אתם ודאי מכירים את תחושת העייפות הפיזית והנפשית כשחוזרים הביתה מיום ארוך במשרד ונתקעים בפקק, נכון? לפעמים, לא משנה כמה אתם עייפים, אתם לא מצליחים לישון כשאתם הולכים לישון בלילה. הראש שלכם דוהר עם דברים. היום, אנחנו מדברים על שיטה פשוטה מאוד שיכולה לספק הקלה והרפיה נהדרות לנפש ולגוף שלנו בזמנים כאלה. זוהי יוגה משקמת.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

מהי בעצם יוגה משקמת?

כשאנשים חושבים על יוגה, הם חושבים על תרגיל קשה מאוד הכולל כיפוף הגוף. אבל יוגה משקמת היא משהו שונה לחלוטין. במילים פשוטות, בכך אנו מנסים להרפות לחלוטין את הגוף והנפש מבלי להפעיל שום מאמץ או לחץ על הגוף. כאן, אנו לא עובדים קשה ומזיעים. במקום זאת, אנו מנסים להרפות לחלוטין את הגוף שלנו, כלומר, לרפא אותו.

דמיינו לעצמכם שאתם מרגישים כאילו אתם שוכבים על כרית רכה וקלה מאוד. זה מה שקורה ביוגה משקמת. ביוגה זו אנו משתמשים בדברים כמו כריות, שמיכות ובולסטרים כדי לתת לגוף שלנו תמיכה טובה. לאחר מכן, השרירים שלנו יכולים להירגע לחלוטין ללא כל מאמץ.

אתם יכולים לתרגל זאת בכל דרך שתרצו. יש אנשים שעושים זאת שלושה ימים בשבוע. אחרים עושים תנוחה אחת או שתיים במשך כמה דקות בכל יום לפני השינה בלילה. אתם יכולים לעשות זאת בכל פעם שאתם מרגישים לחוצים.

האם זה בונה שרירים?

לא. המטרה העיקרית של יוגה משקמת אינה לחזק שרירים. עם זאת, עם הזמן, גמישות הגוף שלך תגדל בהדרגה. בהתאם לאסאנות שתבחר, תרגיש מתיחה עדינה מאוד בשרירים המעורבים.

אבל זכרו, התועלת העיקרית כאן אינה בניית שרירים, אלא מתן הרפיה עמוקה והתחדשות לנפש ולגוף שלנו.

אוקיי, אז איך אנחנו עושים את זה?

להלן מספר תנוחות עדינות מאוד המתאימות ליוגה משקמת. לפני ביצוען, ודאו שיש לכם את הפריטים הדרושים בקרבת מקום, כגון כריות ושמיכות מקופלות. אתם יכולים אפילו להשתמש בכרית ספה בבית לשם כך.

שם אסאנה

איך לעשות את זה והוראות

רגליים במעלה הקיר (Viparita Karani)

זוהי הקלה גדולה למי שעובד בעמידה כל היום.

ראשית, הניחו את מזרן היוגה או שמיכת היוגה שלכם על הרצפה ליד קיר.
עכשיו שכבו על הרצפה כשרגליכם צמודות לקיר וקרבו את הישבן לקיר ככל האפשר.
הניחו את הרגליים ישרות במעלה הקיר. שמרו על ברכיים רפויות. תרגישו מתיחה עדינה.
נשום עמוק כך במשך 2-3 דקות.
כשאתם יוצאים מהתנוחה, פנו לצד אחד וחכו כ-30 שניות לפני שאתם עומדים. אל תעמדו בפתאומיות.

תנוחת הילד הנתמך (סלמבה בלסאנה)

תנוחה שמרגיעה את הנפש ומביאה שלווה לנשמה.

כרעו ברך על המזרן שלכם.
הניחו כרית גדולה או בולסטר בין הברכיים.
שכבו, התכופפו מהמותניים למטה, כאשר החזה והבטן מונחים על הכרית.
התאם את גובה הכרית לרמה שנוחה לך.
הניחו את ידיכם קלות על הרצפה משני צידי הכרית. סובבו את ראשכם לצד אחד, חכו מספר דקות, ואז סובבו אותו לצד השני.
הישארו כך בין 5 ל-20 דקות, מה שנוח לכם.

תנוחת הגופה (סוואסאנה)

אחת התנוחות הטובות ביותר להרפיה עמוקה.

שכבו על הרצפה והניחו שמיכה או כרית מגולגלת מתחת לברכיים.
שמרו על כרית דקה לראשכם.
הניחו את ידיכם בעדינות משני צידי הגוף, כשכפות הידיים כלפי מעלה.
עכשיו עצמו את עיניכם וקחו נשימה עמוקה. דמיינו שגופכם מתקלף עם כל נשיפה.
חשבו על כל איבר, מהראש ועד בהונות הרגליים, והרפו אותו.
הישארו כך במשך 10-20 דקות. לאחר מכן פנו לצד ימין, החזיקו למשך 30 שניות ועמדו.

מהם היתרונות של תרגול יוגה משקמת?

ישנם יתרונות רבים לתרגול יוגה פשוט זה. העיקרי שבהם הוא שהוא מפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף שלנו .

במילים פשוטות, למערכת העצבים שלנו שני חלקים. האחד הוא תגובת "הילחם או ברח" המופעלת בזמן לחץ. זה מגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם שלנו. השני הוא תגובת "מנוחה ועיכול". זה נקרא "מערכת העצבים הפאראסימפתטית".

יוגה משקמת מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שאומר שהיא מפחיתה את ההשפעות השליליות של לחץ על הגוף.

הנה כמה מהיתרונות של זה:

שליטה בלחץ דם ובקצב לב.
הפחתת לחץ וחרדה.
לישון טוב בלילה.
מספק הקלה לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים. לדוגמה, זה מסייע בהפחתת כאבי גב, מיגרנות ודלקת פרקים.
זה יכול גם לעזור להקל על תסמינים של מצבים כמו דיכאון.

צריך להיזהר בדברים האלה!

יוגה משקמת היא צורת פעילות גופנית עדינה ובטוחה מאוד. עם זאת, ישנם כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם.

הדבר החשוב ביותר הוא שלא תרגישו כאב או אי נוחות בזמן תרגול יוגה משקמת. אם כן, הפסיקו לעשות את התנוחה מיד.

בנוסף, אם אתם סובלים מאחת מהמצבים הרפואיים הבאים, עליכם להיזהר במיוחד בעת ביצוע תרגילי היפוך. מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם לפני ביצוע תרגילים אלה.

מצב גלאוקומה
אי ספיקת לב
אי ספיקת כליות
לחץ דם גבוה בלתי מבוקר
מחלת כבד (אי ספיקת כבד או שחמת)

אם יש לכם בעיות בריאותיות, כגון בעיות ברכיים, ירך או גב, חיוני להתייעץ עם רופא לפני תחילת תרגול יוגה זה. הוא או היא ייעצו לכם לגבי השיטה הבטוחה והמתאימה ביותר עבורכם.

מסר לקחת הביתה

יוגה משקמת היא תרגול יוגה פשוט, עדין לגוף ועוזר להרפות את הגוף והנפש.
זה לא רק בונה שרירים, אלא גם מפחית מתח, מגביר גמישות ועוזר לך לישון טוב יותר.
הדבר החשוב ביותר כאן הוא לספק נוחות מקסימלית לגוף באמצעות דברים כמו כריות ושמיכות.
לעולם אל תתאמנו עד שתרגישו כאב. אם אתם חשים אי נוחות כלשהי, הפסיקו מיד.
אם יש לך בעיה רפואית או הפרעה כלשהי, הקפד להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל בטיפולים אלה.