האם פעילות גופנית היא ה"תרופה" האחרונה לסרטן השד? (פעילות גופנית לסרטן השד)

לאחר שנודע לך שיש לך סרטן השד והתחלת טיפול, ייתכן שתתקשה אפילו לחשוב על פעילות גופנית, בהתחשב בעייפות ובאי הנוחות שאת חשה. זה נורמלי מאוד. אבל, אחרי ששמעת על מה אנחנו הולכים לדבר היום, אולי הדרך שבה את מסתכלת על פעילות גופנית תשתנה לחלוטין. מה אם נחשוב על זה כ"תרופה" האחרונה לסרטן השד? בואו נראה למה.

האם פעילות גופנית באמת מאריכה את תוחלת החיים?

מחקר בנושא הניב תוצאות חיוביות מאוד. לדוגמה, מחקר גדול שנערך בשנת 2021 מצא כי נשים שהתעמלו לפחות 2.5 שעות בשבוע , לפני או אחרי שאובחנו כחולות בסרטן השד , היו בסיכון נמוך בהרבה לחזרת הסרטן (רופאים מכנים זאת "הישנות") ולכן סיכון נמוך בהרבה למוות בהשוואה לאלו שהתעמלו פחות.

סיפור זה אושר על ידי מחקרים רבים אחרים כמו זה. עם זאת, ישנם מומחים שאומרים כי יש צורך במחקר נוסף כדי לומר בוודאות האם פעילות גופנית לבדה אחראית לתועלת זו, או שמא גם הרגלים טובים אחרים באורח החיים של אלו המתאמנים (כגון תזונה טובה) משפיעים. עם זאת, ברור שיש יתרונות גדולים לפעילות גופנית.

האם פעילות גופנית מסייעת בתופעות הלוואי של הטיפול?

זה הדבר הכי חשוב עבור אנשים רבים. חוקרים בטוחים ב-100% שפעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית את תופעות הלוואי של טיפול בסרטן השד.

• עייפות: עייפות קיצונית שמגיעה עם טיפולים כמו כימותרפיהפעילות גופנית מסייעת בהפחתת עייפות.
• לחץ וחרדה: כשאתם מתאמנים, המוח שלכם רגוע יותר ורמות הלחץ שלכם יורדות.
• כאבי מפרקים: זה גם עוזר לשלוט בכאבי מפרקים הנגרמים על ידי טיפולים מסוימים.

במילים פשוטות, פעילות גופנית משפרת את איכות חייך. היא נותנת לך את הכוח לבצע משימות יומיומיות כמו עבודות בית, נשיאת מצרכים ונשיאת ילד קטן. כמו כן, סימני הזדקנות (כגון אובדן מסת עצם ) עשויים להופיע מוקדם יותר אצל אנשים המחלימים מסרטן. פעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה במצב זה, להגן על העצמות שלך ולמנוע מהגוף שלך להיחלש.

למה פעילות גופנית כל כך טובה? מה המדע מאחוריה?

ובכן, מה קורה בתוך הגוף כשאתם מתאמנים? יש לכך מספר סיבות.

1. שליטה ברמות ההורמונים: סוגים מסוימים של סרטן השד מושפעים מהורמונים הנקראים אינסולין ואסטרוגן . כשאתם מתאמנים, רמות ההורמונים הללו בגוף נשלטות.

2. שליטה במשקל: פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין. שליטה במשקל שלך גם מסייעת להפחית את הסיכון לחזרת הסרטן.

3. חיזוק מערכת החיסון: תגלית עדכנית היא שפעילות גופנית מחזקת את ההגנה של גופנו, את מערכת החיסון. מערכת חיסון מחוזקת מסוגלת יותר להילחם בתאי סרטן.

אוקיי, אז כמה פעילות גופנית אתה צריך?

קשה לתת תשובה אחת לשאלה זו. זה משתנה בהתאם לבריאותך הפיזית, לסוג הטיפול ולסוג הפעילות הגופנית שאתה מעדיף. עם זאת, יש המלצה כללית.

ארגונים כמו האגודה האמריקאית לסרטן ממליצים על לפחות שעתיים וחצי (150 דקות) של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, בשבוע. בנוסף, מומלץ לבצע תרגילי חיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע.

הטבלה שלהלן מכילה כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם לפני תחילת פעילות גופנית.

לבסוף, עשו מה שאתם יכולים. טיפול יכול לגרום לכם להרגיש עייפים מאוד בימים מסוימים. אם אינכם יכולים לעשות הרבה פעילות גופנית בימים אלה, נסו לפחות ללכת קצת. הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע לעצמכם מטרה להיות פעילים לפחות 30 דקות ביום, במקום לחשוב על התוצאות.