האם לפעמים אתם מתקשים לנשום פתאום בזמן פעילות גופנית, ריצה או משחק ספורט? האם אתם מרגישים לחץ בחזה, חווים שיעול בלתי מוסבר, או מבחינים בצליל שריקה (צפצופים) מהחזה? אם זה נשמע לכם מוכר, ייתכן שאתם חווים את המצב עליו אנו דנים היום. שימו לב שזה נפוץ, אז נסו לא לדאוג - אנחנו כאן כדי לעזור לכם להבין זאת בפירוט.
מהי אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית?
במילים פשוטות, אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית היא היצרות זמנית של דרכי הנשימה בריאות המתרחשת בעת מאמץ פיזי. אנשי מקצוע רפואיים מכנים זאת גם ברונכוקונסטריקציה הנגרמת על ידי פעילות גופנית (EIB) . כאשר אתם דוחפים את גופכם, המסלולים המובילים אוויר לריאות שלכם הופכים מעט מוגבלים, ולכן אתם עלולים לחוות קוצר נשימה, שיעול, לחץ בחזה או את צליל הצפצופים הקלאסי הזה.
תסמינים אלה יכולים להחמיר משמעותית אם:
- האוויר סביבך קר ויבש מאוד.
- יש ריכוז גבוה של אבקה באוויר.
- אתם מתאמנים באזורים עם זיהום אוויר גבוה .
חשיפה לגורמים אלה מחריפה לעיתים קרובות את היצרות דרכי הנשימה.
כמה זה נפוץ?
זה הרבה יותר נפוץ ממה שאתם עשויים לחשוב. בקרב אנשים שכבר אובחנו כסובלים מאסטמה, 40% עד 90% חווים תסמינים אלה במהלך או אחרי פעילות גופנית. באופן מפתיע, זה יכול להשפיע אפילו על אנשים שאין להם אסתמה כרונית. בסך הכל, כ -20% מהאוכלוסייה הכללית עשויים לחוות תסמינים אלה במהלך פעילות גופנית. אתם בהחלט לא לבד שמתמודדים עם זה.
מהם התסמינים?
בואו נבחן מה קורה בדרך כלל במהלך פרק של אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית:
- לחץ או אי נוחות בחזה : ייתכן שתרגישו כאילו מישהו לוחץ על החזה שלכם.
- שיעול : עבור חלק מהאנשים, שיעול מתמשך הוא התסמין היחיד. אם אתם מבחינים בשיעול עקבי במהלך או מיד לאחר פעילות גופנית, כדאי לעקוב אחר המצב.
- קוצר נשימה : ייתכן שתרגישו כאילו קשה לנשוף לחלוטין או לנשום.
התסמינים יכולים לנוע בין קל לחמור ועשויים להתחיל מספר דקות לאחר תחילת האימון או אפילו לאחר שסיימתם. החדשות הטובות הן שאצל רוב האנשים, תסמינים אלה מתחילים לדעוך לאחר כ -30 דקות של מנוחה .
עם זאת, במקרים מסוימים, התסמינים יכולים לחזור שעות לאחר מכן - לפעמים עד 12 שעות לאחר פעילות גופנית . זה יכול לקרות גם בזמן מנוחה. אלה ידועים כ"תסמינים בשלב מאוחר ", וייתכן שיחלוף עד יום שלם עד שהם ייעלמו לחלוטין.
מה גורם לזה?
פעילות גופנית אירובית מאומצת ומתמשכת היא הגורם העיקרי למצב זה. התסמינים שלך עלולים להחמיר אם אתה מתאמן בתנאים הבאים:
- האוויר שמסביב קר ויבש .
- יש ספירת אבקה גבוהה בסביבה.
- איכות האוויר ירודה עקב זיהום האוויר.
- אתה מתאושש מזיהום בדרכי הנשימה כמו הצטננות , שיעול או שפעת .
- שאפת עשן, אדים כימיים , אדים של צבע או חומרי ניקוי חזקים .
תחשבו על מישהו שיוצא לריצה מוקדם בבוקר קר: הוא שואף אוויר קר ויבש. כשהאוויר מגיע לריאות, הוא גורם לדרכי הנשימה להתכווץ, מה שמוביל לאי נוחות. זו הסיבה שפעילות גופנית במזג אוויר קר היא גורם נפוץ לכך.
אילו פעילויות הן בעלות הסיכוי הגבוה ביותר לעורר זאת?
בעוד שכל מאמץ גופני עלול לגרום לתסמינים, פעילויות ממושכות ללא מנוחה וספורט במזג אוויר קר הן האשמות הגדולות ביותר. דוגמאות כוללות:
- כַּדוּרסַל
- הוקי קרח
- החלקה על הקרח
- ריצה למרחקים ארוכים
- סקי וסנובורד
- כַּדוּרֶגֶל
בנוסף, שחייה בבריכות מקורות המכילות כלור , צלילה או משחק כדור מים עלולים לעיתים לגרות את הריאות ולגרום לתסמינים אלה.
מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר?
באופן כללי, אנשים הסובלים מאסטמה או אלרגיות קיימת נוטים יותר להיצרות ברונכו כתוצאה ממאמץ גופני. מעניין לציין, שזה נפוץ מאוד גם בקרב ספורטאי עילית, כמו אולימפיאדים או שחקני ספורט קבוצתיים מקצועיים. מחקרים מצביעים על כך ש -30% עד 70% מספורטאים עילית עשויים לחוות תסמינים של אסתמה כתוצאה ממאמץ גופני.
כיצד מאבחנים זאת?
כשתבקרו אצל הרופא שלכם בנירוגי לנקה, הוא ישאל שאלות מפורטות לגבי התסמינים שלכם: מתי הם התחילו, כמה זמן הם נמשכים ומה גורם להם. סביר להניח שהוא ישאל על ההיסטוריה המשפחתית שלכם בנוגע לאסטמה או להפרעות נשימה אחרות. לאחר בדיקה גופנית שבה הרופא מקשיב לריאות וללב שלכם, הוא עשוי להמליץ על בדיקות ספציפיות:
- בדיקות תפקודי ריאות : אלו מודדות את תפקוד הריאות. הבדיקה הנפוצה ביותר לאסתמה היא ספירומטריה . תתבקשו לנשוף לתוך מכשיר קטן המודד את קיבולת הריאות ומהירות זרימת האוויר.
- מבחן אתגר במאמץ גופני : ידוע גם כמבחן ברונכופרובוקציה , ייתכן שתתבקשו לרוץ על הליכון או לרכוב על אופניים נייחים כדי לחקות מאמץ פיזי. בדיקת ספירומטריה מבוצעת לפני ואחרי הבדיקה כדי למדוד כל שינוי בנשימה שלכם.
- צילום רנטגן של בית החזה : הרופא שלך עשוי להזמין צילום רנטגן של בית החזה כדי לשלול זיהומים אחרים או בעיות בסיסיות שעלולות לגרום לתסמינים שלך.
כיצד מטפלים בזה?
טיפול באסתמה כתוצאה ממאמץ (EIA) מתמקד במניעת תסמינים לפני שהם מתחילים וניהול יעיל שלהם כשהם מופיעים. מעבר לצעדי מניעה חיוניים כמו ביצוע חימום מתאים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות ספציפיות. חלק מהתרופות הללו פועלות לפתיחת דרכי הנשימה כאשר אתה חווה תסמינים, בעוד שאחרות נועדו למנוע את הופעתם של תסמינים אלה מלכתחילה.
תרופות לאסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לנטילה באמצעות משאף או אינבולייזר . אלה יכולות גם למנוע תסמינים וגם לספק הקלה. תרופות נפוצות בשאיפה לאסתמה כתוצאה ממאמץ כוללות:
- בטא אגוניסטים קצרי טווח (SABAs) : אלו שייכים לסוג של תרופות הנקראות מרחיבי סימפונות . הם פועלים על ידי הרפיית השרירים סביב דרכי הנשימה, ופותחים אותם ביעילות. לעתים קרובות מכונים "משאפים להצלה", וניתן להשתמש בהם לטיפול בתסמינים במהלך התקף. בנוסף, נטילת תרופות אלו כ -15 דקות לפני פעילות גופנית יכולה לעיתים קרובות למנוע לחלוטין את הופעת התסמינים.
- בטא אגוניסטים ארוכי טווח (LABAs): אלו הם סוג נוסף של מרחיבי סימפונות . הם בדרך כלל נקבעים בשילוב עם קורטיקוסטרואידים (הם אינם משמשים לבדם לאסתמה). שאיפת תרופה זו 30 דקות עד שעה לפני פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת EIA.
- קורטיקוסטרואידים : אלה מפחיתים דלקת בדרכי הנשימה, ומקלים על הנשימה. הרופא שלך עשוי לרשום אותם לשימוש יומיומי כדי לסייע במניעת תסמינים בטווח הארוך.
- מייצבים של תאי מאסט : אלה מסייעים בהפחתת דלקת בדרכי הנשימה. שאיפת תרופה זו דרך אינבולייזר כ-15 דקות לפני פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד במניעת תסמינים.
בנוסף, חלק מהמטופלים מוצאים הקלה באמצעות תרופות מעכבות לויקוטריאן ואנטי-היסטמינים כחלק מתוכנית הטיפול שלהם.
איך נראים החיים עם מצב כזה?
אנשים רבים מצליחים להתמודד עם אסתמה כתוצאה ממאמץ גופני ומנהלים חיים פעילים ובריאים . בעזרת תכנון נכון וטיפול רפואי עקבי, תוכלו להשתתף באופן מלא בספורט ובפעילויות שאתם נהנים מהן. אין צורך להתייאש - נירוגי לנקה כאן כדי לתמוך בכם בשמירה על הביצועים והבריאות שלכם.
האם ניתן למנוע זאת?
כן, באמצעות תכנון והכנה קפדניים, לעתים קרובות ניתן למנוע תסמינים. לפני כל פעילות גופנית, יש לשקול את הצעדים הבאים:
- תנו עדיפות לחימום : הקדישו 6 עד 10 דקות לחימום לפני כל אימון. יש להתאים את עוצמת החימום וסוגו לגילכם, לרמת הכושר ולספורט הספציפי. התייעצו עם הרופא שלכם כדי ליצור שגרת חימום המתאימה לכם ביותר.
- בדקו את איכות האוויר וספירת האבקה : לפני פעילות גופנית בחוץ, בדקו את מדד איכות האוויר המקומי. אם רמות הזיהום או האבקה גבוהות, שקלו להעביר את האימון שלכם לתוך הבית.
- הגן על הפה והאף : שימוש במסכת פנים או צעיף יכול לסייע בהגנה על דרכי הנשימה מפני אוויר קר ויבש.
- שמרו על תסמינים תחת שליטה : אם אתם סובלים מאסטמה כרונית, ודאו שהיא מטופלת היטב עם הרופא שלכם לפני תחילת משטר אימונים חדש. יש להקפיד תמיד על לוח הזמנים של המשאף והתרופות שנקבעו לכם בדיוק לפי ההוראות.
- ליידע את המאמנים והמורים : אם לילדכם יש אסתמה, ודאו שהמאמנים והמורים מודעים לחלוטין. עליהם להכיר את התסמינים, כיצד להגיב לאפיזודה וכיצד לסייע בטיפול תרופתי במידת הצורך.
- הישארו ערניים : עקבו אחר סימנים של אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית. הכינו תוכנית פעולה ברורה, תוך קחו בחשבון שתסמינים יכולים להופיע לעיתים מספר דקות - או אפילו שעות - לאחר סיום הפעילות הגופנית.
חשוב: במידת האפשר, בחרו בספורט מקורה או בענפים בעלי עצימות נמוכה יותר. ספורט סיבולת או פעילויות המבוצעות בסביבות קרות נוטות יותר לעורר תסמינים. אם אתם נהנים לשחות, בחירה בבריכה ללא כלור או שחייה במי מלח טבעיים עשויה להקל על דרכי הנשימה שלכם.
אילו ענפי ספורט נוטים פחות לעורר תסמינים?
ענפי ספורט המשוחקים בתוך מבנה או כאלה הכוללים פרצי פעילות קצרים וסירוגין נוטים פחות לעורר אסטמה. דוגמאות לכך כוללות:
- כַּדוּר בָּסִיס
- בָּאוּלִינְג
- סִיוּף
- גוֹלף
- הִתעַמְלוּת
- פיקלבול
- ספרינטים
- טֶנִיס
- כַּדוּר עָף
- הליכה
איך אני יודע אם יש לי את זה?
אם אתם חווים תסמינים כמו שיעול או צפצופים במהלך או זמן קצר לאחר פעילות גופנית, ייתכן שאתם סובלים מאסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית. עם זאת, תסמינים אלה יכולים לחפוף למצבים אחרים, לכן חיוני לפנות לרופא לאבחון סופי .
מתי עליי לפנות לרופא?
אם אתם או ילדכם חווים תסמינים אלה, קבעו תור. כדאי לשמור תיעוד של הדברים הבאים ולשתף אותם עם הרופא שלכם:
- אילו תסמינים ספציפיים את/ה חווה/ת?
- מתי הם מתרחשים? (האם זה קשור לפעילויות ספציפיות, או נגרמות על ידי סביבה פנימית לעומת סביבה חיצונית?)
- כמה זמן נמשכים התסמינים?
- האם משהו ספציפי מקל על התסמינים?
אם נרשמת לך משאף, ודא שאתה מדגים את הטכניקה שלך לרופא שלך כדי לוודא שאתה משתמש בו נכון. לעולם אל תהסס לשאול שאלות לגבי מתן התרופות שלך.
מתי עליי לפנות לטיפול חירום?
אם אתם או ילדכם חווים קושי נשימה או התנשפות פתאומית וחמורה , פנו מיד לטיפול רפואי. התקשרו מיד ל-911 או פנו לחדר מיון הקרוב ביותר. יש להתייחס לכך כמצב חירום רפואי.
אילו שאלות עליי לשאול את הרופא שלי?
כשאתם מבקרים אצל הרופא, שקלו לשאול את הדברים הבאים כדי לסייע לכם בניהול בריאותכם:
- אילו צעדים אוכל לנקוט כדי למנוע את התסמינים שלי ?
- האם אני יכול להמשיך להשתתף בספורט או בפעילויות האהובות עליי?
- מהי הדרך הטובה ביותר להשתמש בתרופות אלו ?
- האם תוכל להדגים לי שוב את טכניקת השאיפה הנכונה ?
מחשבות אחרונות מנירוגי לנקה
בין אם אתם מתאמנים בסופי שבוע באופן מזדמן או ספורטאים מושבעים, תסמיני אסתמה יכולים לשבש פתאום את זרימת הגוף שלכם. עם זאת, אנשים רבים החיים עם אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית ממשיכים להישאר פעילים, להתחרות וליהנות מאורח חיים תוסס ובריא. נקיטת כמה צעדים פשוטים ופרואקטיביים - כמו חימום נכון לפני שמתחילים - יכולה לעשות הבדל עצום. שוחחו עם הרופא שלכם בנירוגי לנקה על התרופות הנכונות כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ועל נשימה קלה. בעזרת כמה התאמות באורח החיים ותכנון קפדני, תוכלו להישאר פעילים ולהתאמן בבטחה. אל תתייאשו; זהו מצב שניתן להתמודד איתו בקלות!
אסתמה כתוצאה ממאמץ גופני, EIB, קשיי נשימה, תסמיני אסתמה, משאף, בריאות הנשימה, אסתמה ספורטיבית
