שאלה שרבים שואלים וחושבים עליה היא: "כמה מים עליי לשתות ביום ?" יש הטוענים שבהחלט כדאי לשתות 8 כוסות מים. אחרים אומרים שצריך אפילו יותר. מה האמת בכך? האם כולם צריכים את אותה כמות מים? בואו נדבר על זה בדיוק, ובפשטות, היום.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
למה מים כל כך חשובים לגופינו?
האם ידעתם ש-60% ממשקל גופכם, כלומר יותר ממחציתו, מורכב ממים? רק תחשבו, כל איבר ותא בגופנו לא יכולים לתפקד בלי מים.
במילים פשוטות, הנה כמה מהדברים שמים עושים לגופנו:
- זה מסיר רעלים מהאיברים שלנו.
- החומרים המזינים במזון שאנו אוכלים מועברים לתאים.
- זה מגן על המפרקים שלנו ועוזר להם לתפקד.
- זה עוזר לנו לעכל את המזון שאנו אוכלים.
בגלל כל המשימות החיוניות הללו, אם גופך אינו מקבל את כמות המים הנכונה, אתה עלול להתייבש. התייבשות היא כאשר לגוף שלך אין מספיק מים. אם מצב זה מחמיר, אתה עלול לחוות סחרחורת, בלבול והתקפים . לכן, חשוב מאוד לספק לגוף שלך את כמות המים הנכונה בכל יום.
אז כמה מים אתם צריכים ביום?
כולנו שמענו ש-8 כוסות מים ביום זה רעיון טוב. אבל האמת היא שכמות המים שאתם צריכים משתנה מאדם לאדם. זה תלוי בהרבה דברים, כולל גילכם, גודל הגוף, כמה אתם עושים פעילות גופנית וכמה חם מזג האוויר.
עם זאת, אנו יכולים להשתמש בערכים כאלה כקו מנחה כללי.
| אָדָם | צריכה יומית מומלצת של נוזלים |
|---|---|
| לגברים | כ-13 כוסות (כ-3 ליטר) |
| לנשים | בערך 9 כוסות (קצת יותר מ-2 ליטר) |
| אמהות בהריון | בערך 10 כוסות |
| אמהות מניקות | בערך 12 כוסות |
| ילדים וילדים צעירים | בין 6 ל-8 כוסות |
אם אתם עובדים בחוץ ביום שמשי, משחקים ספורט או עושים כל דבר שגורם לכם להזיע, עליכם לשתות יותר מים מכמות זו. באופן דומה, אם אתם מקיאים , סובלים משלשולים (קלקול קיבה) או חולה עם חום, עליכם לשתות יותר מים בזמנים אלה מכיוון שגופכם מאבד הרבה נוזלים.
אבל זכרו, אם יש לכם מצב כמו אי ספיקת לב או מחלות כליות מסוימות, ייתכן שתצטרכו להגביל את צריכת הנוזלים שלכם. לכן עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי הכמות המתאימה לכם.
איך כדאי לתת מים לילדים קטנים?
כמו מבוגרים, כמות המים שילדים צעירים צריכים משתנה בהתאם לדברים כמו גילם, משקלם, מינם, מידת הפעילות שלהם והאקלים בו הם חיים.
בממוצע, תינוקות וילדים צעירים זקוקים לכ-6-8 כוסות מים ביום. מומלץ גם לאכול פירות וירקות עשירים במים (כמו אבטיח ומלפפונים).
- יש לתת לילדים צעירים בין הגילאים 1-3 כ-4 כוסות מים ביום.
- ילדים בגילאי 4-8 זקוקים לכ-5 כוסות מים ביום.
- כאשר ילדים משחקים או מתאמנים, מטרה טובה היא לגרום להם לשתות חצי כוס עד שתי כוסות מים כל 15-20 דקות .
חשוב מאוד: יש לטפל בתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים!
היוצא מן הכלל היחיד לכלל זה הוא תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים. לעולם אל תתן לתינוק מתחת לגיל 6 חודשים רק מים. קיבה של תינוק ( בטן)) קטן כמו ביצה. אז אם רק תיתן מים, החלל בקיבה הקטנה הזו יתפוס על ידי חלב אם או תמ"ל. חלב זה מכיל את הקלוריות וחומרי המזון החיוניים לגדילת התינוק. אז זה לא טוב לתינוק שהחלל הזה יתפוס.
האם שתיית מים באמת עוזרת לך לרדת במשקל?
אנשים רבים מאמינים ששתיית מים יכולה לעזור לרדת במשקל . יש אמת מסוימת בסיפור הזה. הנה כמה סיבות לכך:
1. מאיץ את חילוף החומרים: כששותים מים, במיוחד מים קרים, הגוף צריך להשקיע יותר אנרגיה כדי להביא את המים לטמפרטורת הגוף. כאשר אנרגיה זו מתבזבזת, חילוף החומרים מגביר את האנרגיה ואתם שורפים קצת יותר קלוריות.
2. זה גורם לך להרגיש שבעים: מחקר קטן מצא שאנשים ששתו שתי כוסות מים לפני הארוחה אכלו 22% פחות. כך שזה יכול לעזור לשלוט באכילת יתר.
3. תחליף למשקאות עתירי קלוריות: המשקאות הממותקים, מיצי הפירות והמשקאות המוגזים שאנו שותים עתירי סוכר וקלוריות. אם תנהגו לשתות מים ללא קלוריות במקום זאת, תוכלו להפחית משמעותית את כמות הקלוריות המיותרות שאתם מוסיפים לגוף שלכם מדי יום.
אבל זכרו, שתיית מים לבדה לא תגרום לכם לרדת הרבה במשקל. עם זאת, שתיית מים כחלק מאורח חיים בריא יכולה לעזור מאוד בניהול המשקל.
האם כל מה שאנחנו שותים נחשב כ"מים"?
כמות הנוזלים שאתם צריכים לצרוך ביום כוללת לא רק את המים שאתם שותים, אלא גם משקאות ומזונות אחרים. עם זאת, ישנם כמה נוזלים שעלינו להיזהר לגביהם.
| סוג נוזלי | מה לדעת |
|---|---|
| קפה ותה | למרות שאלו מספקים מים, הם יכולים להגביר מעט את כמות השתן עקב הקפאין שהם מכילים. אדם בריא יכול לשתות כ-2-4 כוסות קפה ביום ללא כל בעיה. |
| כּוֹהֶל | למרות שדברים כמו בירה ויין מכילים מים, הם למעשה מגבירים את צריכת השתן ומייבשים את הגוף. |
| משקאות ספורט | אלה מכילים מים, פחמימות ואלקטרוליטים. הם עוזרים להחליף מלחים שאובדים בזיעה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, רבים מהם גם עשירים בסוכר ובקלוריות. לכן, יש לבדוק את התווית לפני השימוש בהם. |
| משקאות אנרגיה | אלה שונים ממשקאות ספורט. הם מכילים רמות גבוהות של סוכר וחומרים ממריצים (כמו קפאין). רופאים אינם ממליצים עליהם לילדים ולצעירים. |
| כמה מאכלים | פירות וירקות כמו מלפפונים, חסה ואבטיח מכילים מעל 90% מים. מרקים ורטבים גם מספקים נוזלים. |
מה קורה אם שותים יותר מדי מים?
זה נדיר מאוד שמבוגר בריא יסבול מבעיה של שתיית יותר מדי מים, אבל זה יכול לקרות.
אם אתם שותים הרבה מים בבת אחת והכליות שלכם לא מצליחות להיפטר מהמים העודפים מהר מספיק, אתם עלולים לפתח מצב הנקרא היפונתרמיה . במילים פשוטות, ריכוז המינרלים כמו נתרן בדם יורד ככל שהם מדוללים על ידי מים. זה גורם לתאים בגוף להתנפח. זהו מצב חמור שיכול להיות מסכן חיים. אנשים כמו רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה יותר.
תסמינים נפוצים של מצב זה הם:
- בִּלבּוּל
- בְּחִילָה
- הֲקָאָה
אם אתם סובלים מאחת מהמצבים הרפואיים הבאים, הקפידו להתייעץ עם רופא לגבי כמות המים שעליכם לשתות:
- מחלות בלוטת התריס
- מחלת כליות, כבד או לב
- אם את/ה נוטל/ת תרופות הגורמות לאגירת נוזלים, כגון NSAIDs (משככי כאבים) וחלק מהתרופות נוגדות הדיכאון
איך אני יודע אם אני שותה מספיק מים?
ישנן שתי דרכים פשוטות מאוד לעשות זאת. אתם יכולים לחשוב על זה בעצמכם.
האם אתה מרגיש צמא לעיתים רחוקות? האם השתן שלך חסר צבע או צהוב בהיר? אם התשובה שלך לשתי השאלות הללו היא "כן", כנראה שאתה שותה מספיק נוזלים.
שני דברים פשוטים אלה יכולים לתת לך מושג טוב יותר לגבי בריאותך.
מסר לקחת הביתה
- מים חיוניים לכל תהליך בגוף, ולכן חשוב מאוד לשתות מספיק מים מדי יום.
- אין כמות אחת נכונה של מים לכולם. היא משתנה בהתאם לגיל, רמת הפעילות והבריאות. באופן כללי, מומלץ כ-3 ליטר לגברים ו-2 ליטר לנשים.
- אם אתם חשים צמא לעיתים רחוקות והשתן שלכם צהוב בהיר, כנראה שאתם שותים מספיק מים.
- ישנם מצבים רפואיים (כגון מחלת לב או כליות) המחייבים הגבלת נוזלים, לכן במקרה של ספק, יש להתייעץ תמיד עם רופא.
- הימנעו ממתן מים בלבד לתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים. הם מקבלים את כל הנוזלים הדרושים להם מחלב אם או תרכובת פורמולה.
- שתיית יותר מדי מים (הרעלת מים) יכולה להיות מסוכנת, אך היא נדירה מאוד.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.