האם אתם חשים לעתים קרובות עייפות, כאבים ועייפות? אתם עשויים לחשוב שזהו רק סימן לעייפות. עם זאת, לפעמים זה יכול לנבוע ממחסור ברכיב תזונתי חשוב שגופכם זקוק לו. היום, נדבר על משהו שחיוני לגופינו, אבל אנחנו לא מדברים עליו הרבה, וזהו דבר קטן אך יקר ערך שעושה עבודה גדולה. זהו מגנזיום .
מהו מגנזיום ? למה הוא כל כך חשוב לנו?
במילים פשוטות, מגנזיום הוא מינרל חיוני לגופינו. בדיוק כמו שמכונית זקוקה לשמן מנוע כדי לפעול, מגנזיום עוזר לשמור על למעלה מ-300 תהליכים כימיים בגופנו פועלים בצורה חלקה. רק תחשבו כמה עבודה הדבר הקטן הזה יכול לעשות!
הגוף שלנו לא יכול לייצר מגנזיום בעצמו. לכן אנחנו צריכים לקבל אותו מהמזון. בלי מגנזיום, הדברים הבאים לא יפעלו כראוי:
- שרירים ועצבים: השרירים שלך זקוקים למגנזיום כדי לתפקד כראוי, להתכווץ ולהירפות. הוא חיוני גם לשליחת מסרים הלוך ושוב דרך מערכת העצבים .
- בריאות הלב : מגנזיום מסייע לשמור על פעימות הלב בקצב קבוע.
- רמות סוכר בדם : מגנזיום מסייע גם באיזון רמות הסוכר בדם.
- עצמות ומפרקים: זה הכרחי גם לבניית עצמות חזקות ולשמירה על בריאות הסחוס במפרקים.
- DNA וחלבון: מגנזיום תורם גם ליצירת חלבונים בגופנו ו-DNA, המכיל מידע גנטי.
בממוצע, אישה בוגרת זקוקה לכ-310 מיליגרם ליום, ו-350 מיליגרם אם היא בהריון. גבר בוגר זקוק בין 400-420 מיליגרם ליום.
אז מהן הדרכים הטובות ביותר לקחת מגנזיום?
הדרך הטובה והבטוחה ביותר להשיג זאת היא דרך התזונה היומית שלנו . מזונות טבעיים מכילים חומרים מזינים רבים אחרים יחד עם מגנזיום, כך שהיתרונות לגוף גדולים אף יותר.
לפעמים, אם יש לך מחסור במגנזיום, רופאים יכולים לרשום תוספי תזונה. אבל אתה צריך לעשות זאת רק בהמלצת רופא . זה יכול להיות מסוכן לקחת תוספי תזונה מבית מרקחת בעצמך.
אילו מאכלים עשירים ביותר במגנזיום?
למרבה המזל, מגנזיום אינו קשה למצוא. רכיב תזונתי זה נמצא בשפע במזונות רבים סביבנו, ובמזונות הזמינים בקלות בסופרמרקט. בואו נבחן מהם.
| קטגוריית מזון | דוגמאות |
|---|---|
| עשבי תיבול וירקות (ירקות עליים וירקות ירוקים) | תרד, קייל, גוטו קולה, עלי מורינגה, במיה, ברוקולי ותפוחי אדמה מבושלים עם קליפתם. |
| פְּרִי (פירות) | פירות כמו בננות, אבוקדו, תמרינדי, פפאיה, אוכמניות. |
| אגוזים וזרעים (אגוזים וזרעים) | שקדים, קשיו, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, בוטנים וחמאת בוטנים. |
| קטניות ודגנים (קטניות ודגנים) | חומוס, אפונה, סויה, שעועית ירוקה, עדשים, אורז חום עם סובין, קינואה, שיבולת שועל. |
| דגים ומוצרי חלב (דגים ומוצרי חלב) | דגים שמנים כמו סלמון ומקרל, יוגורט, גבינה וחלב. |
מהם היתרונות הבריאותיים של מגנזיום?
צריכת מגנזיום מספקת באמצעות תזונה בריאה מספקת יתרונות בריאותיים רבים.
- מסייע בשליטה בלחץ דם גבוה: מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים תזונה עשירה במגנזיום מוצאים קל יותר לשלוט בלחץ הדם שלהם . עם זאת, זה אינו תחליף לתרופות ללחץ דם גבוה. זהו פשוט חלק מאורח חיים בריא.
- הפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי: נמצא כי צריכת מגנזיום מספקת יחד עם תזונה מאוזנת קשורה להפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי הנגרמים מקרישי דם במוח.
- סוכרת (סוכרת מסוג 2): אנשים שאוכלים תזונה עשירה במגנזיום נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2. עם זאת, רק הרופא שלך צריך להחליט האם אדם שכבר חולה בסוכרת צריך ליטול תוסף מגנזיום כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם.
- מיגרנה ואסטמה: מגנזיום עשוי לסייע לחלק מהסובלים ממיגרנה ואסטמה. עם זאת, טיפול זה מטופל באמצעות מגנזיום הניתן דרך הווריד (IV) בבית חולים תחת פיקוח רפואי. קשה לצפות להשפעה כה רבה מכמות הנצרכת דרך המזון.
מה קורה אם רמות המגנזיום עולות? האם יש סיכונים כלשהם?
זוהי גם בעיה עבור אנשים רבים. החדשות הטובות הן שאצל אדם בריא, עודף מגנזיום ממזון בלבד בדרך כלל אינו מהווה בעיה. מכיוון ששתי הכליות החכמות שלנו מסננות עודף מגנזיום מהגוף ומפרישות אותו בשתן.
עם זאת, הבעיה מתחילה כאשר מתחילים להשתמש בתוספי מגנזיום מבלי להתייעץ עם רופא. זוהי דוגמה טובה עד כמה מסוכן יכול להיות לקחת יותר מדי ממשהו.
נטילת יותר מדי תוספי מגנזיום עלולה לגרום לדברים כמו:
- שִׁלשׁוּל
- בְּחִילָה
- כאבי בטן והתכווצויות
אם נלקח במינונים גבוהים מאוד, זה יכול לגרום למצבים מסוכנים מאוד כמו דופק לא סדיר, לחץ דם נמוך מאוד ואפילו התקף לב.
אנשים אלה צריכים להיזהר במיוחד בעת נטילת תוספי מגנזיום.
אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים צריכים להימנע מנטילת תוספי מגנזיום מכיוון שגופם מתקשה לסלק עודפי מגנזיום.
- אי ספיקת כליות
- מחלות לב מסוימות (למשל חסימת לב)
- מחלות עצב-שריריות כגון מיאסטניה גרביס
- חסימת מעיים
לכן, אם יש לך בעיה רפואית כלשהי,אין ליטול תוספי מזון ללא התייעצות עם רופא. כמו כן, תרופות מסוימות (כגון תרופות לאוסטאופורוזיס וחלק מהאנטיביוטיקה) עלולות להפחית את ספיגת המגנזיום בגוף. אם אתם נוטלים תרופות כלשהן לטווח ארוך, שוחחו גם על כך עם הרופא שלכם.
מסר לקחת הביתה
- מגנזיום הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של השרירים, העצבים, הלב והעצמות שלנו.
- הדרך הטובה והבטוחה ביותר להשיג זאת היא ממזונות טבעיים כמו ירקות, אגוזים ודגנים.
- לעולם אל תשתמשו במגנזיום או בכל תוסף אחר ללא ייעוץ רפואי. הדבר עלול לגרום לתופעות לוואי מסוכנות ובלתי צפויות.
- אם יש לך חששות לגבי רמות המגנזיום שלך, או אם אתה חווה תסמינים כגון עייפות מתמדת או התכווצויות שרירים, הקפד לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך