לאחר שנודע לך שיש לך סרטן השד והתחלת טיפול, ייתכן שתתקשה אפילו לחשוב על פעילות גופנית, בהתחשב בעייפות ובאי הנוחות שאת חשה. זה נורמלי מאוד. אבל, אחרי ששמעת על מה אנחנו הולכים לדבר היום, אולי הדרך שבה את מסתכלת על פעילות גופנית תשתנה לחלוטין. מה אם נחשוב על זה כ"תרופה" האחרונה לסרטן השד? בואו נראה למה.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
האם פעילות גופנית באמת מאריכה את תוחלת החיים?
מחקר בנושא הניב תוצאות חיוביות מאוד. לדוגמה, מחקר גדול שנערך בשנת 2021 מצא כי נשים שהתעמלו לפחות 2.5 שעות בשבוע , לפני או אחרי שאובחנו כחולות בסרטן השד , היו בסיכון נמוך בהרבה לחזרת הסרטן (רופאים מכנים זאת "הישנות") ולכן סיכון נמוך בהרבה למוות בהשוואה לאלו שהתעמלו פחות.
סיפור זה אושר על ידי מחקרים רבים אחרים כמו זה. עם זאת, ישנם מומחים שאומרים כי יש צורך במחקר נוסף כדי לומר בוודאות האם פעילות גופנית לבדה אחראית לתועלת זו, או שמא גם הרגלים טובים אחרים באורח החיים של אלו המתאמנים (כגון תזונה טובה) משפיעים. עם זאת, ברור שיש יתרונות גדולים לפעילות גופנית.
האם פעילות גופנית מסייעת בתופעות הלוואי של הטיפול?
זה הדבר הכי חשוב עבור אנשים רבים. חוקרים בטוחים ב-100% שפעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית את תופעות הלוואי של טיפול בסרטן השד.
- עייפות: עייפות קיצונית שמגיעה עם טיפולים כמו כימותרפיהפעילות גופנית מסייעת בהפחתת עייפות.
- לחץ וחרדה: כשאתם מתאמנים, המוח שלכם רגוע יותר ורמות הלחץ שלכם יורדות.
- כאבי מפרקים: זה גם עוזר לשלוט בכאבי מפרקים הנגרמים על ידי טיפולים מסוימים.
במילים פשוטות, פעילות גופנית משפרת את איכות חייך. היא נותנת לך את הכוח לבצע משימות יומיומיות כמו עבודות בית, נשיאת מצרכים ונשיאת ילד קטן. כמו כן, סימני הזדקנות (כגון אובדן מסת עצם ) עשויים להופיע מוקדם יותר אצל אנשים המחלימים מסרטן. פעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה במצב זה, להגן על העצמות שלך ולמנוע מהגוף שלך להיחלש.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →למה פעילות גופנית כל כך טובה? מה המדע מאחוריה?
ובכן, מה קורה בתוך הגוף כשאתם מתאמנים? יש לכך מספר סיבות.
1. שליטה ברמות ההורמונים: סוגים מסוימים של סרטן השד מושפעים מהורמונים הנקראים אינסולין ואסטרוגן . כשאתם מתאמנים, רמות ההורמונים הללו בגוף נשלטות.
2. שליטה במשקל: פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין. שליטה במשקל שלך גם מסייעת להפחית את הסיכון לחזרת הסרטן.
3. חיזוק מערכת החיסון: תגלית עדכנית היא שפעילות גופנית מחזקת את ההגנה של גופנו, את מערכת החיסון. מערכת חיסון מחוזקת מסוגלת יותר להילחם בתאי סרטן.
בעבר, היינו ממליצים לנשים לנוח אחרי סרטן השד . זה היה למעשה הדבר הגרוע ביותר שהן יכלו לעשות. ככל שתהיו פעילות יותר במהלך הטיפול, כך יהיה קל יותר להחלים.
אוקיי, אז כמה פעילות גופנית אתה צריך?
קשה לתת תשובה אחת לשאלה זו. זה משתנה בהתאם לבריאותך הפיזית, לסוג הטיפול ולסוג הפעילות הגופנית שאתה מעדיף. עם זאת, יש המלצה כללית.
ארגונים כמו האגודה האמריקאית לסרטן ממליצים על לפחות שעתיים וחצי (150 דקות) של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, בשבוע. בנוסף, מומלץ לבצע תרגילי חיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע.
הטבלה שלהלן מכילה כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם לפני תחילת פעילות גופנית.
| עוּבדָה | תֵאוּר |
|---|---|
| פנה לייעוץ רפואי. | לפני שאתם מתחילים להתאמן, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם. שאלו אותו או אותה אילו תרגילים מתאימים לכם וכמה זמן כדאי לכם לעשות אותם. |
| בחר משהו שאתה אוהב. | בחרו משהו שאתם נהנים לעשות. זה יכול להיות הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד, שחייה וכו'. אז יהיה לכם חשק לעשות את זה כל הזמן בלי להשתעמם. |
| הצטרף לקבוצה. | אם אפשר, התאמנו עם חבר או בקבוצה. התמיכה שתקבלו תהיה דחיפה נהדרת עבורכם. |
| אם בלוטות הלימפה הוסרו | אם הוסרו לך גושים בבית השחי במהלך הניתוח, התחילי עם משקולות קלות מאוד והעלי בהדרגה את המשקל כשתתחילי להרים משקולות. הקפידי להתייעץ גם עם הרופא שלך בנושא זה. |
לבסוף, עשו מה שאתם יכולים. טיפול יכול לגרום לכם להרגיש עייפים מאוד בימים מסוימים. אם אינכם יכולים לעשות הרבה פעילות גופנית בימים אלה, נסו לפחות ללכת קצת. הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע לעצמכם מטרה להיות פעילים לפחות 30 דקות ביום, במקום לחשוב על התוצאות.
מסר לקחת הביתה
- פעילות גופנית במהלך ואחרי טיפול בסרטן השד היא חלק חשוב מאוד בתהליך ההחלמה.
- פעילות גופנית מפחיתה את תופעות הלוואי של הטיפול (עייפות, לחץ, כאבי מפרקים) ומשפרת את איכות החיים.
- ישנן ראיות חזקות לכך שפעילות גופנית מסייעת להפחית את הסיכון להישנות סרטן ולמוות.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
- שאפו לפחות 2.5 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע ויומיים של תרגילי חיזוק שרירים.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.