דמיינו שאתם מנסים להפסיק לעשן, או שאתם מנסים לרדת במשקל ולהתחיל להתאמן . אתם ממש רוצים לעשות את זה. אבל אז אתם עושים טעות קטנה אחת ואתם כאילו, "אוי, אני לא יכול לעשות את זה..."? בנקודה הזו, הדרך שבה אתם מדברים לעצמכם יכולה לשנות את כל המסע שלכם. זה יכול להניע אתכם או להרתיע אתכם לחלוטין.
אתה, הכוח של הדרך שבה אתה מדבר לעצמך.
בואו נדבר קצת על מחקר שנעשה בנושא. קבוצה של שחקני כדור מים קיבלה מיומנות חדשה לתרגול. קבוצה אחת התבקשה לומר לעצמה דברים חיוביים תוך כדי. זה אומר דברים כמו "אני יכול לעשות את זה" ו"אני בסדר". הקבוצה השנייה התאמנה כרגיל בלי לומר דבר.
התוצאות היו מדהימות. השחקנים שהזינו את מוחם במחשבות חיוביות השתפרו משמעותית יותר מהאחרים. כמו כן, היו להם פחות מחשבות לא רצויות בראש. זה איפשר להם להתמקד באופן מלא במה שלמדו.
אז כשאתם מוצאים את עצמכם חושבים רעות ושליליות, איך אתם מפנים את דעתכם לכיוון חיובי וחיובי? בואו נבחן כמה דרכים שיעזרו לכם לעשות זאת.
האם אתה מדבר לעצמך כמו לחבר?
דמיינו שהחבר הכי טוב שלכם, נניח שקוראים לו 'קאסון', מאוד נסער שמשהו השתבש. האם אתם נוזפים בו? האם אתם פוגעים בו עוד יותר בכך שאתם אומרים "אתה אפילו לא יכול לעשות את זה כמו שצריך"? לא, נכון? מה שאתם עושים זה להרגיע אותו בכך שאתם אומרים "זה בסדר, אחי, ככה זה. בוא ננסה שוב", נכון?
אבל כשאנחנו מדברים לעצמנו, אנחנו עושים לעתים קרובות את ההפך. כשמשהו קטן משתבש, אנחנו מאשימים את עצמנו. אנחנו חושבים דברים כמו, "אני אף פעם לא הייתי יכול לעשות את זה", "אני כל כך עצלן". אם הקול בתוך הראש שלך הוא כמו מישהו שלעולם לא היית רוצה להיות בסביבתו, הגיע הזמן לשנות את הקול הזה.
בפעם הבאה שתמצא את עצמך מאשים את עצמך, תחשוב: "אם החבר הכי טוב שלי היה איתי עכשיו, איזה דברים הייתי אומר לו?" באותו אופן, דבר לעצמך בעדינות ובחביבות, בדיוק כפי שהיית מדבר למישהו שאתה אוהב .
אם העצה שאתה נותן לעצמך לא מספיק טובה כדי לתת לחבר הכי טוב שלך, העצה הזו גם לא מספיק טובה בשבילך.
רשמו את ההצלחות שלכם! זהו כוח גדול.
כשאנחנו מרגישים מדוכאים, קל לשכוח את כל הדברים הטובים שעבדנו כל כך קשה כדי להשיג. דמיינו שאתם מנסים לרדת במשקל. אם תעלו קצת במשקל יום אחד, אתם עשויים לחשוב, "אה, כל מה שעבדתי כל כך קשה במשך כל כך הרבה זמן התבזבז."
אבל אם תרשום את ההצלחה שלך, כלומר, את ההתקדמות שעשית, איפשהו, תהיה לך הוכחה מוחשית למאמציך.
זה טוב לעקוב אחר המשקל שלך, אבל זה לא בהכרח מספיק, במיוחד אם יש לך הרבה משקל לרדת.
אז, התרגלו לרשום עוד כמה דברים. לדוגמה:
- כמה זמן עשית פעילות גופנית ביום?
- לא אכלת ארוחת בוקר ?
- הלכת לחדר כושר?
- מספר הפעמים שבחרת לאכול פרי במקום ביסקוויט.
כשאתה רושם את הדברים הקטנים האלה, כשעולה לך בראש מחשבה רעה ואתה מנסה לחבל בעצמך, אתה יכול לקחת את הספר הזה ולהסתכל בו. ואז תראה, "כמה דברים טובים עשיתי?" אתה יכול להיות שמח על כולם.
"טעויות" הן בסך הכל "משוב" ללמידה!
בטח שמעתם את האמרה "אין כישלון, רק משוב ". משמעות הדבר היא שכאשר משהו לא הולך לפי רצונותיכם, במקום להתעכב על זה, הסתכלו על זה בצורה אובייקטיבית וללא רגש.
בואו נסתכל על דוגמה: עלית במשקל בערך קילו אחד.
- תגובת כישלון: "אלוהים אדירים, השבוע הזה הוא אסון. אני אף פעם לא אהיה רזה."
- תגובה חיובית: "הממ... עליתי קצת במשקל. זה כנראה בגלל שרוטב הסויה שאכלתי אתמול בארוחת ערב היה מלוח מדי. אצטרך להימנע מזה בשבוע הבא."
האם אתה מבין את ההבדל? הראשון מרתיע אותך. השני גורם לך ללמוד מהטעות שלך.
כדי להבין טוב יותר את המושג הזה, בואו נבחן שתי גישות שהוצגו על ידי הפסיכולוגית קרול ס. דואק.
| חשיבה | אֱמוּנָה |
|---|---|
| חשיבה קבועה | האמונה שתכונותיו, יכולותיו או כישרונותיו של אדם אינם ניתנים לשינוי. לדוגמה: "אני עצלן מטבעי, ואני לא יכול לשנות את זה". |
| חשיבה של צמיחה | האמונה שאני תמיד יכול לנסות ולהשתפר. לדוגמה: "למרות שאני קצת עצלן, אני יכול להיות פעיל אם אנסה." |
צורת החשיבה השנייה היא תמיד זו שיוצרת תקווה. כשמסירים את רעיון ה"טעויות" מהמטרה, כל מה שנשאר הוא הצלחה ולמידה .
מסר לקחת הביתה
- כשאתה מדבר לעצמך, דבר בנימוס ובעדינות, בדיוק כפי שהיית מדבר לחבר הכי טוב שלך.
- רשמו לא רק מטרות גדולות, אלא גם את הניצחונות הקטנים שאתם משיגים כל יום (למשל, אכילת פרי) והיו מאושרים לגביהם.
- אם משהו משתבש, אל תראו זאת כ'טעות', אלא כ'משוב' ללמוד ממנו לעתיד.
- תמיד היה בעל "חשיבה של צמיחה". כלומר, האמין שניתן לשפר כל דבר בעזרת מאמץ.
- אם מחשבות שליליות מפריעות לחיי היומיום שלך, אל תהסס לדבר על כך עם הרופא שלך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך