר את הריכוז שלך.
- למדו לומר "לא": הפרעת קשב וריכוז יכולה לגרום לכם להרגיש שאתם לוקחים על עצמכם יותר ממה שאתם יכולים להתמודד איתו. לכן היו כנים לגבי מה שאתם יכולים לעשות ולמדו לומר "לא" למה שאתם לא יכולים.
- בקשו עזרה: אם אתם מתקשים לעשות את כל זה בעצמכם, אל תפחדו לבקש עזרה מחבר מהימן, בן משפחה או הרופא שלכם.
הפרעת קשב וריכוז אינה סוף חייך. ישנם אפילו דברים חיוביים (יצירתיות, אנרגיה) שמגיעים עם מצב זה. עם ניהול ותמיכה נכונים, גם אתה יכול לחיות חיים מוצלחים ומאושרים.
מסר לקחת הביתה
- הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים היא מצב רפואי אמיתי. זו לא עצלנות או פגם אישיותי.
- מצב זה מתחיל בילדות ואינו מופיע פתאום בבגרות.
- אם אתם חושדים שיש לכם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חיוני לפנות לרופא מוסמך כדי לאשר זאת.
- הטיפול הוא שילוב של תרופות, טיפולים ושינויים באורח החיים.
- בעזרת האסטרטגיות והתמיכה הנכונות, תוכלו להתמודד בהצלחה עם הפרעת קשב וריכוז ולחיות חיים מלאים.
- אם אתם חווים תסמינים אלה, אנא דברו עם הרופא שלכם במקום לסבול לבד.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך