האם אתם מתקשים לישון בגלל תחושה מוזרה ברגליים? בואו נדבר על תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS)

כשאתם הולכים לישון בלילה ומנסים לישון טוב, האם אי פעם חוויתם חוסר מנוחה מוזר ברגליים, חוסר שקט שמגיע מבפנים, ותחושה שאתם פשוט רוצים להזיז אותן? לא משנה כמה אתם מנסים להיות בשקט, האם הרגליים פשוט מתכווצות ולא מרפות? זה מה שאנחנו מכנים תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS). אנשים רבים מאבדים שינה בגלל מצב זה, ומרגישים עייפים ותשושים מאוד למחרת.

"אנשים רבים עם RLS סובלים משינה לסירוגין. הם מתקשים להירדם, ולעתים קרובות הם מתעוררים בגלל שרגליהם רועדות", אומרים נוירולוגים. אבל החדשות הטובות הן שעבור אנשים רבים, מצב זה ניתן לשליטה במידה רבה באמצעות טיפולים פשוטים מאוד ושינויים קטנים באורח החיים. אם כן, גם אתם יכולים לישון טוב בלילה. בואו נראה מה אתם יכולים לעשות?

מה זה בעצם RLS?

במילים פשוטות, תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS) היא מצב המשפיע על מערכת העצבים. היא מאופיינת בתחושה בלתי נסבלת של צורך להזיז את הרגליים (ולפעמים גם את הזרועות). קשה לתאר את התחושה. עבור חלק מהאנשים, זה מרגיש כאילו משהו רץ ברגליים, כאילו הם עקצוצים, או כאילו הם מושכים. הדבר החשוב הוא שכאשר מזיזים את הרגליים, אי הנוחות נעלמת באופן זמני.

אי נוחות זו מתרחשת לרוב כשאתם במנוחה. כלומר, כשאתם מנסים להירדם בלילה, יושבים וצופים בטלוויזיה או נוהגים במשך זמן רב. זו הסיבה שזהו המכשול הגדול ביותר לשינה טובה בלילה. כשאתם לא מצליחים לישון טוב בלילה, אתם מרגישים עייפים מאוד למחרת ולא יכולים לעשות שום דבר כמו שצריך.

נסו לעשות את הדברים האלה לפני השינה.

מה שאתם עושים כמה שעות לפני השינה יכול לעשות הבדל גדול באיכות השינה שלכם.

תעשו קצת פעילות גופנית קלה.

פעילות גופנית קלה בערב או לפני ארוחת הערב יכולה לעזור להפחית את תסמיני RLS. אבל זכרו, פעילות גופנית מאומצת ממש לפני השינה אינה רעיון טוב. היא עלולה להחמיר את התסמינים. הליכה קצרה או גינון בערב מצוינים לכך.

קח אמבטיה חמה.

יש אנשים שמוצאים הקלה רבה מאמבטיה חמה או השריית רגליהם בקערה של מים חמימים. החום מרפה את השרירים ברגליים ומשפר את זרימת הדם. זה יכול להפחית את אי הנוחות ולעזור לכם להירדם שוב.

האם אתה לוקח את התרופה שלך בזמן?

אם אתם נוטלים תרופות לטיפול ב-RLS, עיתוי נטילת התרופה חשוב מאוד.

נניח שאתם בדרך כלל סובלים מהתכווצויות ברגליים אחרי ארוחת הערב. לכן, קחו את התרופה שלכם קצת מוקדם יותר. עליכם להחליט מה הזמן המתאים לכם ביותר.

ויש עוד דבר חשוב מאוד. ספרו לרופא שלכם לא רק על התרופות שאתם נוטלים לטיפול בתסמונת RLS, אלא גם על כל תרופה אחרת, ויטמינים ואפילו תרופות מסורתיות שאתם נוטלים. מכיוון שחלק מהתרופות עלולות להחמיר את תסמיני ה-RLS.

לפעמים לוקח זמן למצוא את התרופה המתאימה לך. כל אחד מגיב אחרת לתרופות. יש אנשים שמרגישים טוב יותר עם המנה הראשונה. עבור אחרים, התרופה שהם נוטלים עלולה לא לעבוד באותה מידה לאורך זמן. הרופא שלך עשוי לרשום תרופה אחרת. לכן חשוב להישאר בקשר עם הרופא שלך.

האם עלינו להימנע ממאכלים ומשקאות אלה לזמן מה?

נמצא כי מאכלים ומשקאות מסוימים מחמירים תסמיני RLS. עדיף להימנע מאלה ככל האפשר.

הסחת דעת היא גם אסטרטגיה טובה.

לעיתים קרובות, תסמיני RLS פחות חמורים כאשר המחשבה שלך ממוקדת במשהו אחר. דמיין שאתה קורא ספר או עושה משהו שאתה נלהב ממנו. אז תשומת הלב שלך מופנית למשימה, לא לרגליים.

אם אינכם מצליחים לישון בלילה, במקום להתהפך ולזוז במיטה, עדיף לקום מהמיטה, ללכת לחדר אחר ולעשות משהו שירגיע את דעתכם. זה יכול להיות קריאת ספר, האזנה למוזיקה מרגיעה או עשיית משהו שישמור על דעתכם ממוקדת . אם אתם מרגישים שוב ישנוניים לאחר זמן מה, חזרו למיטה.

בעזרת שינויים אלה באורח החיים והטיפול הנכון מצד הרופא שלך, תוכל להפחית משמעותית את ההפרעה לשינה שלך הנגרמת על ידי RLS. אנשים רבים חווים כיום תסמינים רק יומיים בשבוע, ואפילו זה הרבה פחות מבעבר. אז אל דאגה, גם אתה יכול להתגבר על המצב הזה.