האם ילדכם לא ישן טוב בלילה? האם הוא נשאר ער עד מאוחר בלילה? או שהוא מתעורר לאט לאט? זוהי בעיה שרבים מכם, כהורים לילדים עם הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD), מתמודדים איתה. בעיות השינה הללו אצל ילדכם משפיעות לא רק על הילד, אלא על כל המשפחה. אתם בטח יודעים היטב כמה קשה ללכת לעבודה או לעשות מטלות הבית למחרת אחרי שלא ישנים טוב בלילה. אז היום, בואו נדבר על בעיות השינה הללו ומה אנחנו יכולים לעשות בנידון.
למה לילדים אוטיסטים יש בעיות שינה?
קשה להצביע על סיבה אחת לכך, אך חוקרים מצאו מספר סיבות אפשריות.
1. קושי בהבנת רמזים חברתיים:
חשבו על זה בפשטות. אנחנו לא רק נרדמים בלילה בגלל שהשמיים מחשיכים. כשאנחנו רואים אנשים אחרים בבית מתכוננים לישון, כשאנחנו מכבים את האורות, המוח שלנו מקבל אות שאומר "אוקיי, עכשיו זה הזמן לישון". אנחנו קוראים לזה רמזים חברתיים. אבל ילדים עם אוטיזם עשויים להתקשות להבין את הרמזים החברתיים האלה. אז הם עשויים לא להבין שהגיע הזמן לישון.
2. שינויים הורמונליים:
ישנו הורמון מפתח בגופנו השולט בשינה. הוא נקרא מלטונין . בדרך כלל, כאשר מחשיך בלילה, גופנו מייצר יותר מלטונין. זה גורם לנו להיות ישנוניים. כאשר מאיר בבוקר, ייצור ההורמון הזה פוחת, ואנו מתעוררים. זה מה שאנו מכנים מחזור שינה-ערות, או מקצבים צירקדיים.
אבל אצל חלק מהילדים האוטיסטים, תהליך זה שונה במקצת. נמצא כי בגופם יש הבדלים ברמות הטריפטופן , חומצת אמינו הנחוצה לייצור מלטונין. לכן, הורמון המלטונין שלהם עשוי להיות מיוצר פחות בלילה ויותר במהלך היום . אז הם לא יכולים לישון בלילה.
3. רגישות מוגברת:
האם ילדכם רגיש מאוד אפילו לצליל או לאור הקלים ביותר? האם ילדכם מפחיד אתכם כשאתם פותחים את הדלת או מסדרים את המיטה? ילדים אוטיסטים רבים רגישים מאוד לגירויים חיצוניים כמו צליל, מגע ואור. אפילו רעש קטן שילד רגיל לא היה מבחין בו יכול לשבש את שנתו.
4. חרדה :
חרדה, שהיא פחד או עצבנות מיותרים, משפיעה גם היא רבות על השינה. ילדים עם אוטיזם נוטים יותר לחוות חרדה מאשר ילדים טיפוסיים. חוסר שקט זה מקשה עליהם לעצום את עיניהם ולהירדם בשלווה.
מה קורה כשלא ישנים מספיק?
שינה טובה חיונית הן לגוף והן לנפש. חוסר שינה יכול להשפיע רבות על התנהגות ילדכם. זה יכול להשפיע רבות גם עליכם כהורים.
כשילדכם לא ישן טוב, גם אתם באמת חסרי שינה, נכון? סקרים אף מצאו שהורים לילדים אוטיסטים ישנים פחות מהורים אחרים, ואיכות השינה שלהם ירודה יותר.
עיין בטבלה למטה כדי לראות כיצד חוסר שינה משפיע על ילדים.
| ההשפעה של חוסר שינה | דברים שאתם יכולים לראות בהתנהגות של ילדכם |
|---|---|
| תוֹקפָּנוּת | אני מתעצבן מדברים קטנים, ומתפתה להכות אחרים ולזרוק דברים. |
| היפראקטיביות | הוא לא נשאר במקום אחד אפילו לא דקה, הוא כל הזמן רץ מסביב ומתנהג בחוסר מנוחה. |
| לקויות למידה | קשה יותר ללמוד, לזכור ולהתרכז במשהו חדש. |
| בעיות התנהגות מוגברות | העקשנות, הכעס והרתיעה של הילד מלעבוד עם אחרים גוברים. |
| עצבנות תכופה | הם בוכים וצורחים אפילו על הדברים הקטנים ביותר, והם תמיד נראים לא מרוצים. |
איך לעזור לילדך לישון טוב?
מתן כדורי שינה לילדכם צריך להיות כמוצא אחרון . לפני כן, ישנם כמה דברים פשוטים מאוד, אך מועילים מאוד, שאנחנו יכולים לעשות.
- הפסק לתת חומרים ממריצים לפני השינה: הפסק לחלוטין לתת סוכר, שוקולד , קפה, תה וקולה כמה שעות לפני השינה. אלה יכולים לשמור על ילדך ער זמן רב יותר.
- קבעו שגרת שינה: זה הדבר הכי חשוב. קבעו שגרה שאתם עושים באותה שעה בכל יום. לדוגמה, רחצו את הגוף בשעה 20:00, התלבשו בשעה 20:15, קראו ספר עד 20:30, ואז כבו את האורות והרדימו את הילד. כשאתם עושים את אותו הדבר כל יום באותו סדר, המוח של הילד שלכם מתרגל לזה. הילד מבין אוטומטית, "אוקיי, עכשיו זה הזמן ללכת לישון".
- הרגיעו את ילדכם: עשו משהו מרגיע לפני השינה. זה יכול להיות קריאת ספר, עיסוי גב עדין או השמעת מוזיקה מרגיעה מאוד.
- הימנעו ממסכים: כבו את כל המכשירים האלקטרוניים כמו טלוויזיה, מחשב, טלפון ומשחקי וידאו לפחות שעה לפני השינה. אור כחול מפחית את ייצור ההורמון מלטונין, מה שמקשה על ההירדמות.
- צמצום הסחות הדעת בחדר:
- אור: השתמשו בווילונות כבדים כדי לחסום את חדירת האור לחדר.
- רעש: אם הדלתות בחדר רועשות, מרחו עליהן שמן כדי להפחית את הרעש. אם אפשר, הניחו שטיח עבה.
- טמפרטורה ומצעים: שמרו על טמפרטורת חדר התינוק נוחה עבורו. יש תינוקות שאוהבים שמיכה רכה, אחרים שאוהבים שמיכה קלה. בחרו מה שמתאים לרגישות שלהם.
- פנו לייעוץ רפואי: אם ילדכם עדיין מתקשה לישון למרות כל זאת, בהחלט דברו עם הרופא שלכם.
- יומן שינה: לפני שאתם הולכים לרופא, נהלו יומן שינה במשך כשבוע. רשמו את כל מה שאתם יודעים על הרגלי השינה של ילדכם, כולל מתי הוא הולך לישון, מתי הוא מתעורר, כמה פעמים הוא מתעורר בלילה, האם הוא נוחר, האם יש שינויים בדפוסי הנשימה שלו וכיצד הוא מתנהג למחרת. זה יעזור לרופא להבין את מצבו של ילדכם.
- תוספי מלטונין: רק בהמלצת רופא , ניתן להמליץ על תוסף מלטונין לילדכם. זה עוזר לווסת את מחזור השינה. לעולם אל תתן לילדכם תרופות או תוסף תזונה מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.
- טיפול באור בהיר:זה גם משהו שנעשה בהמלצת רופא. חשיפת תינוקך לאור בהיר בבוקר יכולה לעזור לו להישאר ער במהלך היום ולעזור לו לייצר מלטונין בלילה.
מסר לקחת הביתה
- בין 40% ל-80% מהילדים עם הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD) סובלים מבעיות שינה, כך שזו לא בעיה רק בשבילכם.
- הדרך הטובה ביותר לעזור לילדכם לישון טוב היא ליצור שגרת שינה עקבית ורגועה .
- מזערו הפרעות חושיות בחדר ילדכם, כגון אור ורעש.
- כבו דברים כמו טלוויזיה וטלפון לחלוטין לפחות שעה לפני השינה.
- אם בעיות השינה של ילדכם נמשכות, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. אין לתת לילדכם תרופות או תוסף תזונה ללא התייעצות עם רופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך