מתקשים לישון עם הצטננות או שפעת? הנה כמה טיפים לשינה טובה בלילה (טיפים לשינה עם הצטננות ושפעת)

כשאתם הולכים לישון בלילה כדי לישון טוב, האף שלכם סתום בצד אחד, והגרון שלכם כואב בצד השני... קשה לכם לנשום. אתם מרגישים כאילו אתם לא נושמים. זה משהו שכולנו חווים כשאנחנו מצטננים או נדבקים בשפעת. שנת לילה טובה חיונית לשמירה על בריאות. אבל איך ישנים טוב עם המחלה הזו? אל דאגה. היום, נדבר על כמה טיפים פשוטים ויעילים שיעזרו לכם לישון טוב בלילה.

נסה לישון עם ראש מורם מעט.

זהו הפתרון הפשוט והמהיר ביותר שתוכלו לעשות. כשאתם שוכבים במיטה, הראש שלכם נמוך יותר מגופכם, מה שמגביר את הלחץ בסינוסים שלכם, מה שגורם לאף שלכם לסתום עוד יותר. כמו כן, טפטוף לאחר האף יכול להגביר, ולגרום לכאב גרון, גירוד ושיעול מוגבר.

חשבו על זה כמו שימוש בכוח המשיכה כדי לעזור לכם. כשאתם ישנים עם שתיים או שלוש כריות והראש ופלג הגוף העליון שלכם מעט מורם, הריר באף שלכם יתנקז ביתר קלות. זה יפחית גודש באף ויקל מעט על הנשימה. הריר בגרון שלכם גם יפחת, מה שיעזור לשלוט בשיעול שלכם. תרגישו הקלה רבה כשאתם ישנים ככה.

הוסיפו לחות לחדר (השתמשו במכשיר אידוי או מכשיר אדים)

במהלך הצטננות ושפעת, דרכי הנשימה שלנו, כולל האף והגרון, מתייבשות מאוד. יובש זה יכול לגרום לכאבי גרון ומגרדים . יובש זה יכול להחמיר, במיוחד אם יש לכם מאוורר או מזגן בחדר.

הפתרון הטוב ביותר לכך הוא להוסיף לחות לאוויר. ניתן להשתמש במכשיר הנקרא מכשיר אידוי או מכשיר אדים לשם כך. מכשירים אלה מוסיפים אדי מים דקים לאוויר, מה שמגביר את רמת הלחות בחדר. כשאתם שואפים את האוויר הלח הזה, הנחיריים והגרון היבשים שלכם יקבלו הקלה רבה. זה גם יעזור לשחרר את הליחה ולהקל על ניקויה מהאף והגרון.

הדבר הכי חשוב: אם אתם משתמשים במכשיר כזה, עליכם לנקות אותו באופן קבוע. אחרת, עובש או חיידקים יכולים לגדול בתוכו, והחיידקים האלה יכולים להתווסף לאוויר שאתם נושמים. זה יכול לגרום לכם לחלות עוד יותר. לכן קראו את ההוראות המצורפות למכשיר ושמרו עליו נקי בהתאם להוראות.

זה בסדר לשתות או לאכול משהו חם.

זה משהו שהאימהות והסבתות שלנו עושות עוד מימי אבותינו. שאיפת האדים ממשקה חם או מרק חם היא אחת התרופות הטובות ביותר לאף סתום. האדים האלה מרטיבים את הקרומים העדינים בתוך האף שהתייבשו. הם גם עוזרים לשחרר חלק מהליח הסמיך, מה שמקל על ניקוי האף (הרחה).

• משקאות חמים: טוב מאוד לשתות משהו כמו תה עם מעט כוסברה וג'ינג'ר , שכולם במדינה שלנו מכירים.
• דבש: הוסיפו כפית דבש למשקה החם שלכם. דבש יכול לעזור להפחית גירוי וכאב בגרון, ולהקל על שיעול.
• מרק חם: שתיית מרק חם, כמו מרק עוף טוב, לא רק ממריץ את הגוף, אלא שהאדים שהוא משחרר גם מרגיעים את דרכי הנשימה.
• אמבט מים חמים: אמבט מים חמים לפני השינה הוא גם רעיון מצוין. שאיפת האדים המצטברים בחדר האמבטיה תפחית מאוד גודש באף וליחה. זה גם ירפה את הגוף ויקל על ההירדמות.

אם אתם נוטלים תרופות, דעו בדיוק מה אתם נוטלים.

ישנן תרופות רבות ללא מרשם רופא נגד שפעת והצטננות שניתן לרכוש בבתי מרקחת ללא מרשם. אך יש להיזהר מאוד בעת השימוש בהן. לא כל התרופות יעילות לכל תסמין. חלקן מיועדות לאף סתום, אחרות לשיעול ואחרות לכאבי גוף.

הדבר החשוב ביותר הוא לבחור את התרופה המתאימה לתסמינים שלך. קרא בעיון את ההוראות שעל קופסת התרופות. לדוגמה, אם יש לך שיעול עם ריר, תרופה לשיעול יבש לא תעזור. כמו כן, תרופות מסוימות עלולות לגרום לך לנמנום, לכן מומלץ ליטול אותן בלילה.

אם אינך בטוח איזו תרופה לקחת, אל תיקח אותה בגחמה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם רופא המשפחה שלך. הוא יבחן את התסמינים שלך וירשום לך את התרופה המתאימה לך.

בהחלט להתרחק מאלכוהול.

יש אנשים שחושבים ששתיית מעט אלכוהול בלילה תעזור לכם לישון טוב יותר. זה נכון, אלכוהול גורם לכם להרגיש ישנוניים בהתחלה. אבל זה גם משפיע על איכות השינה שלכם. כשאתם שותים אלכוהול, אתם מתחילים להתעורר לעתים קרובות יותר באמצע הלילה. משמעות הדבר היא שאתם לא ישנים שינה עמוקה ונינוחה.

בנוסף, אלכוהול מייבש את הגוף, כלומר הוא מאבד מים. זה יכול לייבש את הגרון עוד יותר. זה יכול גם לנפח את הסינוסים. וחשוב מכל, אלכוהול יכול ליצור אינטראקציה עם התרופה להצטננות ולגרום לתופעות לוואי מסוכנות. לכן, חכם להימנע מאלכוהול עד שתבריא לחלוטין.

לישון לבד אם אפשר.

כשיש לך הצטננות קשה, זה נהדר אם אתה יכול לישון בחדר נפרד מבן/בת הזוג שלך. יש לכך שני יתרונות.

1. זה עוצר את התפשטות המחלה: הצטננות מועברת בקלות. כשישנים לבד, הסיכון להדבקת מישהו אחר מצטמצם.

2. אתם יכולים להיות חופשיים: כשאתם משתעלים, מתעטשים או רוצים לקום מהמיטה בלילה, אתם לא צריכים לדאוג להפריע לשינה של האדם השני. אתם יכולים להיות חופשיים, בלי כל לחץ נפשי. זה גם עוזר לכם להתאושש מהר יותר.

אם אתה לא יכול לישון, קום מהמיטה.

האם אתם מוצאים את עצמכם מתהפכים במיטה גם אחרי חצי שעה של הליכה לישון בלי להירדם? כשאתם עושים את זה, אתם פשוט מרגישים יותר לחוצים, וחושבים "אוי, אני לא מצליח לישון".

בזמנים כאלה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקום מהמיטה ולעשות משהו אחר. לשבת על כיסא ולקרוא ספר. להאזין למוזיקה מרגיעה ומרגיעה. להישאר שם לזמן מה ולחזור למיטה רק כשאתם מרגישים שוב ישנוניים. אבל זכרו, אל תלכו להסתכל בטלפון או לצפות בטלוויזיה. האור מהמסכים...אור כחול מחמיר עוד יותר את השינה שלך.