האם אתה שומע את האותות שמגיעים מתוך גופך? בואו נדבר על אינטרוספציה זו!

האם אינכם חושבים לפעמים, "הו, הלוואי והייתי יודע שאני עייף קודם" או "אפילו לא הבנתי שאני כל כך רעב עד שהייתי כל כך רעב "? היכולת המיוחדת הזו שאנחנו מדברים עליה היום היא זיהוי האותות הקטנים האלה שמגיעים מתוך הגוף שלכם. זה כמו שפה סודית בתוך הגוף שלנו. במונחים רפואיים, זה נקרא אינטרוספציה.

מהי האינטרוספציה הזו?

במילים פשוטות, אינטרוספציה היא האופן שבו המוח תופס, מבין ומגיב למה שקורה בתוך הגוף. חשבו על זה כ"חוש השישי" של הגוף שלנו. זה מה שאומר לנו מתי אנחנו רעבים, צמאים, מפוחדים או צריכים לנשום עמוק.

זה כמו מערכת GPS בתוך גופנו שעוזרת לנו להישאר מאוזנים פיזית ונפשית. ישנן דרכים רבות ושונות בהן המוח שלנו מתקשר עם שאר גופנו. אינטרוספציה היא התהליך שבו המוח מבין מה קורה בתוך גופנו.

ישנם שני סוגים עיקריים של אינטרוספציה.

בואו נפרק את היכולת הזו, הנקראת Interocept ION, לשני חלקים עיקריים. לא לכולם יש את אותן היכולות, זה משתנה מאדם לאדם.

כל אחד שונה. אולי אתה מרגיש היטב את האותות של הגוף שלך, אבל מתקשה להבין מה המשמעות שלהם. או שאולי יש לך את שניהם, או שאולי יש לך את שניהם.

כיצד מתרחש תהליך האינטרוספציה?

תהליך מורכב זה מתרחש בשלושה שלבים עיקריים. חשבו על זה כמו איך אתם צמאים למים.

1. שלב 1: הגוף שלך חש משהו.

דמיינו לעצמכם שהפה שלכם מרגיש מעט יבש. תא עצב בגוף שלכם מזהה את השינוי הזה ושולח את המידע הזה כמסר למוח שלכם.

2. שלב 2: המוח שלך מבין את הפקודה הזו.

התלמוס הוא החלק במוח שמפענח את המסר הזה, כלומר, מבין אותו. בשלב זה, הוא אומר לך שאתה צמא למים.

3. שלב 3: אתה פועל לפי זה.

אתה מחליט באופן מודע לפעול על סמך המסר הזה. אתה לוקח את בקבוק המים ושותה קצת מים.

גופנו משתמש הן במסלולים מהירים (עצבים, למשל חוט השדרה, עצב הואגוס) והן במסלולים איטיים (הורמונים הנעים דרך הדם) כדי לשלוח מסרים אלה.

מהן הסיבות לפגיעה באינטרוספציה?

אורח החיים העמוס שלנו, זמן מסך מתמיד, לחץ גבוה, טראומות מהעבר ומחלות כרוניות - כל אלה יכולים להפחית את יכולתנו לזהות את מה שהגוף שלנו אומר לנו.

מצד שני, יש אנשים שמודעים יתר על המידה לאותות אלה. הם חשים אותם בעוצמה כה רבה עד שהם עלולים להיתקע על ידם. זה נפוץ במיוחד אצל אנשים עם מצבים כמו אוטיזם , חרדה או דיכאון .

תסמינים של אינטרוספציה לקויה

אם אתה מרגיש שאתה צריך לשפר את כישורי השמיעה שלך, בדוק אם יש לך את המאפיינים האלה.

• התחושה של צורך להשתין רק כשאתה ממש לחוץ.
• תחושת כאב בקלות רבה, או אי-תחושתו עד שהוא חמור.
• לעיתים רחוקות מרגיש רעב או צמא.
• חוסר תחושת שובע לאחר אכילה.
• מתקשה לשלוט ברגשות שלך.
• סובל מחרדה כל הזמן.

הקשר בין אינטרוספציה לנוירודיברגנציה

נוירו-גיוון פירושו שהמוח שלך פועל בצורה שונה ממוחות של אנשים אחרים. זה יכול להשפיע על מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך.

• אוטיזם ואינטרוספציה: ייתכן שאנשים עם אוטיזם אינם בעלי אינטרוספציה מפותחת או מתפקדת במלואה. למרות שהסיבה המדויקת לכך עדיין אינה ידועה, הדבר עלול להקשות עליהם להבין את רגשותיהם. דבר זה עלול להקשות על וויסות רגשותיהם.

• הפרעת קשב וריכוז (ADHD) ואינטרוספציה: אם יש לכם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ייתכן שאתם טובים מאוד ב"שמיעה" של מה שהגוף שלכם אומר לכם. אבל ייתכן שלא תמיד תגיבו לזה. לדוגמה, ייתכן שאתם יודעים שיש לכם כאב בטן כי לא אכלתם זמן מה, אבל ייתכן שלא תאכלו מיד.

כיצד לשפר את האינטרוספציה?

כשאתם מקשיבים היטב למה שהגוף שלכם "אומר", תוכלו לטפל בעצמכם טוב יותר.

דמיינו, אם תזהו את הסימנים המוקדמים של לחץ, כמו הידוק לסתות וקושי בריכוז, תוכלו לנקוט צעדים כדי להירגע לפני שהמצב יחמיר. כמו כן, זיהוי מוקדם של דברים כמו רעב, כאב ועייפות יכול לעזור לכם לנהל טוב יותר את השינה, התיאבון ואפילו מחלות כרוניות.

תרגילי אינטרוספציה

אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות מודעות גופנית, שהיא כל פעילות המתמקדת באופן שבו הגוף שלך מרגיש ברגע זה.

הנה עוד כמה פעילויות שיעזרו לפתח מיומנות זו:

• תרגילי נשימה עמוקה
• מֶדִיטָצִיָה
• יוֹגָה
• טאי צ'י

שאילת שאלות כמו "האם אני רעב?" ו"האם הגוף שלי מתוח?" לאורך היום יכולה לעזור לחזק את הקשר הזה לאורך זמן. מרפאים בעיסוק שקיבלו הכשרה מיוחדת בתחום זה יכולים לעזור לך. אם יש לך חששות לגבי זה, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ.

אינטרוספציה, אינטרוספציה, חושי גוף, מוח וגוף, בריאות הנפש, חרדה, ויסות רגשי